Hvor mange gram sukker i en teskje?

Sukker har en svært kontroversiell rolle i ernæringsmessige industri. Helsepersonell råd sunne sukkerkilder for å opprettholde en jevn energi nivåer, men på den andre hender, i henhold til siste anbefaling av AHA, er sukker farlig for helse og alle enkeltpersoner bør se deres totale daglige sukkerinntak. Foreløpig AHA antyder alle voksne kvinner til å konsumere mer enn 100 kalorier fra sukker-på samme måte, med tanke på en høyere metabolic rate av menn, det anbefalte daglige inntaket bør ikke exceed150 kalorier fra sukker. Med teskje er det viktigste redskapet for å få sukker, må du lurer på, hvor mange gram sukker er i en teskje og hvor mange teskjeer sukker bør man spise (eller ikke overstige) per dag?

Innholdet

Hvor mange gram sukker i en teskje?
Hvor mange gram sukker bør vi spise per dag?
Hva er de gode sukker og dårlig sukker?

Hvor mange gram sukker i en teskje?

Helsebevisste og de som har visse metabolske forhold er ofte interessert i å vite enkle metoder som kan hjelpe i å foreslå antall gram som finnes i en teskje sukker. Dette er nyttig i en rekke måter-siden de fleste behandlet eller pakket mat liste det totale antall gram sukker i pakken og ikke det totale antall teskjeer sukker.

Dietitians og ernæringseksperter har etablert at 4 gram av hvitt sukker (granulert) er lik 1 teskje sukker. Dette kan forklare enkle sukker sammensetning av de drikkevarer og mat-for eksempel en cola inneholder ca 44 gram sukker. Man kan enkelt få det totale antall ts sukker som inneholdes i en boks, ved (44 dividert med 4). Denne målingen er mye mer realistisk og litt tankevekkende også (gjorde du noen gang innsett at en colaboks gir deg 11 teskjeer sukker med absolutt ingen ernæringsmessig fordel?)

Her er en video link som kan hjelpe deg videre i å forklare hvordan en teskje sukker påvirker metabolske funksjon av resten av kroppen din.

Hvor mange gram sukker bør vi spise per dag?

Mange mennesker i dag er fullt klar over farlige virkningene av sukker på den fysiske og metabolske funksjon av kroppen. Dietary Guidelines for amerikanerne, utgitt i 2005 bidratt i å foreslå den ideelle anbefalingene fra sukkerinntak i stedet for stigende trender i fedme og metabolsk syndrom. Ifølge 2005 retningslinjer, basert på en 2000 kalorier / dag diett, må en voksen person ikke forbruke mer enn 32 gram sukker per dag (som tilsvarer 8 teskje sukker) - på samme måte, det utgjør også 6% av hele kaloriinntak per dag.

Basert på den totale eller skjult sukker i en rekke som behandles eller pakkede matvarer, har det anbefalte inntaket av sukker blitt revidert. Her er den nyeste og mest oppdaterte anbefalinger fra American Heart Association, som sier:

Hver voksen mann bør ikke forbruke mer enn 9 teskjeer eller 36 gram sukker
En voksen kvinne bør opprettholde sin totale sukkerinntak under 20 gram (som tilsvarer 5- 6 teskjeer sukker
Likeledes er barn også anbefales å redusere inntaket av sukker og det er foreldrene sitt ansvar å se på sukkerinntak av barna som ikke skal overstige 3 ts sukker per dag (eller 12 gram)

Hva er de gode Sukker og dårlig sukker?

gode Sukker
food Group	eksempler
Meieriprodukter	1% melk, lettmelk, skummetmelk, yoghurt
frukt	Du kan konsumere fersk frukt samt frossen frukt (hermetisert frukt er definitivt ikke et godt valg). Dette inkluderer alle bær (blåbær, sorte bær, jordbær, acai bær), epler, banan, sitrusfrukter som sitron, appelsin, mandariner, ananas, cantaloupes) Med frukt og friske grønnsaker, trenger du ikke å telle kalorier eller sukker i gram (fordi høy fiber inntak utnytte kalorier i løpet av stoffskiftet og fordøyelsen).
grønnsaker	De fleste grønnsaker er sunt og kan inntas i store mengder uten mye bekymring (gode kilder inkluderer gulrot, agurk, tomat, squash, spinat og brokkoli.

Bad Sukker (1 ts = 4 gram sukker) Det er sterkt anbefalt å redusere inntaket av disse matvarene for å minimere risikoen for metabolske komplikasjoner.
food Group	eksempler
dagligdagse produkter	6 oz. Smakstilsatt yoghurt (med lavt fettinnhold) tilførsel 7 teskjeer sukker En kopp av frukt løkker forsyne 3,75 teskjeer. ? Kopp (eller en porsjon) av pannekake sirup tilførsel 8 teskjeer sukker 4 teskjeer ketchup forsyning 4 teskjeer
Tilsynelatende friske men faktisk usunn mat	2/3 kopp (1 servering av granola) tilførsel 4 teskjeer sukker En kopp av tørkede frukter forsyne 21 teskjeer sukker
drikkevarer	8 oz appelsinjuice forsyning 5,5 ts sukker 16 oz. av Lemon iste eller Snapple forsyning 11,5 teskjeer sukker 20 Oz, engasjement fruitopia forsynings 17,5 teskjeer sukker.
snacks desserter	Balance Bar leverer ca 5 teskjeer 21 oz av McDonald s vanilje riste forsyning 24 teskjeer 8 oz av frossen yogurt tilførsel 8,5 teskjeer 8 oz av restaurant sjokoladekake forsyning 13 teskjeer

Del med venner:

Relaterte nyheter