Daglig inntak av sukker - hvordan mye sukker bør du spise per dag?

Tilsatt sukker er enkelt verste ingrediens i det moderne kostholdet.

Det gir kalorier uten tilsatt næringsstoffer og kan skade stoffskiftet i det lange løp.

Spise for mye sukker er knyttet til vektøkning og forskjellige sykdommer som fedme, type II diabetes og hjertesykdom.

Men hvor mye er for mye? Kan du spise litt sukker hver dag uten skade, eller bør du unngå det så mye som mulig?

Tilsatt sukker vs naturlig sukker - Stor forskjell

Det er svært viktig å gjøre skillet mellom tilsatt sukker og sukkerarter som forekommer naturlig i matvarer som frukt og grønnsaker.

Dette er sunn mat som inneholder vann, fiber og ulike mikronæringsstoffer. De naturlig forekommende sukker er absolutt greit.

Derimot, tilsatt sukker er de som er la til til mat. De vanligste tilsatt sukker er vanlig sukker (sukrose) eller høy fruktose maissirup.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og optimalisere din helse, bør du gjøre ditt beste for å unngå matvarer som inneholder tilsatt sukker.

Sukkerforbruket er ekstremt høy

Det er vanskelig å finne eksakte tall fordi kildene varierer på dette.

Ifølge data fra USA i 2008, er folk forbruker over 60 pounds (28 kg) tilsatt sukker per år, og dette omfatter ikke fruktjuicer (1).

I 2008 vil gjennomsnittlig inntak var 76,7 gram per dag, noe som tilsvarer 19 teskjeer eller 306 kalorier.

Ifølge denne studien, sukkerforbruket gikk ned med 23% mellom årene 2000 og 2008, hovedsakelig fordi folk drakk mindre sukkerholdig drikke.

Så vi er på rett spor, det er gode nyheter!

Video: 10 DOLLAR TARGET CHALLENGE | We Are The Davises

Men dagens inntak er fortsatt altfor høyt og er en sentral aktør i å gjøre folk fete og syke.

Nærmere bestemt har skytende sukkerforbruk blitt assosiert med fedme, type II diabetes, kardiovaskulær sykdom, visse kreftformer, tannråte, alkoholfrie fettleversykdom, og mye mer (2, 3, 4, 5, 6)

Hva er en trygg mengde sukker å spise per dag?

Dessverre, det er ingen enkle svar på dette spørsmålet. Noen mennesker kan spise litt sukker uten skade, mens andre bør unngå det så mye som mulig.

Ifølge American Heart Association (AHA), den maksimum Mengden av tilsatt sukker bør du spise i dag er (7):

• menn: 150 kalorier per dag (37,5 gram eller 9. teskjeer).
• kvinner: 100 kalorier per dag (25 gram eller 6 teskjeer).

For å sette det i perspektiv, en 12 oz kan av Cola inneholder 140 kalorier fra sukker, mens en vanlig størrelse snickers bar inneholder 120 kalorier fra sukker.

Hvis du er frisk, slank og aktiv, disse ser ut som rimelige mengder. Du vil sannsynligvis brenne av disse små mengder sukker uten dem forårsaker du mye skade.

Men det er viktig å merke seg at det er ikke nødvendig for tilsatt sukker i kosten. De tjener ikke noe fysiologisk formål.

Jo mindre du spiser, jo sunnere blir du.

Hva om du er overvektig eller overvektig?

Hvis du er overvektig, overvektige, diabetiker eller lider av den vestlige kostholdet på noen måte, så bør du nok unngå sukker så mye som mulig.

I så fall bør du ikke være forbruker sukker hver dag, mer som en gang per uke eller en gang annenhver uke (på de fleste).

Men hvis du vil bli frisk, så du bør ikke være tidkrevende matvarer som har sukker lagt til dem.

Brus, bakt varer, bearbeidet mat ... disse matvarer har ingen plass i dietten av noen som er overvektig.

Hold deg til ekte, enkelt ingrediens matvarer og unngå bearbeidet mat med høyt sukker og raffinerte karbohydrater.

Hvis du er avhengig av sukker, så kanskje du bør unngå det helt

Sukkerholdige junk mat stimulerer de samme områdene i hjernen som narkotika av misbruk (8).

Av denne grunn, kan sukker føre folk til mister kontrollen over deres forbruk.

Hvis du har en historie med overspising, feil ved å sette regler om forbruk (som jukse måltider / dager) og gjentatte feil med “alt med måte” tilnærming - så kanskje du er avhengige (som jeg var).

På samme måte som en røyker må unngå sigaretter helt, trenger en sukker rusavhengige til å unngå sukker helt.

Total avholdenhet er den eneste pålitelige måten for ekte narkomane å overvinne sin avhengighet.

Jeg har personlig tatt valget å aldri spise tilsatt sukker igjen. Jeg nå ikke har rørt det i over 7 måneder. Jeg har mistet mye vekt og jeg føler meg kjempebra.

Hvordan Minimer sukker i kosten

Unngå disse matvarene, i rekkefølgen av betydning:

1. Brus: Sukkerholdig drikke er forferdelig, bør du unngå disse som pest.
2. Fruktjuice: Dette kan overraske deg, men fruktjuicer faktisk inneholder samme mengde sukker som brus!
3. Godteri og søtsaker: Du bør drastisk begrense forbruket av søtsaker.
4. Bakevarer: Informasjonskapsler, kaker, etc. Disse har en tendens til å være svært høy på sukker og raffinerte karbohydrater.
5. Frukt hermetisert i sirup: Velg frisk frukt i stedet.
6. Low-Fat eller Diet Foods: Matvarer som har hatt fettet fjernet fra dem er ofte svært høy i sukker.
7. Tørket frukt: Unngå tørket frukt så mye som mulig.

Video: CANDY VS REAL FOOD | THANKSGIVING EDITION | We Are The Davises

Drikk vann i stedet for brus eller saft og ikke legge sukker til kaffe eller te.

I stedet for sukker i oppskrifter, kan du prøve ting som kanel, muskat, mandel ekstrakt, vanilje, ingefær eller sitron.

Bare vær kreativ og bruke google for å finne oppskrifter. Du kan spise en endeløs rekke av fantastiske mat selv om du fjerne sukker fra kostholdet ditt.

En naturlig, null-kalori alternativ til sukker er stevia.

Hva med sukker i prosessert mat?

Den beste måten å kutte ned på sukker er å bare unngå bearbeidet mat og tilfredsstille dine søt tann med frukt i stedet.

Denne tilnærmingen krever ikke matematikk, kalori telling eller besatt lese mat etiketter hele tiden.

Men hvis du er rett og slett ikke klarer å holde seg til ubehandlet mat for økonomiske årsaker, så her er noen tips om hvordan du kan ta de rette valgene:

• Det er mange forskjellige navn på sukker: sukker, sukrose, høy fruktose mais sirup (HFK), dehydrert stokk juice, fruktose, glukose, dextrose, sirup, sukker, rå sukker, sirup og mer.
• Hvis en pakket mat inneholder sukker i de første 3 ingredienser, unngå den.
• Hvis en pakket mat inneholder mer enn én type sukker, unngå det.
• Vær oppmerksom på at andre sukker ofte merket sunt som agave honning, økologisk rørsukker og kokos sukker faller i samme kategori.

Advarsel: Du MÅ lese ernæring etiketter! Selv matvarer forkledd som “helsekost” kan lastes med tilsatt sukker.

Ta hjemmemelding

På slutten av dagen, er det viktig å eksperimentere.

Noen mennesker kan håndtere en liten bit av sukker i kostholdet, mens for andre er det som forårsaker cravings, overspising, rask vektøkning og sykdom.

Vi er alle unike, og du må finne ut hva som fungerer for deg.