En lav carb diett måltid plan og meny som kan redde livet ditt

En lav-carb diett er en diett som begrenser karbohydrater, slik som de som finnes i sugary mat, pasta og brød. Det er høy i protein, fett og sunne grønnsaker.

Det finnes mange forskjellige typer av low-carb dietter, og studier viser at de kan føre til vekttap og bedre helse.

Dette er en detaljert måltidsplan for en lav-carb diett. Hva du skal spise, hva du skal unngå og et eksempel low-carb meny for en uke.

Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi

Bilde av Adam Fields.

En Low Carb Diet Måltider

Video: How to Clean Your Panama Jack Nappa Boots

Hva slags mat du bør spise avhenger av et par ting, blant annet hvor sunt du er, hvor mye du trener og hvor mye vekt du har å tape.

Tenk alt dette som en generell retningslinje, ikke er noe skrevet i stein.

Det grunnleggende

Spise: Kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, høy-fett meieri, fett, sunne oljer og kanskje også noen knoller og ikke-gluten korn.

Ikke spise: Sukker, HFCS, hvete, frø oljer, transfett, “diett” og lav-fett produktene og svært bearbeidet mat.

Matvarer for å unngå

Du bør unngå disse 7 matvarer, i rekkefølgen av betydning:

• Sukker: Brus, juice, agave, godteri, iskrem og mange andre.
• Gluten Korn: Hvete, spelt, bygg og rug. Inkluderer brød og pasta.
• Transfett: “Hydrogenated” eller “delvis herdet” oljer.
• Høy Omega-6 ætt og vegetabilske oljer: Cottonseed-, soybean-, sunflower-, grapeseed-, korn, safflower og raps olje.
• Kunstige søtningsstoffer: Aspartam, sakkarin, sukralose, cyklamat og acesulfam kalium. Bruk Stevia i stedet.
• “Diet” og “lav-fett” produkter: Mange melkeprodukter, korn, kjeks, osv
• Svært bearbeidet mat: Hvis det ser ut som det ble gjort i en fabrikk, ikke spise det.

Du MÅ lese ingredienser lister, selv på matvarer merket som “helsekost”.

Low Carb Food List - mat å spise

Du bør basere kostholdet på disse reelle, ubehandlet, low-carb matvarer.

• Kjøtt: Biff, lam, svin, kylling og andre. Gress-matet er best.
• Fisk: Laks, ørret, hyse og mange andre. Villfanget fisk er best.
• egg: Omega-3 beriket eller beitet egg er best.
• grønnsaker: Spinat, brokkoli, blomkål, gulrøtter og mange andre.
• frukt: Epler, appelsiner, pærer, blåbær, jordbær.
• Nøtter og frø: Mandler, valnøtter, solsikkefrø, osv
• Fete meieri: Ost, smør, kremfløte, yoghurt.
• Fett og oljer: Kokosolje, smør, smult, olivenolje og torsk fisk tran.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du være forsiktig med ost og nøtter fordi de er enkle å overspise på. Ikke spis mer enn ett stykke frukt per dag.

kanskje Eat

Hvis du er sunn, aktiv og trenger ikke å gå ned i vekt så kan du råd til å spise litt mer karbohydrater.

• knoller: Poteter, søtpoteter og noen andre.
• Ikke-gluten korn: Ris, havre, quinoa og mange andre.
• belgfrukter: Linser, svarte bønner, pinto bønner, etc. (Hvis du kan tolerere dem).

Du kan ha disse i moderate mengder hvis du vil:

• Mørk sjokolade: Velg økologisk merker med 70% kakao eller høyere.
• Vin: Velg tørr vin uten tilsatt sukker eller karbohydrater.

Mørk sjokolade er høy i antioksidanter og kan gi helsemessige fordeler hvis du spiser det i moderasjon. Men vær klar over at både mørk sjokolade og alkohol vil hindre din fremgang hvis du spiser / drikker for mye.

Drikke

• Kaffe
• Te
• Vann
• Sukkerfrie kullsyreholdige drikker, som glitrende vann.

En Sample Low-carb Meny i en uke

Dette er et eksempel på meny for en uke på en lav carb diett.

Det gir mindre enn 50 gram totalt karbohydrater per dag, men som jeg nevnte ovenfor om du er frisk og aktiv, kan du gå utover det.

mandag

• Frokost: Omelett med ulike grønnsaker, stekt i smør eller kokosolje.
• Lunsj: Gress-matet yoghurt med blåbær og en håndfull av mandler.
• Middag: Cheeseburger (ingen bun), servert med grønnsaker og salsa saus.

tirsdag

• Frokost: Bacon og egg.
• Lunsj: Left burgere og grønnsaker fra kvelden før.
• Middag: Laks med smør og grønnsaker.

onsdag

• Frokost: Egg og grønnsaker, stekt i smør eller kokosolje.
• Lunsj: Reker salat med noen olivenolje.
• Middag: Grillet kylling med grønnsaker.

Torsdag

• Frokost: Omelett med ulike grønnsaker, stekt i smør eller kokosolje.
• Lunsj: Smoothie med kokosmelk, bær, mandler og protein pulver.
• Middag: Biff og grønnsaker.

fredag

• Frokost: Bacon og egg.
• Lunsj: Kylling salat med litt olivenolje.
• Middag: Svinekoteletter med grønnsaker.

lørdag

• Frokost: Omelett med ulike grønnsaker.
• Lunsj: Gress-matet yoghurt med bær, kokos flak og en håndfull av valnøtter.
• Middag: Kjøttboller med grønnsaker.

søndag

• Frokost: Bacon og egg.
• Lunsj: Smoothie med kokosmelk, med litt tung krem, sjokolade-smakstilsatt proteinpulver og bær.
• Middag: Grillet kyllingvinger med litt rå spinat på side.

Ta med rikelig med low-carb grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis målet ditt er å holde seg under 50 gram karbohydrater per dag, så er det plass til mye grønnsaker og en frukt per dag.

Hvis du vil se eksempler på noen av mine går til måltider, les dette:
7 Sunn Low-carb måltider på under 10 minutter.

Igjen, hvis du er frisk, mager og aktiv, kan du legge litt knoller som poteter og søtpoteter, samt noen sunnere korn som ris og havre.

Noen Helsekost, low-carb snacks

Det finnes ingen helse grunn til å spise mer enn 3 måltider per dag, men hvis du blir sulten mellom måltidene så her er noen friske, lett å tilberede low-carb snacks som kan fylle deg opp:

• Et stykke frukt
• Full-fett yoghurt
• En hardkokt egg eller to
• baby gulrøtter
• Leftovers fra kvelden før
• En håndfull nøtter
• Noen ost og kjøtt

Å spise på restauranter

På de fleste restauranter, er det ganske enkelt å lage dine måltider low carb-vennlig.

1. Bestill en kjøtt- eller fiskebasert hovedrett.
2. Be dem om å steke maten i ekte smør.
3. Få ekstra grønnsaker i stedet for brød, poteter, eller ris.

En enkel Low-carb handleliste

En god regel er å handle på omkretsen av butikken, der hele matvarer er mer sannsynlig å bli funnet.

Organiske og gress-matet matvarer er best, men bare hvis du kan enkelt råd til dem. Selv om du ikke kjøper økologisk, vil din diett fortsatt være tusen ganger bedre enn standard vestlig kosthold.

Prøv å velge den minst behandlet alternativ som fortsatt passer inn i din prisklasse.

• Kjøtt (biff, lam, svin, kylling, bacon)
• Fisk (fet fisk som laks er best)
• Egg (Velg Omega-3 beriket eller beitet egg hvis du kan)
• Smør
• Kokosolje
• Lard
• Oliven olje
• Ost
• Kremfløte
• Rømme
• Yoghurt (full-fett, usøtet)
• Blåbær (kan kjøpes frossen)
• nøtter
• oliven
• Friske grønnsaker: greener, paprika, løk, etc.
• Frosne grønnsaker: brokkoli, gulrøtter, ulike mikser.
• salsa Sauce
• Sauser: havsalt, pepper, hvitløk, sennep, etc.

Jeg anbefaler å tømme pantry av alle usunne fristelser hvis du kan: chips, godteri, iskrem, brus, juice, brød, frokostblandinger og bakeingredienser som hvetemel og sukker.

Hvor kan jeg finne mer?

Ta deg tid til å abonnere på gratis oppdateringer fra dette nettstedet.

Jeg har samlet en liste over 101 lav carb oppskrifter som er både enkel og deilig. Du finner dem her: 101 Sunn Low-carb oppskrifter som smak Utrolig.

Det er en hel verden av informasjon der ute på lav-carb spise. Bare google “low carb oppskrifter” eller “Paleo oppskrifter” og du vil finne massevis av ting.

Du kan finne mye mer info her, inkludert vanlige low-carb feil, vekttap tips, low-carb myter osv: Alle artikler om low-carb dietter.