10 Nyttige tips for bedre trening

10 Nyttige tips for bedre trening

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Ok, så gjort `ve beslutningen om at you`d å bo montør. `Ve hørt om folk kommer til gym på 6 am i morgen før jobb, ta en svømmetur, treffer tredemølle og trene "som et dyr." Men det som virkelig fungerer for deg? Og hva er egentlig de beste måtene å få mest mulig ut av en treningsøkt?

Det viser seg at det er noen hemmeligheter for å få en kjempeflott, tonet kropp på bare noen få uker. Noen ganger, når vi `re gjør alt galt, virker det som om vi` re bare å få ingen steder uansett hvor mange timer vi satt i. Men hvis du følger disse 10 nyttige tips for en bedre trening som har kommet direkte til oss fra ekspert personlige trenere og fitness instruktører, `ll har en killer kropp på kort tid i det hele tatt. La oss ta en titt!

Alltid registrere fremgang

Denne regelen skal gjelde for alt du gjør i livet. Hvis du ikke har måle fremgangen din, Det er vanskelig å måle hvor godt du `ve gjort, og det` også veldig vanskelig å holde motivasjonen oppe. Og spesielt hvis du `re prøver å få en montør, slankere kropp, spore fremgang er viktig.

Du kan bruke en enkel penn og et ark for å følge utviklingen i noen områder, for eksempel fleksibilitet, vekttap og muskel gevinst, eller du kan selv laste ned og bruke en app hvis du tror dette vil gjøre deg mer ansvarlig og motivert .

Sette mål

Samt spore fremgang, bør du være oppmerksom på å sette noen mål først. Hvis du ikke har satt noen mål, hvordan vet du hva du vil fra gym? Folk som don `t satt konkrete, målbare og realistiske mål alltid ta et år å oppnå det andre som har satt mål klarer å oppnå på bare tre måneder.

Sette mål vil hjelpe deg å holde deg på sporet. Kanskje du ønsker å slippe fra 30% kroppsfett til 20% kroppsfett, eller kanskje du bare ønsker å jobbe på din styrke og condition. Spesifisere nøyaktig hva det er som du ønsker å forbedre vil hjelpe deg å sette den rette treningen rutine som fungerer for deg.

Hold deg hydrert

Kroppen din inneholder en mye vann, så hvis du ikke bo riktig hydrert under en trening, `re kommer til å føle konsekvensene.

Ta en flaske vann med deg til gym, og husk å ha noen slurker nå og da.

Få på tredemølle

Du kan kjøpe og installere din egen tredemølle hjemme. Det vil sikkert spare deg for mye tid og krefter prøver å komme på en på treningsstudioet. Eksperter anbefaler et daglig ti minutters cardio økt. Alt du trenger å gjøre er å pop selv på tredemølle med en manual i hver av dine hender, før du stiller inn hastigheten til en rask spasertur.

Når du går, bruker et minutt arbeider på biceps, skulderpress, krøller, side og front sidegrener, stående laterale og triceps extensions. Dette er et veldig godt og givende overkroppen utfordring som vil få blodet pumpe til ditt hjerte.

Jo mer du gjør denne øvelsen, you `ll jo flere minutter kunne bruke på hvert sett.

Turbocharge Run

For mange av årsaks trener, er en kjøre bare et løp. Men hvis du leter for å forbedre din trening, hvorfor ikke slå på kjøre ved å prøve noen veggen sitter på slutten av hvert løp?

Å gjøre dette vil stivne hamstrings, quads og glutes, mens øke din utholdenhet og hurtighet.

Etter et løp, bare lene ryggen mot en vegg og spre føttene fra hverandre. Deretter knebøy slik at knærne er bøyd før du holder for rundt et minutt. Deretter arbeide opp og gjøre rundt ti sett.

Du kan gjøre dette mer utfordrende ved å legge hæl høyninger, også.

Get The Shovel Out

Visste du at måke din egen innkjørsel er en kjempebra måte å legge til litt av rakettdrivstoff til treningsøktene? I stedet for å betale noen for å rydde oppkjørselen for deg, gjør det selv kan hjelpe deg å forbrenne opp til rundt 400 kalorier i timen.

Ikke bare dette, men snømåking er givende på andre måter også. Det øker din totale makt, samt muskel utholdenhet.

Selvsagt, hvis du `ve aldri måket snø før, vil du ta for å være forsiktig. For å minimere risikoen for skader, don`t spade for mye snø på en gang, og alltid bøy knærne ikke fra ryggen, men fra hoftene.

Bruk en stoppeklokke

Nøkkelen til å jobbe ut som et dyr er ikke pummeling deg gjennom settene uten å stoppe. Snarere det `vite når du skal stoppe - og når du skal starte på nytt.

For styrke rutiner, eksperter anbefaler at du venter rundt tre minutter før du begynner neste sett.

For utholdenhets eller muskel gevinster, gå igjen etter et minutt.

Følg 80/20 Plan

Du har kanskje allerede hørt om 80/20 regelen. Denne regelen sier at rundt 80% av våre beste resultatene fått fra bare 20% av det arbeidet vi gjør.

Når det gjelder å jobbe ut, eksperter har en litt annen vri på den regelen. I stedet for å bo og arbeide ut som en helgen 100% av året, anbefales det `at du trene hardt og spise ål for 80% av året, og ta det med ro for de andre 20%.

Video: Tips til gode styrkeøvelser for å bli en bedre syklist - utfall!

Alle trenger en pause, tross alt. Hvis du tilegne deg til å trene hele året, `ll slutt brenne ut og du kan miste fokus. Ta litt tid borte fra treningsstudioet nå og da. Nyt noen skyldig nytelse matvarer og faktisk slappe av mens du `re på ferie. Working ut er ikke alt-eller-ingenting.

Video: Tips til gode styrkeøvelser for å bli en bedre syklist - planke!

Vær oppmerksom på dine Grenser

Du ønsker å oppfylle ditt potensial, ikke sant? Men du ikke ønsker å gå bortenfor ditt potensial, fordi du `re deretter sette deg selv i fare for skade og smerte.

Trikset er å kjenne dine personlige grenser og hold deg til dem. Hvis du vet ikke hva dine grenser er (og ikke alle av oss gjør), ansette en coach for å hjelpe deg. Ideen er å gå utenfor din komfortsone i tilpasningsevne - men ikke for langt.

Være konsekvent!

Til slutt, you `ll får ingen der hvis du` re ikke konsekvent. Noen mennesker bruker tjue minutter på tredemølle i starten av uken ... og så don`t retur for en annen måned!

Hvis du ønsker en bedre trening, må du innføre en rutine og følg det hver eneste dag (eller til du bestemmer deg for å ta en pause).

Forbli glad!