10 Nyttige tips for den mest effektive treningen

10 Nyttige tips for mest mulig effektiv Trene

En av de tingene som stopper oss fra å gjøre vår trening regime mer effektiv er ikke alltid en mangel på motivasjon eller viljestyrke. I stedet er det feilinformasjon.

Du vet, dårlig fitness råd.

Jeg hører folk gir ut dårlige trenings råd hele tiden. Jeg leste det også. I løpet av de årene jeg har besøkt en rekke fitness samfunn, og mens det er mange gode folk på disse stedene, de er i stor grad uregulert.

Dette betyr at selvutnevnte guruer er overalt. Irriterende, det er disse menneskene som snakker høyest og en-trance spirende treningsentusiaster med feilinformasjon. Så det som skjer er at våre treningsregimer ble enda mer ineffektiv! Ikke kult.

I denne artikkelen skal vi skille klinten fra hveten, og korrekt feilinformasjon ved å erstatte den med gode råd som faktisk vil arbeid.

Uten videre, la oss ta en titt på 10 nyttige tips for den mest effektive treningen.

Vite hva dine grenser er

Vi vil kanskje ikke innrømme det, men sannheten er at vi alle har våre grenser. Jeg har bokstavelig talt mistet tellingen over hvor mange ganger jeg har sett folk grimase i smerte eller gi opp altfor tidlig, rett og slett fordi de ikke kjenner sine grenser - og dermed overskredet dem.

Sett det på denne måten: Hvis du har ingen anelse om hva dine grenser egentlig er, hvordan vil du aldri vet hva potensialet er?

Å finne ut grensene dine er ikke lett, det er derfor jeg anbefaler å ansette en trener. Alternativt, hvis du føler for komfortabel, bør du vurdere å utfordre deg selv med noe utenfor komfortsonen.

Uten smerte, er det ingen gevinst

Det er sant at uten smerte er det ingen gevinst.

Men når det er for mye smerte, og du holder på å gå ... vel, du bare å være dum.

For å få mest mulig ut av dine oppgaver, er det viktig å vite når du skal gi deg selv en pause.

Etter en kjempeflott trening økt hjertefrekvens vil mest sannsynlig bli jekket opp, og du vil våkne opp følelsen sår. Kanskje du vil ha litt muskler brenne.

Hvis ja, du har gjort det bra. Du har virkelig presset deg selv til det ytterste! Gratulerer.

Men i stedet for å bære på og kjemper gjennom smerten, er det en mye bedre idé å gi deg selv litt hvile.

Lag Noen variasjon i Regime

Variasjon er livets krydder, og det gjør også for mer effektiv å trene når du oppretter variasjon i treningen din.

Enhver god treningsøkt regime trenger variabel som er endret for å passe bestemte formål. Men så mye som noe annet, variasjon stopper deg fra å bli lei.

Hvis du fortsetter å gjøre det samme, dag inn og dag ut, vil kjedsomhet uunngåelig satt i. Og det kan gjøre deg misliker hva du gjør.

Ikke vær redd for helt å snu rundt på treningsøktene, slik at du holder seg skarpe og motivert. Hvis du er en makt lifter, deretter kaste litt yoga i mix! Holde ting friskt og overraske deg med hva du kommer til å prøve i dag. Gi deg selv noe annet å se frem til.

Vær realistisk

Det er vanskelig å være effektiv hvis du ikke være realistisk om hva du kan oppnå. For en bedre sjanse til å lykkes, er det viktig at du glemmer om perfeksjon og fokus på mål som kan oppnås.

I stedet for å bestemme at du vil kjøre i en 5K i slutten av måneden, være realistisk om dine mål. Gjør inkrementelle forbedringer ved å sette kortsiktige mål som bygger opp til større.

Get The Shovel Out

Ikke bare er det viktig å gjøre treningen regiment mer effektiv, men det er også viktig å gjøre din generelle dag mer effektiv ved å bruke tiden din med omhu.

For eksempel er det sannsynligvis noen dagligdagse oppgaver som du vanligvis passerer på en mann, som du kan gjøre selv.

Slik som å måke stasjonen! Jada, er dette vanligvis en manns jobb. Men når du får spade ut selv, du får litt mosjon før du har selv treffe gym for dagen. Du blir smart - og effektiv.

Visualiser din suksess

Det kan være veldig lett å miste av syne våre mål hvis vi ikke visualisere dem. Og når vi mister synet av dem, vi sakte ned. Vi blir ineffektiv, og vårt regime lider som følge.

De beste idrettsutøvere og idretts menn og kvinner trene deres sinn, så vel som deres organer for maksimal suksess. De visualisere sine mål, og de visualisere seg selv å oppnå disse målene.

Tenk deg de følelsene du kan oppleve etter en solid, effektiv trening der alt gikk riktig. Bildet det hele tatt.

Hvis du kan bildet det - kan du gjøre det.

Gjøre noe du liker

Hvis du ikke liker noe, du kommer til å synes det er vanskelig å innkalle motivasjon hver dag for å trene.

Velg noe som er praktisk, og som gjør deg glad. Det siste du ønsker er å være fattig!

Sett litt tid til side for å gjenopprette

Under min besettelse med fitness (vi har alle blitt besatt på et tidspunkt!), Jeg ønsket at jeg kunne trene 24/7. Jeg ønsket å være i gymsalen alle tiden.

Video: #11 Mageøvelser for utrente og litt trente personer, Personlig trener Alfred Borgenvik

Dessverre, could`t jeg (sikkerhet menn ville ikke la meg).

Men ikke bare ville bygningen ikke la meg inn etter midnatt, kroppen min ville ikke ha vært i stand til å ta det.

Kroppen din trenger tid til å komme. Du kanskje ikke ønsker å innrømme dette, men det er sant. Du er ikke en maskin!

Etter en treningsøkt, fylle deg med karbohydrater. Fylle bensin på riktig måte, og få nok søvn hver natt. Hold deg hydrert med glass vann.

Video: 8 minutters mageøvelser

Husk dette mantraet: Tog og gjenopprette.

Tidlig på bussen? Gå en tur!

Hvis du har kommet på bussholdeplassen bare å innse at du er femten minutter for tidlig, bør du bruke denne tiden klokt. I stedet for å stå og vente på en buss, hvorfor ikke brenne noen kalorier ved å ta en rask tur?

Kartlegge utviklingen

Du kan bruke trenings rapport kort for å holde motivasjonen oppe. Døyt ned noen fag, for eksempel fleksibilitet, Cardio og holdning, og kartlegge din fremgang hver gang du trener.

Du vil snart se hvor du trenger å forbedre, og dette betyr at du vil aldri stagnere. Du vil alltid være i bevegelse fremover, og du vil bli stramme opp din rutine.

Hold deg glad og frisk!