Hvorfor kan det være lurt å veie deg hver dag

Til enhver tid, anslagsvis 24% av mennene og 38% av kvinner i USA er i ferd med å gå ned i vekt (1).

I mellomtiden har eksplodert fedme og arbeidsdyktig alder voksne er økende omtrent 2,2 pounds (1 kg) per år, gjennomsnitt (2, 3).

Nyere studier har vist at daglig selv veier kan være et kraftig verktøy for både å miste og opprettholde vekten.

Men mange mener at veier deg daglig bidrar til dårlig mental helse og uordnede matvaner.

Så hva bør du tror? Denne artikkelen setter posten rett på om du bør begynne å veie deg selv daglig.

Veiing Self Daily hjelper deg å miste mer vekt

Den enkle handling av selv-veier har fått mye oppmerksomhet og hisset opp kontrovers i årevis.

Noen mennesker har selv kastet bort sin skala, hevder at det er en svært misvisende vekttap verktøy som resulterer i dårlig selvbilde og uordnede matvaner (4, 5).

Men nyere studier generelt enige om at daglig veie er forbundet med større vekttap og mindre vektøkning enn mindre hyppig selvveie (6, 7, 8, 9).

En studie viste at deltakerne som veide seg daglig i seks måneder mistet 13 flere pounds (6 kg) i gjennomsnitt enn de som veide seg sjeldnere (10).

Hva mer, de som veie seg daglig tendens til å vedta mer gunstige vektkontroll atferd, utøve bedre beherskelse mot mat og spise impulsivt sjeldnere (10, 11).

Det er interessant å ta i bruk friske vektrelatert atferd har vist seg å være spesielt viktig når folk kommer ut fra ungdom og inn i voksen alder (12).

En studie i deltakerne i alderen 18-25 viste at daglig selv veiing resultert i bedre vekttap enn mindre hyppig veiing (13).

Forskerne konkluderte med at daglig selvveie er en spesielt verdifull selvregulering verktøy for denne aldersgruppen.

Videre, en annen studie viste at folk som veide seg selv hver dag spiste 347 færre kalorier per dag enn de som ikke gjorde det.

Etter seks måneder gruppen som veide seg daglig havnet å miste en hele 10 ganger mer vekt enn kontrollgruppen (14).

Bunnlinjen: Daglig selv veier kan føre folk til å miste mer vekt og få mindre av det tilbake, sammenlignet med mindre hyppig veiing.

Daglig veiing kan motivere deg og forbedre selvkontroll

Å være klar over vekten din er en nøkkelfaktor for vellykket vektreduksjon.

Bevissthet om din vekt trend - det vil si om vekten går opp eller ned - er også viktig.

Faktisk, veiing selv oftere er knyttet til vektkontroll, mens veiing selv mindre ofte har vært forbundet med vektøkning.

En studie fant at deltakere som veide seg sjeldnere var mer sannsynlig å rapportere økt kaloriinntak og redusert holdenhet mot mat (15).

Selv veier fremmer selvregulering og bevissthet om din vekt trend og vekt-relaterte atferd. Derfor er det vanligvis resulterer i større vekttap (14).

Selv om den eksakte tall på skalaen kan være uviktig, overvåke vekttap fremgang motiverer deg til å fortsette og generelt forbedrer vekt relatert atferd og selvkontroll.

Også ved å være mer bevisst på vekten din, kan du raskt reagere på blundere i din fremgang og foreta nødvendige justeringer for å opprettholde målet ditt.

Siden de fleste mennesker er i stand til å opprettholde en vane daglig selv veiing, etterlevelse og aksept av det er generelt ganske høy (16, 17, 18, 19, 20).

Det er et mindre tillegg til din daglige rutine som kan hjelpe deg med å høste store fordeler for vekten din.

Bunnlinjen: Daglig selv veier hjelper deg å opprettholde bevissthet om vekten din. Overvåking vekttap fremgang ytterligere motiverer deg til å fortsette og forbedrer selvkontroll.

Daglig veiing hjelper deg å holde vekten nede

Hyppig selvveie har vist seg å være en god måte å hindre vektøkning på lang sikt (15, 21, 22, 23).

En studie undersøkte hvor mye selv veiing frekvens spådd vektendring over to år i arbeids voksne (24).

Video: Thorium.

Det funnet at det var en signifikant sammenheng mellom selv veiing frekvens og vektendring. I normal vekt individer, daglig veiing resulterte i en svakt vekttap, mens de som veide seg månedlig fikk 4,4 pounds (2 kg), i gjennomsnitt.

Men den største forskjellen var i overvekt enkeltpersoner.

De som veide seg daglig mistet 10 pounds (4,4 kg), mens de som veide seg månedlig tjente 2,2 pounds (1 kg) i gjennomsnitt (24).

En annen studie kom til en lignende konklusjon, som viser at selv veier var en signifikant prediktor for kroppsvekt over tid. Deltakerne mistet en ekstra pund (0,45 kg) kroppsvekt for hver 11 dager de selv veide (25).

Den viktigste grunnen til at dette er så effektivt er at konsekvent selv veier gjør det mulig å fange vektøkning før det eskalerer og gjøre de nødvendige endringene for å hindre mer vektøkning (15).

Bunnlinjen: Daglig veiing kan bidra til å forhindre langvarig vektøkning, spesielt hos overvektige.

Veiing Self Daily er ikke så ille som folk tror

Ikke så lenge siden, ble hyppig selv veiing antatt å være skadelig for din mentale helse. Denne oppfatningen fortsatt eksisterer i dag.

Selvveie hevdes å ha negative effekter på humøret ved kontinuerlig å forsterke den kroppsstørrelse er ikke ideell eller hensiktsmessig, noe som resulterer i en økt risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse (4, 5).

Selv om dette kan være sant i en liten gruppe mennesker, de fleste studier gjentatte ganger kommet til en annen konklusjon (9, 26, 27).

Tilgjengelig forskning antyder at det er svært lite bevis for at hyppig selvveie er en årsak til dårlig humør eller legeme misnøye, særlig som del av et vekttap program (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Faktisk studier indikerer at hyppig selv veiingen, kan øke kropps tilfredshet, snarere enn å redusere den (9).

Når det er sagt, er det en gruppe mennesker som kan utvikle et negativt kroppsbilde, lav selvfølelse eller uønskede spise atferd som et resultat av daglig selv veier (30).

Hvis du oppdager at daglige selv veier får deg til å ha dårlige følelser om deg selv eller dine spise atferd, bør du finne andre metoder for å måle fremgangen din.

Bunnlinjen: De fleste studier knytter ikke hyppige selv veier til negativ stemning eller misnøye med egen kropp. Noen selv knytte dem til høyere kroppsmasse tilfredshet.

Hvordan veie deg for best resultat

Den beste tiden å veie deg rett etter at du våkner opp, etter å gå på do og før du spiser eller drikker.

Din vekt har en tendens til å svinge mindre på morgenen enn senere på dagen når du har hatt nok å spise og drikke. Det er også grunnen til at folk veie minst i morgen.

Dessuten er det best hvis du alltid veie deg i lignende klær hver dag.

Men du må huske på at vekten kan variere fra dag til dag og kan påvirkes av mange faktorer, blant annet:

• Hva du spiste eller drakk dagen før
• Oppblåsthet eller vann oppbevaring
• Menstruasjonssyklus
• Enten du har hatt avføring nylig

Derfor er det viktig å vurdere trend av vekten din over en lengre periode, i stedet for å trekke konklusjoner fra hver veiing.

En grunnleggende skala vil gjøre det bra. Men mange skalaer har også muligheten til å måle body mass index (BMI), fettprosent og muskelmasse, noe som kan hjelpe deg å få et bedre bilde av utviklingen.

Det er også flere apps tilgjengelig for din telefon eller datamaskin som lar deg enkelt legge inn din daglige vekt og se utviklingen av vektendring. Glad Scale for iPhone og Libra for Android er to slike apps.

Bunnlinjen: Det beste er å veie deg rett etter at du våkner opp, etter å gå på do og før du spiser eller drikker noe.

Andre måter å følge utviklingen din

Selv om selv-veiingen, kan være et verdifullt verktøy, har det noen begrensninger.

Video: BARBERER HODET! - Ville Veier 4 #7

Hvis du trener og få muskler, kan ikke vekten viser fremgang, og i stedet bare vise at du har gått opp i vekt.

Mens miste vekt kan tyde på fremgang, gjør en skala ikke skille mellom sunn vekt (muskel) og usunn vekt (fett).

Derfor kan det være bra å legge til andre måter å spore fremgang til diett. Her er noen eksempler:

• Mål omkretsen: Muskel har mye mindre volum enn fett, så din omkrets kan være avtagende, selv om vekten forblir den samme eller går opp.
• Mål fettprosent: Ved å måle din fettprosent, kan du observere endringer i fettmasse, uavhengig av vekten din.
• Ta bilder av deg selv med jevne mellomrom: Du kan observere eventuelle endringer i kroppen ved å sammenligne bilder av deg selv i lignende klær.
• Legg merke til hvordan klærne føler: Eventuelle endringer i vekten din vil trolig påvirke hvordan klærne passer. Føler at de blir løsere eller strammere er en av de beste indikatorene for endringer i kroppen din.

Bunnlinjen: Andre måter å spore din fremgang inkluderer måle omkretsen, måle kroppen fett prosentpoeng og ta bilder av deg selv.

Ta hjemmemelding

Veiing selv hver dag kan bidra til å øke bevisstheten om din vekt og vektrelaterte atferd.

Det kan hjelpe deg å miste mer vekt og hindre deg fra å få den vekten tilbake på lang sikt.

Daglig selv veier kan bare være at ekstra motivasjonen du trenger for å nå dine vekt mål.