12 Beste tegn du er på riktig kosthold

· Sett på din naken profil i speilet på badet etter en dusj?
· Spurte partneren din: "gjør disse yoga bukser gjør meg ser fett?"
· Sammenlignet deg tynnere venner` feriebildene på Facebook innlegg?

Hvorfor gjør vi selv gå dit? It`s nesten som om vi `re prøver å boms oss ut så har vi en grunn til å gi opp og gå ut for burritos.

Det er mer positive og effektive måter å fortelle om din diett fungerer som kan tilby oppmuntring versus motløshet. Følgende er bedre tiltak som tappe kraften i positive tilbakemeldinger for å holde deg å miste mens følelsen som en vinner. Og til å leve ditt lykkeligste og sunneste livet noensinne, ikke gå glipp av disse essensielle 100 måter å leve til 100!

1

Du Elsker
Mat You`re Eating

Regelmessig spise sunn mat som du liker er et godt tegn på at din diett innsats arbeider. Forskere som studerer spise atferd har funnet en interessant forskjell mellom vellykkede og mislykkede Kosten: Når lav selvkontroll Kosten (mislykkede Kosten) tenke på mat å spise for å gå ned i vekt de pleier å fokusere på mat de ikke liker smaken av, Brussel spirer, for eksempel. I motsetning slankere med høy selvkontroll tenker først om "diett" mat de liker, som bær, antyder en studie av 542 Kosten rapportert i tidsskriftet psykologi markedsføring. "Våre data viser at personer som er generelt mer vellykket på å nå sine mål har en tendens til å utvikle mer motiverende planer om inkludering av sunt, godt som elementer og utelukkelse av usunne elementer som ikke er ens favoritt," sier forskningsleder Meredith David , Ph.D., av Baylor University.

2

Du sette et realistisk
Vekttap målet

Du mistet 3 pounds forrige uke og møtte målet om å trene fire ganger. Og du føler stor om din suksess. Ett tegn på diett plan `s arbeids vokser selvtillit i din evne til å lykkes. "Jo flere små mål du møter, jo mer tillit du vil få", sier Martha McKittrick, R. D., som skriver en blogg på CityGirBites.com. Pluss det `s mer sannsynlig disse liten endring vil begynne å bli en del av din livsstil. For andre fordekte måter å smelte fett fort, ikke gå glipp av disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

3

Du setter en Lofty
Vekttap målet

Langsom og jevn tilnærming til vekttap doesn`t klippe det for alle. I ditt tilfelle, kan slippe pounds raskt i løpet av de første ukene av slanking foreslå `re klar til å holde miste vekt. Flere studier har vist at ambisiøse mål er ofte assosiert med bedre vekttap resultater. Faktisk, en studie i International Journal of Behavioral Medicine fant at folk som mistet vekt raskt var fem ganger mer sannsynlig å lykkes i sine langsiktige mål fordi raske resultater motiverte dem til å feste med programmet. Vil du lære mer om de potensielle fordelene ved ambisiøse vekttap? Sjekk ut Rapid Vekttap Diet av redaktørene i Eat Dette Not That! akkurat her.

4

Du gjorde ikke Kick
Dog dag

Eller skrike på din ektefelle. Eller vende av rykk som stjal parkeringsplass. `S bra. Det betyr trolig at kostholdet er balansert. Studier viser at vekttap gjennom kosten er ofte preget av bedre humør og kognitiv klarhet. Imidlertid kan en råtten stemning-eller fiendtlighet, depresjon, sinne, følelsen hangry eller sulten og angry-- være et symptom på en diett plan som er for lav på karbohydrater. Australske forskere fulgte 106 overvektige Kosten for et år. Begge gruppene ble satt på en lav-kalori diett. En konsernets diett var low-carb, høy fett- den andre var lav-fett, høy carb. Begge gruppene mistet et gjennomsnitt på 30 pounds, men lav-karbo-gruppen mottok en mye lavere på målinger av psykologisk velvære, noe som tyder på at den lave-carb diett kan ha senket hjernenivåer av humør regulerende hormonet serotonin.

5

Du hoppe på en
Skalere Every Day

Det kan virke innlysende, men veier deg på en vekt skala kan være en svært nyttig måte å fortelle om din diett fungerer eller ikke. En studie av 40 overvektige personer i pluss ett bestemt at jo oftere en person veide seg selv, jo mer vekt de hadde en tendens til å miste. Mens forskerne innrømme studien kan ikke bevise at regelmessig veiing hjelper folk ned i vekt, sier forskerne hyppig veiing kan hjelpe slankere bli motivert og på sporet. En skala som angir vektøkning kan oppmuntre dietter for å være mer årvåken. Ved en tilsvarende token, kan en oversikt over vanlige vekttap motivere dieters å holde opp det gode arbeidet. For andre sunn kropp hacks, lese på disse 44 måter å miste 4 inches av kroppsfett.

6

Du hoppe på en Scale
Hver onsdag

Hvis daglig veiing kjører du batty, trenger du kanskje ikke en slik konstant tilbakemelding for å holde deg på sporet. En gang i uken er tilstrekkelig, ifølge forskere ved Cornel University`s Mat og Brand Lab, så lenge du er konsekvent i dine målinger. Fordi vekten svinger gjennom hele uken og i ulike tider av døgnet, prøv å veie deg på samme tid. Onsdag morgen før du spiser er ideelle for størst nøyaktighet fordi folk flest veie minst på midtuke.

7

Du dømme etter
Tilpasning av klær

Laura Cipullo, RD, som spesialiserer seg på behandling av spiseforstyrrelser, hater vekt skalaer, spesielt for folk som sliter med trøstespising. "Fordi vekten svinger time til time, kan veier være forvirrende og misvisende," sier hun. "Du kan begynne å basere din egenverd på tallene på skalaen. Det kan utløse skyldfølelse." Har nettopp spist et måltid eller hadde et glass vann, for eksempel, kan forårsake oppblåsthet, som kan føre deg til å tro din diett isn `jobbe når du kan gjøre det bra. En bedre mål er klær plass fordi den måler et resultat over tid. For mer sikker-brann måter å miste magen, ikke gå glipp av disse 50 beste noensinne vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker.

8

`Re full av energi på 15:00

Hvis du kan drive gjennom den tradisjonelle 15:00 nedgangen når co-workers` øyne hengende, kan du satse på at du fyre opp kroppen din med riktig mat på optimale intervaller. En jevn strøm av saktebrennende karbohydrater sikrer en gradvis frigjøring av glukose i blodet, slik at du har konsekvent energinivå gjennom hele dagen, sier Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group. Noen av de gode karbohydrater `re spise med jevne mellomrom-hver 3 til 4 timer-- i løpet av dagen er hele korn korn, hele frukter og grønnsaker. Proteiner og fett hjelper regulere blodsukkeret, også, og holde stoffskiftet turtall høy. Bare holde et øye med de raske brennende karbohydrater som ofte kommer i form av chips, kaker, kjeks og andre bearbeidede snacks.

9

Du sover i 7 til 8 timer

Hvis du stå opp tidlig etter en fredfylt natts søvn på 7 til 8 timer, don `t du engang å tråkke på en skala. It`s svært sannsynlig at sunt kosthold og helse livsstil, inkludert gode søvnvaner holder deg slank. Forskere rapporterer i tidsskriftet Obesity noen år tilbake viste at personer som fikk mer enn 7 timer med god søvn per natt økt vekttap suksess med 33 prosent. "Folk don` t innse at minst 50 prosent av daglig fett tap oppstår mens du sover," sier vekttap forsker Ellington Darden, Ph.D., forfatter av The Body Fat gjennombrudd. "God søvn er en av de mest kraftfulle indikatorer for å miste fett." I motsetning til dette, søvn tilsvarer med høye blodnivåer av appetitt-stimulerende hormon ghrelin. I en studie fant forskerne at sen sleepers konsumert nesten 250 kalorier mer per dag enn folk som jobber tidligere etter avslappet søvn. Og don`t stoppe der-smelte enda mer fett ved hjelp av disse 50 Best Vekttap Tips-Ever

10

Du starte dagen
med kaffe eller brygget te

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

En vellykket dieter vet når hans eller hennes stoffskifte trenger en jumpstart. Hvis du drikker brygget te eller kaffe, kan du nesten garantere en økning i metabolismen av alt fra 5 til 12 prosent, noe som kan brenne nesten 200 kalorier mer per dag. Redaktører på Eat Dette Not That! Fant dette å være sant: Test paneldeltakere på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mistet opptil 10 pounds i en uke!

11

Du spiser fett uten skyld

`Re en av de opplyste at spiller ingen frykter fett. Mange som har problemer med å miste vekt fortsetter å tro på myten om at å spise fett gjør deg feit. Faktisk spiser fett er et kraftig våpen mot overspising fordi det `satiating motsetning enkle karbohydrater, som ofte utløser binging. Faktisk, folk som spiser mye av fete meieriprodukter faktisk har den laveste forekomsten av diabetes, ifølge en 2015 studie av 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De som spiste mye av magre meieriprodukter, derimot, hadde den høyeste forekomsten. Ønsker å fylle opp på full-fett fett brennere? Sjekk ut De 20 beste full-fett Foods for Weight Loss.

12

Du drikke mer vann
enn noen annen drikke

"Det er nesten umulig å være overvektig hvis du drikker en liter isvann hver dag," sier Dr. Darden, forfatter av Stram magen i 2 uker. Det fyller magen med nei-kalori volum, som kveler sult. Og ofte sult er bare tørst i forkledning. Darden anbefaler bærer et vannglass med is vann med sugerør i den og nipper hele dagen. Og komme i vane med å drikke to glass vann når du våkner opp og før hvert måltid og snacks for å møte dine gallon kvoten.