10 Må vite tips om hvordan å få muskelmasse for kvinner

10 må vite tips om hvordan å få muskelmasse for kvinner 

Det er ikke så lett for kvinner å få muskler, som det er for menn, på grunn av forskjellene at det er i strukturen av den kvinnelige kroppen og i balansen av hormoner i kroppen også. Måten at en kvinne kan få muskelmasse skjønt, er ganske mye det samme, som det ville være for en mann, men gevinsten er kanskje ikke så tydelig, så raskt. Hvis du ønsker å tone kroppen din og øke muskler, så her er ti tips om hvordan du skal gå om det:

1. Spis sunt

Video: Expectations vs Reality - GOALS - New Year`s Resolutions!

Vår første tips om hvordan å få muskel massen er å spise sunt. Du må være å gi kroppen din med riktig type ernæring som vil bygge muskelmasse, ikke bygge opp fett. Spis en sunn diett av ferske matvarer og spiser nok kalorier til å mate dine treningsøkter. Den gjennomsnittlige kvinne trenger rundt 1500 til 2000 kalorier om dagen, avhengig av høyden, selvfølgelig, og hvis du brenner 300 til 600 kalorier under treningen, vil du trenger å øke ditt daglige kaloriinntak tilsvarende.

2. Spis rikelig med protein

Et annet godt tips om hvordan å få muskel massen er å spise rikelig med høy protein mat, fordi det er protein som bygger muskler. Magert kjøtt, fisk og egg er bare noen av de høye protein matvarer som du bør være å sørge for at du har tatt med i kostholdet ditt.

Video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!

3. Tren tre til fem ganger i uken

Sett en vanlig trening tidsplan, enten i et treningsstudio, eller du kan sette av et treningsplassen hjemme. Hvis du skal trene hjemme, må du vekt trening utstyr, som for eksempel manualer og vektstenger. Trening 3-5 ganger i uken og som vil gi kroppen din tid til å komme, mellom treningsøktene.

4. Kutt ned på cardio

Kutte ned på cardio er en annen stor spiss på hvordan å få muskel massen. For mye cardio og kroppen din faktisk vil begynne å bruke din muskelmasse til drivstoff for treningen. Dette begynner å skje etter ca 30 minutter med intensiv kondisjonstrening, så hold mengden cardio du gjør under dette nivået.

5. trener med vekter

Vektene som du velger å begynne med vil avhenge av din nåværende styrke, så velg vekter som du kan utføre fem til 10 repetisjoner komfortabelt med. Utfør de tre viktigste vekt trening øvelser, benkpress, døde heiser og knebøy regelmessig, hvile i to til tre minutter i mellom hver enkelt.

6. Ikke bekymre deg for å bli en hun-hulk

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Det er ingen grunn til å bekymre deg for at du vil bulk opp for mye fordi kvinners hormoner og gener er bare ikke laget for det. Kvinnelige kroppsbyggere ta kosttilskudd og trene langt mer, enn du gjør, for å få sine muskler ser ut slik de gjør.

7. Fokuser tid det meste på vekt-trening

Cardio er bra for å miste vekt og holde hjertet i god stand, så ikke hoppe over det helt. Konsentrer deg om vekttrening, for det meste av treningen, fordi dette er den raskeste måten å bygge opp musklene.

8. Løfte tung

Vår neste gode tips om hvordan å få muskel massen er å løfte tyngre vekter. Du må presse kroppen hardt, hvis du ønsker å få muskler, så øke vektene gradvis, men sørg for at de er tunge nok til å gjøre det et forsøk på å løfte dem. Du bygger muskler ved å trene kroppen din og det er behov for å bli sterkere og stronger- du vil ikke oppnå muskel bygningen mål ved å trene med den vekt som du kan løfte lett.

9. Kutt ned lengden på treningsøktene

Et annet godt tips om hvordan å få muskelmasse for kvinner er å forkorte dine treningsøkter. Prøv ikke å tilbringe to timer i treningsstudio på en gang, gjør en repetisjon etter hverandre, fordi mens dette vil øke din utholdenhet, vil det ikke legge til musklene dine. Den beste måten å få muskel massen er ved å gjøre kortere, hardere treningsøkter.

10. Drikk protein både før og etter trening

Husk, det er protein som vekttrening vil slå inn i muskelen. Konsumere ca 10 til 20 gram protein innen en halv time før treningen og det samme like etter. 20 gram protein er ekvivalent med omtrent 90 g av kyllingbryst eller 100 gram magert kjøtt.

Hvor mye protein trenger du egentlig trenger?

Vel, gjennomsnittlig daglig anbefaling for en kvinne er 1 gram protein per 1 kg av vekt eller 0,4 gram per pund av en vekt. Men hvis du trener tungt, da blir du nødt til å øke protein inntaket til ca 2 gram protein per 1 kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 60 kg, for eksempel, trenger du ca 100-120 gram protein per dag, hvis du trener.

Hvordan få muskelmasse? Har du noen andre tips?

Hold deg frisk og glad!