Sport ernæring tips til kvinner

Sunne karbohydrater er Essential

Første ting først, hvis du er en kvinne idrettsutøver, en ting som du absolutt ikke må gjøre er lav carb diet.While low carb dietter kan fungere godt for flertallet av befolkningen som kommer til gym 3 dager i uken og gjør moderat intensitet aktivitet, for det du gjør høy aktivitet fem eller seks dager i uken, trenger du bare karbohydrater for å fungere.

Hvis du ikke får nok karbohydrater muskel glykogen nivåer vil begynne å falle ned og før eller senere høye nivåer av utmattelse vil sette inn.

Sørg for karbohydrater som du spiser kommer fra kvalitet kilder også. Bare fordi du brenner mer kalorier og får spise karbohydrater betyr ikke at du får en gratis pass til å spise bearbeidede karbohydrater som hvitt brød, bagels, eller altfor sukkerholdige granola barer.

I stedet fokuserer på sunne kilder som havregryn, brun ris, hirse, quinoa, og barley.These er karbohydrater som vil ta deg gjennom til slutten av treningen eller treningsøkt.

Utnytte Whey protein pulver

Whey protein: Essential for kvinner ernæring

For det andre, er en annen viktig faktor for aktive kvinner for å gjøre bruk av en kvalitet myseproteinpulver. Siden du er så aktiv protein behov vil også være høyere enn den gjennomsnittlige kvinnens, og protein er et næringsstoff de fleste kvinner er notorisk lite.

Ved å bruke en whey protein pulver du får en svært praktisk proteinkilde og en som hurtigvirkende, slik at du kan få aminosyrer i musklene rett etter en hard treningsøkt.

Best av alt, med så mange forskjellige smaker å velge mellom, bør du ha noe problem å finne en som du nyter.

Din tid Kalorier

En annen rask sports ernæring tips er å sørge for at du er timing calories.While vil du fortsatt ønsker å se hvor mange calories du spiser slik at du ikke egentlig få vekt hvis du kan tid de fleste av disse kaloriene å komme rett rundt når du er mest aktive, kan du sikre de er satt til god bruk.

Noen kvinner har en tendens til å ha svært merkelige matvaner der de vil sulte seg hele dagen, og binge-spiser om natten, og for de som gjør aktivitet hele dagen, er dette ikke kommer til å fungere så godt.

Video: Tips og triks #4 Siste uka før løpet

Drivstoff kroppen din når den trenger det. Ikke bare vil din ytelsesøkning, men sjansene for legge muskelmasse og ikke lider fett gevinst vil også gå opp også.

Få Tilstrekkelig Iron

Endelig er den siste rask spiss for kvinners ernæring for å sikre at du får nok iron.As noen som er svært idrettsutøver trenger du ikke ønsker å falle kort i jern eller utmattelse vil være rask til å sette inn, men mange kvinner aren `t forbruker nok rødt kjøtt regelmessig, slik at de ikke møte sine daglige behov.

Å være kvinne, er jern krav også økt over at en mannlig siden du mister litt hver måned med syklusen din. Enten få deg selv på en god kvalitet jern supplement inneholder heme jern, som det er mest absorberbare eller annet sikte på å spise magert rødt kjøtt som proteinkilde minst to ganger per uke.

Gjøre mest mulig ut av disse og sette litt tid og krefter i kostholdet ditt vil virkelig lønne seg på lang sikt når det gjelder kroppen din vekt mål og din sport resultatmål.

• Klikk her for å søke etter de beste jern kosttilskudd