Når vil min stoffskiftet tregere?

Ikke telle kalorier mens du spiser kan føre til rask vektøkning, men vet du noen som kan spise hva de vil uten å tenke på å sette på en ekstra pund av kroppsvekt? Har du lurt på hvorfor de heldige folk ikke legge på seg, selv om deres kosthold inneholder massevis av frosne pizza bagels, gatekjøkken og andre søte ting? En stor grunn er at deres metabolisme er sterk.

Prosessen kroppen bruker til å konvertere mat til energi kalles metabolisme, og hvis stoffskiftet er rask, vil kroppen din ikke har ekstra reserver av fett lagret overalt i kroppen. Dessverre kan metabolic rate lide på grunn av mange faktorer.

Når vil min Metabolism Slow Down?

Metabolic rate refererer til antall kalorier kroppen din forbrenner på en dag. Dessverre kommer metabolic rate ned med alderen. Etter at du er 30 år gammel, vil metabolic rate reduseres ca 1% hvert år etterpå. Foruten aldring, din generelle livsstil og aktivitetsnivå spiller også en stor rolle i å bestemme hvor fort stoffskiftet er.

Du må forstå at stoffskiftet refererer til hvordan kroppen din behandler mat for å produsere mer energi, men du er nødt til å være fysisk aktiv for å bruke denne energien ellers vil det bli lagret som fett. Med kroppens forbruk av energi kommer ned, skal du legge på mer vekt som også vil treffe stoffskiftet på en negativ måte.

Det er også viktig å huske på at kroppen bruker energi produsert ved metabolisme for forskjellige kroppsfunksjoner, slik som helbredende og puste - dette refererer til basal metabolske rate (BMR). Det betyr at du kommer til å brenne noen kalorier selv når du ikke er aktiv-men du vil brenne flere kalorier hvis du har muskler og forbrenne færre kalorier hvis du er overvektig og har mer fett.

De fleste tror at deres metabolisme tregere med alderen fordi kroppen ikke kan behandle maten riktig, men det er ikke tilfelle faktisk. Næringsmiddel del av stoffskiftet (thermogenesis) forblir ganske jevn hele ditt voksne liv, men du mister muskelmasse med alderen og sette på mer fett, som direkte treffer din BMR og skaper en illusjon om at stoffskiftet er bremse ned.

Hvordan øke stoffskiftet

Når vil min stoffskiftet tregere? Du vet allerede at det du spiser, hvor aktiv livsstil er, og hvor overvektig du er nå kan betale en stor rolle i å bestemme hvor sterk stoffskiftet er. Her er noen enkle grep du kan ta for å øke stoffskiftet.

1. Aldri hoppe over frokosten

Du bør aldri hoppe over frokost uansett. Ideelt sett bør du ha frokosten din innen 30 minutter å våkne opp om morgenen. Dette gir kroppen din med drivstoff for å fungere skikkelig i løpet av dagen. Hvis du fortsetter å vente til midten av morgenen for å spise frokost, kan du ende opp med å trykke stoffskiftet hardt. Ideen er å unngå følelsen sulten, som det er når kroppen slutter å brenne kalorier og stoffskiftet bremser ned betraktelig. Så, aldri hoppe over frokost og holde spise med jevne mellomrom for å unngå å føle sulten.

2. Ta med protein i måltidene dine

Det er viktig å inkludere noen kilde til protein i hvert måltid. Studier viser at folk som bruker høy protein diett klarer å lagre overflødige kalorier som muskel, mens folk på en lav-protein diett lagre overflødige kalorier som fett. Det betyr ikke at du bør inkludere så mye protein i kosten din og erstatte alle dine hele korn med egg og kalkun ben, men du trenger bare å sørge for at dine måltider inkluderer noen protein. Du kan ha noen egg til frokost, grillet kylling til lunsj, og noen grønnsaker med en mager proteinkilde til middag.

3. Øk inntaket av vann

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

Studier viser at å bo hydrert bidrar til å øke stoffskiftet. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere. En studie viser at du kommer til å brenne 2% færre kalorier hvis du er dehydrert. Du vil sannsynligvis ha en høyere metabolic rate hvis du drikker 8-12, 8 oz glass vann hver dag, så sørg for å inkludere mer vann i rutinen.

4. opprettholde en aktiv livsstil

Det er viktig å bruke den energien kroppen produserer, da dette utløser stoffskiftet og forteller kroppen til å produsere mer energi for å støtte din aktive livsstil. Du kan forbedre din metabolic rate gjennom intervalltrening - sørg for å inkludere høy intensitet cardio rutine for å holde stoffskiftet opp for timer. Du kan få bedre resultater gjennom intervalltrening med korte støt med høy intensitet trening i forhold til halvtime på tredemøllen på et jevnt tempo.

5. Hold deg unna Crash dietter

I stedet for å bekymre ldquo-Når vil min stoffskiftet tregere? rdquo- ta skritt for å øke stoffskiftet. Krasje dietter, som gjør at du spiser mindre enn 1200 eller 1800 kalorier, er bra for stoffskiftet. Dette er ikke til å øke stoffskiftet på noen måte. Ved å bytte til en svært lav-kalori diett, kan du ende opp med å miste noen pounds, men du kan ende opp med å miste muskelmasse sammen med litt fett. Med din muskelmasse kommer ned, vil stoffskiftet tregere betraktelig, noe som er grunnen til at du legger på seg raskt når du kommer tilbake til normalt kosthold etter å ha fulgt krasje dietter.

6. Ta med Spicy Food i dine måltider

Video: 7 enkle måter å øke stoffskiftet ditt på om morgenen

Krydret mat har visse naturlige stoffer som øker stoffskiftet. Bare å ta en spiseskje med grønn chili pepper eller hakket rød chili i matvarer kan forbedre metabolic rate. Mens effekten er vanligvis forbigående, kan du likevel dra nytte av det.