Matvarer som øker metabolismen

Metabolisme er en biokjemisk prosess som involverer ekstrahering av kalorier fra den mat man forbruker, og kombinere den med oksygen for å produsere energi. Uten denne energien, vil kroppen din ikke klarer å opprettholde seg selv og utføre mange funksjoner som pust, blodsirkulasjonen, vekst og reparasjon av celler, og opprettholde hormonbalansen.

Video: Kosthold og trening med lavt stoffskifte

Den basale metabolske rate refererer til hastigheten som kroppen bruker kalorier som omdannes til energi. Denne prisen kan variere fra person til person, og det er grunnen til at noen mennesker ender opp med å lagre fett etter å ha spist kalorier og andre opplever ingen forskjell i deres fettprosent, selv etter å ha spist tunge måltider. For å holde seg frisk og i form, kan det være lurt å øke metabolic rate. Den enkle måten er å spise mat som øker stoffskiftet. La oss finne ut mer om noen gode alternativer.

Generelle regler for å øke metabolismen

Mange vet ikke at selv en liten endring i livsstil kan øke deres svak metabolic rate. Du kan forbedre stoffskiftet gjennom trening. Mens løping og gåing vil gjøre, vil du få bedre resultater ved å gå for styrketrening. Stoffskiftet blir bedre når du begynner å sette på lean muskler. Følgende tips vil hjelpe deg å gjøre dine treningsøkter enda mer effektiv.

• Pass på å drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering og har nok væske for å forenkle prosessen med fett tap.
• Sørg for å spise mat rik på vitamin D for å forbedre produksjonen av ghrelin, et hormon som hindrer sultfølelse og hjelper deg ned i vekt.
• Begrens inntaket av koffein, men ikke la det helt fordi det hjelper deg å holde våken hele dagen.
• Pass på å ta nok søvn til å gi kroppen din med tid til å komme fra anstrengende trening.

Matvarer som øker metabolismen

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

Hva du spiser vil ha en stor innvirkning på din metabolic rate. Her er litt mer om mat som hjelper deg rev opp energinivået.

1. linser, hele korn og bønner

• Lastet med karbohydrater, proteiner og fiber, linser bidra til å forbedre fordøyelsen og stoffskiftet. De inneholder også jern som bedrer flyten av oksygen i hele kroppen.
• Tilsvarende helkorn gi deg energi til å fordøye maten og brenne fett.
• På grunn av sin nærings makeup, bønner fungere bra for å forbedre metabolic rate. Du bør seriøst tenke på å inkludere dem i kostholdet ditt hvis du ikke allerede har nyter dem. Begynn legge dem til supper for en smak boost eller nyte dem som en siderett for lunsjer og middager.

2. nøtter og frø

Video: 7 enkle måter å øke stoffskiftet ditt på om morgenen

Du må inkludere nøtter og frø i kosten fordi de fungerer som en drivkraft for energi. Paranøtter, mandler, pistasjnøtter og valnøtter er noen gode tillegg til kosthold. Nøtter gi deg protein, som hjelper kroppen forbrenne mer fett. Linfrø, solsikkefrø, og andre typer frø er også stor for å gi stoffskiftet et løft.

3. Melk og yoghurt

Kroppen din trenger kalsium for å forbrenne fett effektivt, og du kan få den nødvendige mengden av melk og yoghurt. Yoghurt gir deg også med probiotika, som forbedrer fordøyelsen og holde deg kjølig.

4. Grønn te og kaffe

Du vil ende opp med å brenne flere kalorier i løpet av dagen hvis kostholdet inneholder grønn te ekstrakt eller noen annen form for koffein. Antioksidanter som polyfenoler lage grønn te et viktig tilskudd på listen over matvarer som øker metabolismen. Koffein bidrar til å holde deg våken og gir deg litt energi til å fullføre anstrengende trening.

5. Magert kjøtt

Du må ta med magert kjøtt i kostholdet ditt for å få høy kvalitet protein. Det er viktig om å kombinere dem med trening for å øke stoffskiftet. De gir deg protein og bidra til å sette på lean muskler. Noen av de beste alternativene inkluderer kalkun bryst og kyllingbryst.

6. cruciferous grønnsaker

Mat som rosenkål, kål, blomkål, brokkoli og andre cruciferous grønnsaker er en god kilde til B-vitaminer som bidrar til å forbedre stoffskiftet. Den gode tingen er at du kan finne flere oppskrifter på nettet for å inkludere disse grønnsaker i kostholdet ditt. Bruk andre sunne ingredienser med disse grønnsaker for å maksimere sin metabolisme-boosting effekter.

7. agurker

Agurker vil alltid ha en spesiell plass i stoffskiftet øker diett hovedsakelig fordi de har rikelig med vann og bidrar til å holde deg hydrert. Samtidig, de gir deg fiber, vitaminer, og mange andre næringsstoffer uten å øke kaloriinntaket. De fungerer også fint i salater, men du kan alltid bruke agurk pinner eller skiver å lage en siderett til en wrap eller sandwich.

8. Frukt

Video: 7 sunne matvarer du kan og bør spise hver dag

Du trenger ikke å gå for eksotiske frukter som noni frukt eller acai berry- så mange enkle å finne frukt vil gjøre det bra. Du kan vurdere å inkludere frukter som pærer, bringebær, jordbær, appelsiner, epler og grapefrukt i kostholdet ditt for å bidra til å gi stoffskiftet et løft. Spise disse fruktene vil også bidra til å redusere effekten av frukt som negativt påvirker stoffskiftet.

9. Krydder

Du kan alltid inkludere krydder i mat som øker stoffskiftet å gjøre dem enda mer effektive. Sennep, svart pepper, karri, kanel og cayennepepper er noen av de beste krydder for å lade opp stoffskiftet. Bare inkludere dem i mild mat eller bruke sparsomt i salater å nyte deres fantastiske metabolismen-boosting effekt.