6 Uvanlige måter å brenne kalorier

Video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm

Brenne flere kalorier kan hjelpe deg å miste og opprettholde en sunn vekt.

Trene og spise riktig mat er to effektive måter å gjøre dette.

Men det er også noen mer uvanlige måter å øke antall kalorier du forbrenner.

Her er seks ukonvensjonelle måter å brenne kalorier.

1. Cold Eksponering

Eksponering for kulde kan bidra til å øke metabolic rate ved å stimulere brunt fett i kroppen din (1).

I tillegg til hovedsakelig hvit fett er fett butikker også består av små mengder brunt fett. Disse to typer kroppsfett har svært ulike effekter.

Hvitt fett fremmer betennelse, insulinresistens og fettlagring. I motsetning øker brunt fett kalori brenning og kan være nyttig for å miste vekt og kontrollere diabetes (2, 3).

Brown fett kaloriforbrenningen effekten har vist seg å variere mellom individer. Generelt, overvektige mennesker synes å ha mindre aktive brunt fett enn magre mennesker gjøre (4).

Basert på tidlig dyreforsøk, er kronisk eksponering for kulde antas å føre til “bruning” av hvitt fett. Dette er imidlertid fortsatt studert (5).

Humane studier har vist at eksponering for lave temperaturer kan øke kalori brenning, avhengig av mengden av aktiv brunt fett i kroppen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Hva mer er, trenger du ikke å tåle minusgrader for å høste denne fordelen.

I en studie friske unge menn med tilsvarende organ sammensetninger holdt i en 66 ° F (19 ° C) miljø i to timer. Selv om kaloriforbrenning økt i alle mennesker, var effekten tre ganger større hos menn med høyest brunt fett aktivitet (10).

I en annen studie når 10 lean unge menn regelmessig ble utsatt for en temperatur på 62 ° F (17 ° C) i to timer, brente de ytterligere 164 kalorier per dag, i gjennomsnitt (11).

Noen måter å få fordelene av kulde inkluderer litt senke temperaturen i hjemmet, tar kalde dusjer og gå ute i kaldt vær.

Bunnlinjen: Eksponering for kulde har vist seg å stimulere brunt fett, som øker antall kalorier du forbrenner.

2. Drikk kaldt vann

Vann er den beste drikken valget for å slukke tørsten og bor godt hydrert.

Drikkevann har også vist seg å midlertidig øke metabolismen i studier av normale og overvektige voksne og barn. Hva mer, noen studier tyder på at du kan være i stand til å maksimere denne effekten ved å drikke kaldt vann (12, 13, 14, 15, 16).

En gruppe forskere rapporterte at 40% av denne økningen i metabolic rate er et resultat av kroppen varmer opp vannet til kroppstemperatur (15).

To av deres studier i unge voksne funnet at å drikke 17 unser (500 ml) av kaldt vann økte kalori brenner med 24-30% i 90 minutter (15, 16).

Men antall personer som studerte var ganske liten, og ytterligere forskning tyder på at vann effekt på metabolic rate kan variere fra person til person.

For eksempel, en annen studie hos friske unge voksne funnet at å drikke 17 unser (500 ml) av kaldt vann økte kaloriforbruk med kun 4,5% i 60 minutter (17).

Bunnlinjen: Drikke kaldt vann har vist seg å midlertidig øke kaloriforbrenningen. Imidlertid kan styrken av denne virkning varierer fra individ.

3. tygge tyggegummi

Tyggegummi har vist seg å fremme følelser av fylde og redusere kaloriinntaket på snacks (18).

Det er også noen bevis for at det kan bidra til å få fart på stoffskiftet (19, 20, 21, 22).

I en liten studie, normalvektige menn konsumert måltider på fire forskjellige anledninger. De brant betydelig mer kalorier etter måltider når de tygges tyggegummi etter å ha spist (20).

I en annen studie, da 30 unge menn og kvinner tygget tyggegummi i 20 minutter etter hvert måltid, deres metabolic rate var høyere enn når de ikke tygge tyggegummi. I tillegg forble det høyere etter faste over natten (21).

Sørg for å velge sukkerfri tyggegummi for å få disse gunstige effekter på stoffskiftet og beskytte helsen til tennene.

Bunnlinjen: Tyggegummi synes å øke metabolic rate når konsumert etter måltider eller mellom måltidene.

4. donere blod

Gi blod kan redde livet til noen i nød.

I tillegg har blod trekkes øker antall kalorier du forbrenner, i det minste midlertidig.

Video: How to Clean Your Panama Jack Velour & Nubuck Boots

Ifølge elektroniske kilder, forskere ved University of California, San Diego fant at donere en halvliter blod brent 650 kalorier, i gjennomsnitt.

Mens studien er ikke tilgjengelig for å verifisere dette tallet, ville en betydelig økning i kaloriforbruk fornuftig.

Når du donere blod, bruker kroppen energi til å syntetisere nye proteiner, røde blodceller og andre blodkomponenter for å erstatte det som har gått tapt.

Selvfølgelig, å gi blod er ikke noe du kan gjøre hver dag. Vanligvis må du vente minst åtte uker mellom blod trekker for å fylle på blodtilførsel.

Dessuten antyder forskning at blodgiver kan tilby en rekke helsemessige fordeler, blant annet å senke inflammatoriske markører økes antioksidantaktivitet og redusere risikoen for hjertesykdom (23, 24).

Men viktigst av alt, når du donere blod, er du potensielt redde liv.

Bunnlinjen: I tillegg til å redde liv, gi blod øker midlertidig antall kalorier du forbrenner og gir andre helsefordeler.

5. fidget Mer

Trene brenner kalorier og hjelper deg holde deg i form.

Imidlertid kan mer subtile former for fysisk aktivitet også øke din metabolic rate. Dette konseptet er kjent som ikke-treningsaktivitet termogenese (ren), som omfatter fikle.

Uro innebærer å flytte kroppsdeler i en urolig måte. Eksempler på dette er gjentatte ganger spretter en etappe, peke fingre på et bord og spille med ringer.

I en studie ble folk som fingret mens du sitter eller står vist seg å brenne fem til seks ganger mer kalorier, i gjennomsnitt, enn når de satt eller sto stille (25).

En annen studie funnet at personer med høyest kroppsvekt skjedd en betydelig økning i metabolske rate som respons på uro og andre typer ikke-treningsaktivitet (26).

I noen tilfeller, NEAT kan gi et betydelig bidrag til daglig kaloriforbruk.

For eksempel kan en gruppe av forskere foreslått at en kombinasjon av uro, går og står kunne brenne opp til 2000 ekstra kalorier daglig, avhengig av en persons vekt og aktivitetsnivå (27).

Basert på dens evne til å forbrenne kalorier og unngå vektøkning, er noen eksperter kaller for folk å innlemme uro og andre former for ikke-treningsaktivitet i deres daglige liv (28, 29).

Andre måter å dra nytte av NEAT inkluderer å ta trappene, med en ståpult og rengjøring.

Bunnlinjen: Uro har vist seg å øke antall forbrente kalorier mens du sitter og står, spesielt i de som er overvektige.

6. Laugh Ofte

De sier latter er den beste medisin.

Faktisk har forskning bekreftet at latter kan forbedre mange aspekter av mental og fysisk helse, inkludert minne, immunitet og arteriell funksjon (30, 31, 32).

I tillegg ler også forbrenner kalorier.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

I en studie, 45 par sett filmer som enten var humoristisk eller alvorlig. Når de lo i løpet av de morsomme filmer, økt metabolic rate med 10-20% (33).

Selv om dette er ikke så veldig mye, ler på en jevnlig basis er en flott måte å forbedre din generelle helse og gjøre deg gladere også.