10 Sannheter om stoffskiftet du må lære

Vi elsker å kaste våre mislykkede trenings forsøk på skuldrene til vår metabolisme, men sannheten bli fortalt-vet du egentlig hva det er? Og er det faktisk ansvarlig for dine vekttap woes? I kjernen, er vår metabolisme ansvarlig for å ta den maten vi spiser og konvertere den til brukbare energi. Uten den, ville kroppen ikke kunne fungere.

Mens vi alle frykter demping av vår metabolisme og den stadig mer vanskelig oppgave med å opprettholde og å miste vekt, her er hva du kanskje ikke vet om de grunnleggende kroppsfunksjoner. Få en bedre håndtak på alt-og hvorfor du bør bry seg!-Så du ikke ender opp med å gjøre noen av disse 31 ting du gjorde i dag i Slow stoffskiftet.

1

Metabolisme er ikke bare flaks med trekningen

Noen mennesker ser på sin metabolisme som om det er en komité som sitter i kroppen vår, og bestemmer seg for våre jeans størrelse. I virkeligheten er det langt mer involvert. "Metabolisme er en kompleks kjemisk prosess som omdanner maten vi forbruker til energi som kroppen bruker for å fungere. Metabolisme er en balanse mellom å bryte ned (katabolisme) og bygge opp (anabolisme)," sier Anastassia Amaro, MD, medisinsk direktør i Penn Metabolsk Medicine, og assisterende professor i klinisk medisin i divisjonen for endokrinologi Diabetes og metabolisme i Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania. Men så vitenskapelig som det hele er, kan påvirke stoffskiftet. Finn ut 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

2

Vår Metabolism hjelper ossAlt

Du er sannsynligvis mest interessert i stoffskiftet fordi det kan påvirke din waistline. Men det fortjener en mye mer R-E-S-P-E-C-T enn det! Ikke bare vår metabolisme gi oss den energien vi trenger å være fysisk aktiv, men det er også en sentral aktør i andre mer stillesittende prosesser. "Selv i ro, kroppen vår fortsetter å kreve energi for å opprettholde pust, blodstrøm, og celle reparasjon. Antall kalorier som brukes til å opprettholde disse grunnleggende funksjonene kalles basal metabolic rate," sier Amaro. Leger og dietitians advarer ikke å falle under et visst antall kalorier når kosten fordi kroppen krever et minimum antall kalorier bare for å fungere normalt a.k.a. vår basal metabolic rate.

3

Muskelmasse øker metabolismen

Mens kroppsvekt kan være et resultat av metabolisme effektivitet (eller mangel), kroppsvekt-spesifikt fettinnhold som funksjon av muskel-har en innflytelse på metabolismen funksjon. "Personer med høyere muskel-til-fett ratio tendens til å ha en høyere metabolisme enn folk med samme vekt med lavere muskel-til-fett ratio. Øvelse som bidrar til å bygge muskler kan øke stoffskiftet," sier Amaro. Ved å innlemme mer styrketrening i din fitness diett, kan du rev ​​opp stoffskiftet og øke din totale kalori brenne. Ikke en fan av gym? Så sjekk ut disse 31 Sneaky måter å regne ut-uten å treffe Gym.

4

Søvn kan øke metabolismen

Du snooze, du vinner. Få mer Z kan øke samlede stoffskifte funksjon, og som et resultat, kan støtte større vekttap eller vedlikehold innsats. "Det er økende vitenskapelige bevis for at utilstrekkelig søvn er forbundet med unormalt i metabolisme-mer spesifikt, i karbohydrat metabolismen. Sove ute folk har en tendens til å ha høyere blodsukker om morgenen. Strekker søvn av omtrent 45 minutter en natt kan forbedre noen metabolske parametre," sier Amaro.

5

Stress tærer på Metabolism

Høye nivåer av stress kan ikke bare kaste deg ut av balanse mentalt, men det fører også en belastning på stoffskiftet og hormoner. "Stress er delvis medieres av de hormoner som motvirker virkningen av insulin, det viktigste hormonet av karbohydratmetabolismen. Det betyr at stress kan føre til midlertidig svekkelse av karbohydrat metabolisme," sier Amaro.

6

Koffein kan øke metabolismen

Det virker som om det er en ny dom ut på koffein annenhver uke, men faktum er at en kopp joe (sans usunn fix-ins) kan ha en positiv effekt på kroppens evne til å forbrenne kalorier. "Mild til moderat inntak av koffein kan bidra til å øke stoffskiftet," sier Amaro. Legg merke til mild til moderat nøkkelen setning, skjønt, og ikke gå glipp av disse 35 ting du ikke visste om koffein.

7

Slanking kan permanent langsom metabolisme

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet fedme, slanking ikke bare bremser ned stoffskiftet, men forskerne oppdaget at vår metabolisme ikke alltid fullt igjen eller sprette tilbake til en normal tilstand. Som et resultat, det gjør det vanskeligere å opprettholde vekttap-spesielt i ekstreme tilfeller som deltakerne på The Biggest Loser som blir bedt om studien.

8

Med Age Vi krever mindre kalorier for å opprettholde vekten

Ettersom vi blir eldre, gjør vår metabolisme treg. Hva dette betyr er at kroppen ikke trenger så mange kalorier som det pleide. "Med alder, har vi en tendens til å kreve færre kalorier for å opprettholde vekten. Flere prosesser spiller en rolle i dette-vi mister noen muskelmasse og erstatte den med fettvev, vi har en tendens til å være mindre fysisk aktive, og veksthormon (testosteron hos menn og østrogen hos kvinner) produksjonen går ned," sier Amaro. Sjekk ut disse 25 Foods Folk Over 45 bør spise alder som grasiøst og sunn som mulig.

9

Trening kan kjempe Metabolism bremse

"Forskning støtter fysisk aktivitet som en måte for å opprettholde sunn metabolisme med aldring," sier Amaro. Ved å gjøre trening til en vanlig del av livet ditt spesielt styrketrening for å bygge og vedlikeholde muskelmasse-du kan slå tilbake mot stoffskiftet bremse, noe som gjør det lettere å opprettholde en sunn vekt.

10

Sollys eksponering kan endre Metabolism

Ifølge forskere fra Northwestern University, kan eksponering for sollys før middag positivt påvirke stoffskiftet og hjelpe vekttap mens eksponeringen senere på dagen kan ha en negativ effekt. Mens forskningen pågår fortsatt, antyder studien at dette er knyttet til våre interne kroppen klokker og at eksponering for for mye lys på feil tidspunkt på dagen kan kaste klokkene av balanse, noe som kan i sin tur endrer metabolisme og potensielt føre til vektøkning. Snakker om sola, oppdager 7 Foods å spise for å forebygge solbrenthet!