10 Science-støttet mentale hacks å miste mer vekt

Tør vi spørre hvordan dine nyttårsforsetter har gått? Hvis du begynner å falle av tredemøllen spor, kan det være på tide å kalle inn noen forsterkninger.

For hver studie der ute som sier at du vil gi opp på sunn-levende mål ved februar har vi et comeback. Det er fordi du kan også bruke vitenskapen til å gi deg selv et lite spark i baken.

Disse 10 science-støttet måter vil heise deg opp av dine sports BH stropper (eller tank top) og knipse deg rett tilbake inn i rutinen. Og når du når målet ditt, ansette disse 25 måter å belønne vekttap!!

1

Stopp fokuserer for tynne modeller

Hvis du har teipet et bilde av en tynn modell i pantry å stoppe deg fra å flytte en cookie eller du er besatt med før-og-etter bilder, du kan sabotere din egen vekttap mål. Kvinner som fikk vekttap dagbøker med en radmager modell på forsiden og hver side ikke miste vekt i noen tilfeller de faktisk fikk pounds, ifølge en desember 2012 studie publisert i International Journal of Research in Marketing. I mellomtiden, kvinner som hadde nøytrale bilder på sine journaler og ikke se mager modell bilder gått ned i vekt. Hvis du journal (og vekttap eksperter sier at du bør!), Ikke gå glipp av disse 10 tips for å føre matdagbok for vekttap.

2

Sett pengene dine på det

Hvis du ønsker å en sikker måte å gå ned i vekt, satse på det. En 2013 studie fra de Mayo Clinic antyder at penger kan være en motivator for vekttap. Deltakere i et vekttap gruppe som hadde økonomiske insentiver, for eksempel pengepremier for å treffe mål og måtte betale i en pott med penger hvis du går glipp av mark-var mer sannsynlig å gå ned i vekt enn de som kun var utstyrt med vekttap utdanning og atferd modifikasjon programmer. De i penge gruppene falt et gjennomsnitt på 9,08 pounds, mens deres kolleger mistet 2,34 pounds.

3

Få en treningsøkt kompis

Finn deg en svær-mate! En studie fra University of Pennsylvania som spores 217 graduate studenter i fri utøvelse klasser på campus gym avslørt kraft av å ha en kamerat. Hva skjedde: En del av gruppen fikk motiverende videoer og infografikk med fitness tips. Den andre gruppen ble plassert i sosiale nettverk og ga hverandre oppdateringer på trenings prestasjoner. På slutten av 13-ukers studie fant forskerne at de markedsførte meldinger ga litt kul i gym stede, men motivasjonen ikke stokk. Jo mer sosial gruppe? De gikk til gym mer! Ikke i gym likevel? Ikke gå glipp av disse 31 Sneaky måter å regne ut-uten å treffe Gym.

4

Permittere potten

Video: The price of shame | Monica Lewinsky

Puff, puff, pass ... på potten. En juli 2013 studie fra Imperial College London funnet at langsiktige marihuana brukere har en tendens til å produsere mindre dopamin, som er kjemisk i hjernen som er knyttet til motivasjon. Den gode nyheten: Studien Forfatterne mener effektene sett i denne studien er reversible hvis du slutter å røyke blunts og spise pot brownies.

5

Og sluttet å røyke sigaretter, også

Video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic

Lungene og hjernen slår seg sammen med denne "slutte å røyke" budskap. En februar 2013 studie publisert i Respirology funnet ut at ikke bare er røykere mindre aktive, men de blir lazier ved at de da mangler indre motivasjon for å endre. Bekymret for at du spiser mer når du slutter å røyke? Lær om disse 17 grunner til at du er Overspising (og hvordan å stoppe!) og du vil bli sunnere, tynnere og lykkeligere på et blunk!

6

Henge ut med andre mennesker å miste vekt

Losing vekt kan være sosialt smittsomt. Minst det er det en februar 2012 studie publisert i tidsskriftet fedme funnet når det sett på team-baserte vekttap konkurranser. Deltakere som mistet minst fem prosent av sin opprinnelige kroppsvekt tendens til å være gruppert på samme lag. Forskerne konkluderte med at å være omgitt av andre med lignende mål kan være en velsignelse for vekttap innsats. Bonus tips: Hvis du er i en real-life Biggest Loser gruppe, registrere deg for å være lagets kaptein fordi de mistet mest vekt i denne studien.

GÅ IKKE GLIPP: 21 Fitness og kosthold eksperter avslører sine 2017 resolusjoner!

7

Ikke stol på din fitness tracker

Hvis du er avhengig av din fitness tracker å være ansvarlighet partner, kan du gå glipp av mark. En september 2016 studie fra University of Pittsburgh funnet at aktivitets skjermer er ikke pålitelige verktøy for å hjelpe vekttap. Etter to år, fant forskerne at deltakerne som brukte trackere og deltok i en atferds vekttap programmet mistet mindre vekt enn de som bare var involvert i atferds vekttap programmet. De med trackere mistet et gjennomsnitt på 7,7 pounds, mens de som bare fikk helse rådgivning rapporterte et gjennomsnittlig tap på 13 pounds.

8

Sang disse ordene

Gi deg selv en pep-talk kan hjelpe deg å kjøre fortere på tredemølle eller master at forhånds posere på yoga matten. Men det er en bestemt setning du har å bruke til å motivere deg selv, i henhold til en mars 2016 studie publisert i Frontiers of Psychology. De magiske ordene som opp dine sjanser på suksess? "Jeg kan gjøre bedre." Nå som du vet de fire magiske ordene, her er 33 tips for Total Confidence å virkelig piffe opp A-spillet.

9

Ikke gjør det om omfanget

Her er en annen motivasjons tankene triks for å spille på deg selv. Ikke la skalaen være din motivator. I stedet, en desember 2013 studie fra University of Chicago Booth School of Business sier at hvis du ønsker å gå ned i vekt, er du bedre å bare nyte treningen. Ved å fokusere på aktiviteten og gleden du får fra det, enten det er en super morsom dans klasse eller sentrifuger svette sesh-du kan vedlikeholde din motivasjon.

10

Identifisere som en `sunn eater`

Hvordan er dette for enkelt? Kalle deg en "sunn eater." Det er det. Ifølge en januar 2016 studie i tidsskriftet Selv Identitet, individer som identifiserer seg med en bestemt rolle begynner å ta på seg de egenskapene. Tenk på det på denne måten: "Du spiser hva du er." For mer motiverende hacks, ikke gå glipp av disse 40 tips for motivasjon som faktisk fungerer!