6 Måter telefonen kan hjelpe deg å slanke seg

Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD

Ifølge Twitter, ønsket om å "koble" fra teknologi rangert som en av de 10 mest delte nyttårsforsetter-rett opp der med å jobbe ut og gå ned i vekt. Men don`t kaste smarttelefonen ut av vinduet ennå. Ved hjelp av teknologi på riktig måte, sier forskerne, kan faktisk hjelpe deg å nå dine slanke seg mål, lage din vekttap reisen enklere, morsommere og mer vellykket.

Flash Diet

Video: How I Came to Islam - LECTURE - Abdur-Raheem Green

Men først, la meg ta en selfie-middag, som er. Det viser seg at knipser bilder av dine måltider før du spiser dem kan knipse deg ut av en dårlig mat avgjørelse, ifølge en studie publisert i International Journal of Consumer Studies. Forskere hadde deltagerne holde en tradisjonell, på papir matdagbok for en uke og deretter holde en mer moderne posten, tar bilder av sine måltider og snacks med engangskamera. Tilbakemeldingene var enstemmig: alle rapporterte at loven for å ta bilder-og bildene selv-gjort dem mer bevisst eaters på en måte som papir dagbøker gjorde ikke. Folk ofte registrere hva de spiser når de spiser det, studien bemerket. Med foto mat dagbøker, må du ta bildet før du spiser-og handlingen kan knipse deg ut av en usunn valg. Faktisk, mange deltagerne rapporterte å endre eller justere sine valg basert på bilder alene. Disponibel kameraer er litt passé, men du kan enkelt prøve flash kosthold med smarttelefonen. Lights, Camera, slim-ned!

Skinny Tekster

Noen tekstmeldinger kan gjøre deg til å le (lol, autokorrektur!). Noen kan gi deg en kompleks (så hva mente han da han sa ‘ilu`). Og andre, sier forskerne, kan hjelpe deg å ta bedre mat valg og gå ned i vekt. En studie publisert i Journal of Nutrition and Behavior viste at studenter som fikk vanlige tekst "dytt" til sine smarttelefoner, sammen med en kort video minner dem om deres målrettede mål spiste mer frukt og grønnsaker og også engasjert i litt strengere fysisk aktivitet enn de som gjorde ikke motta tekstene. En annen studie publisert i Health Promotion Practice funnet lignende resultater: Kosten var mer tilbøyelige til å holde seg på sporet da de mottok ukentlig, motiverende tekst påminnelser om deres daglige "kaloribudsjett." Så be en tekst kompis til å være din vekttap coach, eller ta saken i egne hender-satt opp merket alarmer på smarttelefonen, så når 6 am ruller rundt, it `: U gjøre 1300 CAL-en-dag ser så gd! Gå knuse ur gym wo!

Rise and Shine

Psst, Sleeping Beauty: Prince Phillip kjører litt sent, så vi `angi smartphone`s vekkerklokken til 7 formiddagen Forskere sier it`ll hjelpe deg å spise mindre kake på ballen og slanke seg. Eller så sier en fersk studie fra Northwestern Medicine at funnet sent sviller-de som våknet til ca 10:45-konsumert 248 flere kalorier om dagen, spiste halvparten så mange frukter og grønnsaker og to ganger fastfood av dem som satt vekkerklokken Tidligere. En annen studie av forskere fra Roehampton University fant at ‘morgen people` - de som hopper ut av sengen på 6:58, var generelt sunnere, tynnere og lykkeligere enn de nattugler, som starter dagen på 08:54. Så overtale deg til å bli en morgen person ved gradvis å sette din smartphone`s vekkerklokken 15 minutter tidligere, og våkne opp til en slankere deg. Prins Philip så ut som en elendig kysser uansett.

kjære dagbok

Video: Personlig trening og livsstilsendring. Lær å trene effektivt med oss i Merkes

Lyst til å doble mengden av vekten du `ll miste neste måned? Det `s en app for det. Forskere sier at du kan doble mengden av vekten du mister bare ved å holde en matdagbok-hvis du bruker smarttelefonen til å registrere dine spiser. En studie i American Journal of Preventive Medicine fant mer mat poster Kosten holdt i løpet av 30 måneder, jo mer vekt de skader med og de som holdt daglige mat poster mistet dobbelt så mye vekt som de som didn `journal. Og en annen studie i Journal of Nutrition Oppførsel funnet digital sporing var mer effektiv enn tradisjonelle papir dagbøker-en finne som ligner på flash diett (se tips 1 #). Dieters som brukte penn og papir for å ta sitt inntak savnet dobbelt så mange dager sammenlignet med dem som brukte dietten tracker app Lose It !. Forfattere av begge studiene si den enkle handlingen innspillingen hva du spiser øker bevisstheten om mat valg, og mindre tung oppgave, jo mer sannsynlig er det å overholde. MyFitnessPal er et annet populært gratis ernæring tracker app, samt Sparkpeople, FatSecret og Brenn.

Peptalk

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

Din hånd er i cookie jar, og `re i ferd med å gå til byen på en hylse av Oreo`s. Stoppe! Du kan skade kontrollere dette scenariet: Ring mamma! Ring bae! Eller ring din BFF! Forskere sier bare lyden av en elsket ens stemme kan utløse frigjøring av oxytocin, et hormon naturlig utgitt i tider med binding som bidrar til å regulere matinntaket og kan undertrykke appetitten. Ifølge en studie i tidsskriftet aldring, daglige injeksjoner av oxytocin, også kjent som "kjærlighet hormon," redusert mengden av matdyr forbrukes, samt redusert magefett og kroppsvekt i løpet av, og i ni dager etter 17 dagers behandling. Og jo bedre nyheten er at du don `t trenger skudd å utløse et løft. En fersk studie viste lyden av en mors verbale forsikringer forårsaket oxytocin å stige og kortisol-stresshormonet å slippe i samme takt som fysiske klemmer og kysser, blant en gruppe unge jenter som er utsatt for en stressende situasjon (de var bedt om å individuelt holde en tale til et panel av dommere-yikes!). Ifølge forskere, synes oxytocin å sette et tak på hvor høyt stresshormoner kan gå, som er en god ting for midjen, som forhøyet kortisol kan øke appetitten, rotet med blodsukkernivået og føre til vektøkning. Avverge en snack-angrep med smarttelefonen. (Just don`t ringe mamma hvis hun `ll stresse deg ut mer).

jam Sesh

Redsel du føler når du ankommer på treningsstudio og realisere `ve glemt musikken isn` gjort opp. Faktisk viser forskning treningen vil suge lag 15 prosent mer enn vanlig. `S fordi musikk kan bidra til å øke utholdenhet og holde motet oppe når you`d ellers kaste inn håndkleet, ifølge en studie i Journal of Sport Exercise Psychology. For studien, spurte forskerne deltakerne til å kjøre på en tredemølle og holde streng takt med rytmen av "motiverende stein eller pop musikk," inkludert låter av Queen, Red Hot Chilli Peppers og Madonna. Resultatene? Lytte til fengende musikk holdt folk kjører 15 prosent lenger og hjalp dem føler seg mer positivt om oppgaven, selv når du trener på et høyt intensitet nær utmattelse. Så sette sammen en spilleliste med favoritt iTunes og gjør en vane å sette smarttelefonen ved nøklene før du endre i gym-utstyr. Og hodetelefonene, også!