8 Måter å gå ned i vekt mens du sover

Gym! sier muskel-bundet personlige trenere, heve hendene (men egentlig ikke får så langt fordi deres deltoids komme i veien).

Den (huff!) Spor (puff!) si avstanden løpere, syklister, triatleter og andre typer lastebil sammen med svette i øynene og tall fast på brystet.

Kjøkkenet! sier ernæringsfysiologer, kliniske ernæringsfysiologer, økologiske råvarer formidlere, og vasket opp kokkene lynce faux diett planer til massene.

Men de `re helt feil. Fordi ekte, vellykket, bærekraftig vekttap kommer fra å oppnå dyktighet i en helt uventet rike: soverommet.

Nei, du kan ikke lovemake vei å helle. Men du kan absolutt sove vei til slanke. Faktisk, uansett hvor mange pounds du trykker på, hvor mange miles du logger, hvor mye kålrabi du crunch, vant `t det få deg hvor som helst i nærheten av din vekttap mål med mindre du `re også å få nok kvalitet søvn. En fersk studie avdekket i New York Times bestselger Zero Belly Diet, funnet underordnet søvn kan undergrave vekttap med så mye som 55 prosent! Den gode nyheten er bare noen få enkle tilpasninger til din p.m. rutine kan bety alvorlig vekttap suksess.

Don`t teller sauer, spise lam! (Eller enda bedre, en bit av kalkun.) Tryptofan, en aminosyre som finnes i de fleste kjøtt, har vist kraftige søvnfremkallende virkninger. En fersk undersøkelse blant insomniacs fant at bare 1/4 gram-om hva du `ll finner i et skinn kylling drumstick eller tre unser magert kalkun kjøtt var nok til å øke timers dyp søvn. Og det kan kan føre til lett slanke seg. Forskere fra University of Colorado fant at slankere konsumert seks prosent færre kalorier når de fikk nok søvn. For noen på en 2000-kalori diett, `s 120 kalorier per dag, noe som kan utgjøre nesten en ett pund vekttap i en måned! The National Sleep Foundation tyder på syv til åtte timers søvn for de fleste voksne. Så legg disse kjøtt til i listen over matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt.

Video: Daniel and Depression

Nighttime fasting-aka stenge kjøkkenet tidlig kan hjelpe deg å miste mer vekt, selv om du spiser mer mat i løpet av dagen, ifølge en studie i tidsskriftet Cell Metabolism. Forskere setter grupper av mus på en høy-fett, høy-kalori diett for 100 dager. Halvparten av dem fikk lov til å bite i hele natt og dag på et sunt, kontrollert diett, mens de andre bare hadde tilgang til mat i åtte timer, men kunne spise hva de ville. Resultatet av 16-timers mat forbud? Fastende musene bodde mager, mens musene som noshed ‘døgnet rundt ble overvektige, selv om begge gruppene forbrukes samme mengde kalorier! Skyv tilbake frokost før 10 am å slanke seg og tilbakestille kroppen din med vår Ultimate One-Day Detox.

Video: 1 Million Subscribers Gold Play Button Award Unboxing

Å ha en protein shake før du trykker sekk kan øke stoffskiftet, ifølge en Florida State University studie. Forskerne fant at menn som forbrukes god snacks i kveld som inkluderte 30 gram enten myse eller kasein protein hadde en høyere resting metabolic rate neste morgen enn når du spiser ingenting. Protein er mer thermogenic enn karbohydrater eller fett, noe som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier fordøye det. Finn terrific vegan protein oppskrifter i Zero Belly Diet. Det er en av de grunnleggende 14 måter å våkne opp med Zero Belly.

Et slående ny studie publisert i tidsskriftet diabetes tyder på at bare sprengningsarbeid klimaanlegg eller skru ned varmen om vinteren kan hjelpe oss angripe magefett mens vi sover. Kaldere temperaturer subtilt forbedre effektiviteten av våre butikker av brunt fett-fett holder deg varm ved å hjelpe deg brenne gjennom fett lagret i magen. Deltakerne brukte noen uker sover i rom med varierende temperaturer: en nøytral 75 grader, en kul 66 grader, og en lun 81 grader. Etter fire uker med å sove på 66 grader, hadde fagene nesten doblet sine volumer av brunt fett. (Og ja, det betyr at de mistet magefett.)

Enkelte dufter kan gjøre din munn vann, og andre kan faktisk undertrykke appetitten. En studie publisert i Journal of Nevrologisk og Ortopedisk medisin fant at folk som snuste peppermynte hver time mistet et gjennomsnitt på 5 pounds en måned! Banan, grønt eple og vanilje hadde lignende effekter. Vurdere å brenne en minty stearinlys før du hodet til sengs for å fylle rommet med slanking lukter. Hvis du ikke ønsker å bry seg med å blåse ut lysene før du slår ned deksler, prøve å legge noen dråper peppermynte olje til puta.

Eksponering for lys om natten ikke bare avbryte sjansene for en god natts søvn, kan det også føre til vektøkning ifølge en ny studie publisert i American Journal of Epidemiology. Forsøkspersonene som sov i de mørkeste rom var 21 prosent mindre sannsynlighet for å bli overvektige enn de som sover i de letteste rom.

Det `s en grunn til at McDonald`s, Burger King og Wendy`s alle har de samme røde og gule temafarger. Disse tonene visstnok sende oss subliminal meldinger som bidrar til å gjøre oss sultne. Gjør det samme trikset arbeid i hjemmet? Et eksperiment publisert i interiørmagasinet Kontrakt presenteres festdeltakerne med tre identiske arenaer malt forskjellige farger: rød, gul og blå. Deltakerne rapporterte de røde og gule rom for å være like appetittvekkende (og spiste mest i den gule rommet), men fant maten i det blå rommet bare halvparten så tiltalende.

Research in Zero Belly Diet tyder på at mer elektronikk vi bringer inn på soverommet, den fetere vi får-spesielt blant barn. En studie i Pediatric Obesity journal funnet at barn som sole seg i nighttime gløden av en TV eller datamaskin ikke får nok hvile og lider av dårlige livsstilsvaner. Forskerne fant at studenter med tilgang til en elektronisk enhet var 1,47 ganger så stor risiko for å bli overvektig som barn uten enheter i soverommet. Det økte til 2,57 ganger for barn med tre enheter. La din iPad i stuen.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!