De 7 største mytene om stoffskifte-busted!

It`s åpenbart hvorfor: I teorien er en "metabolisme boost" den enkleste måten å forbrenne fett. Metabolisme refererer til prosessen der kroppen omdanner kalorier du spiser til energi-ting som brensel alt du gjør, fra å vokse håret til å puste i luft. Jo mer effektivt du forbrenne kalorier, mindre fett du lagrer uten behov for en restriktiv diett eller intens trening. Høres fantastisk, ikke sant?

Ennå som med noen tilsynelatende magisk formel Resepten for økt metabolisme myter-og misforståelser.

Inntil nå.

Her er våre sikker-brann forslag til å smelte bort pounds-og sju metabolisme myter tilbakevist.

Aldri hoppe over frokosten

VIRKELIGHET: Ingen tid? Don`t stresset

I motsetning til det mange tror, ​​forskere nå sier frokost `t kickstart stoffskiftet og kan ikke være det viktigste måltidet på dagen. En ny studie i American Journal of Clinical Nutrition hadde mer enn 300 overvektige deltakere konsumere dietter som inkluderte enten å spise eller å hoppe over frokosten. På slutten av 16 uker, slankere som spiste frokost tapte ikke mer vekt enn de frokost skippere. Og en annen studie i samme tidsskrift funnet spise frokost hadde null innvirkning på hvilemetabolisme. Frokost er et ideelt sted for å presse protein, fiber og andre næringsstoffer inn i dag, men hvis valget er en smultring eller ingenting, opt for ingenting.

Sikker-brann BOOST: Start dagen med magre proteiner, som brenner dobbelt så mange kalorier under fordøyelsen som fett eller karbohydrater. Men don`t stress om å klemme det inn før 9 am. Bare sørg for å styre klar av 41 Verste Supermarked frokost Foods i Amerika.

"Hot" treningsøkter hjelpe deg å miste vekt

VIRKELIGHET: Kalde naps fungere bedre

Vi liker fortsatt å tenke på svette som vår fett gråter - spesielt når vi `re heve vår temperatur gjennom Bikram yoga eller noen andre "hot" trening-men slående ny forskning publisert i tidsskriftet diabetes antyder kjøligere temperaturer kan være optimal for vekttap. Ifølge studien, er det bare å slå på AC om natten kan subtilt forvandle en person`s butikkene av brunt fett - den "gode" fett, stimulert av lave temperaturer, som tjener til å holde oss varme ved å brenne gjennom "dårlige" fett butikker . Deltakerne brukte noen uker sover i rom med varierende temperaturer: en nøytral 75 grader, en kul 66 grader, og en lun 81 grader. Etter fire uker med å sove på 66 grader, hadde mennene nesten doblet sine volumer av kalori-brenning brunt fett. Kul!

Sikker-brann BOOST: Skru ned varmen om natten. `Ll trimme magen, og oppvarming regninger. Mens du er i gang, følg denne natta ritual 30 minutter før sengetid for å miste mer vekt.

Tongue-glohet paprika brenne buk fett

VIRKELIGHET: Don`t kjøre selv wild-it `greit å bo mild

`Ve trolig lest at varm saus kan øke stoffskiftet, og faktisk` s sant. Men hva hvis du ikke liker krydder? Nå, for å `s ny forskning tyder på mer-velsmakende, mild paprika kan ha samme kalori-brenning potensial-minus dødskamp! Funnene presentert på Experimental Biology møtet i Anaheim, California, foreslår forbindelsen dihydrocapsiate (DCT), capsaicin`s ikke-krydret fetter, er like effektive. Faktisk deltakerne som spiste mest DCT fra mild paprika opplevd en metabolsk boost som var nesten dobbelt placebogruppen.

Sikker-brann BOOST: Pakk salater og stir-frys med paprika-inkludert paprika, pimentos, rellenos og søt banan paprika. `Re like effektivt som det hot stuff.

Mister mer magefett når du vet at 55 beste måtene å øke stoffskiftet.

Seks små måltider gjennom dagen vil stoke metabolske brann

VIRKELIGHET: Tre rutene kan også holde deg fra å vokse runde

Kroppsbyggere har lenge sverget ved å spise noen få timer for å holde musklene drevet, men don`t rabatt vekttap potensialet i tre ruter i døgnet. En studie i tidsskriftet Hepatology sette to grupper av menn på vektøkning dietter. En gruppe fordelt kaloriene blant tre små måltider med snacks i mellom, mens den andre gruppen spiste det samme antall kalorier i tre måltider. Mens begge gruppene fikk vekt, forskere funnet at magefett-farlige slag som øker hjertesykdomsrisiko-bare økes i høy-måltidet frekvensgruppe.

Sikker-brann BOOST: Fokus på totale kalorikontroll og få rikelig med fiber, protein og mikronæringsstoffer. Hva du spiser er viktigere enn når.

55 beste noensinne Wieght-tap hemmeligheter fra tynne mennesker

Koffein i energidrikker omdreininger opp metabolismen

VIRKELIGHET: Sukker i energidrikker omdreininger opp magen fett

Koffein kan gi litt av et løft til metabolismen, spesielt ved inntak før trening, men ikke mengden av metabolsk boost kan brenne av tomme kalorier som energidrikker forsyning. Ifølge en studie publisert i Mayo Clinic Proceedings, en typisk energidrikk serverer en kvart kopp sukker-kalorier som treffer kroppen på en gang, og utløser fettlagring. Hvis du ønsker å forbrenne kalorier, prøve den splitter nye mirakel drikke kjent som ... vann fra springen. Ifølge en studie i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolism, etter å ha drukket to høye glass vann (17 unser), participants` metabolic rates øket med 30 prosent.

Sikker-brann BOOST: Slå på kranen. Disse forskerne anslår at økt vanninntak med 1,5 liter om dagen (ca 6 kopper) ville brenne en ekstra 17.400 kalorier i løpet av året-`s fem pounds! Bare vær sikker på at du ikke drikker hydra galt.

Å spise karbohydrater på kvelden vil gjøre deg feit

VIRKELIGHET: Nighttime karbohydrater sette deg opp for dagen vekttap

Teorien er fornuftig: Kroppen din forbrenner karbohydrater for energi, men hvis du spiser dem før du går i dvale, kroppen bare lagrer dem som fett. Men pastanomics av ​​vekttap aren `t så enkelt. En studie i European Journal of Nutrition sette to grupper av menn på identiske vekttap dietter. Den eneste forskjellen? Halvparten av gruppen spiste sine carbs i løpet av dagen, mens den andre gruppen reservert karbohydrater for natta. Resultatet? Den natta carb gruppen viste en signifikant høyere diett-indusert thermogenesis (som betyr at de brant mer kalorier fordøye maten neste dag). Videre dagtid-carb gruppen viste økt blodsukkernivået. En annen studie i tidsskriftet fedme så lignende resultater. Nighttime carb eaters mistet 27 prosent mer kroppsfett-og følte 13,7 prosent fullere enn de på standard kosthold.

Sikker-brann BOOST: Nyt en pasta middag-kaldt. Ikke bare vil karbohydrater sette deg opp for tomorrow`s fettforbrenning, men chilling pasta før du spiser den endrer karakter av karbohydrater til resistent stivelse-en type karbohydrat som `s vanskeligere å lagre som fett. Finn ut våre 10 måter å slanke seg på pasta middag.

En pund av muskler forbrenner 100 kalorier per dag

VIRKELIGHET: En pund av hjernen brenner 100 kalorier om dagen

I løpet av årene, som vil være trening gurus har sterkt overdrevet de fett torching krefter muskel. Ifølge en rapport i tidsskriftet fedme, skjelettmuskulatur faktisk har en svært lav metabolic rate når i ro, på bare 6 kalorier per pund. Sanne, `s tre ganger så mye som fett, så styrketrening definitivt hjelper din daglige fett-brenner. Men du kan være bedre å bygge hjernen din makt: en pund av hjernen faktisk forbrenner 109 kalorier om dagen. Hvis du er ute etter å sprenge buk fett, ikke gå glipp av disse 9 fettforbrennende trekk.

Sikker-brann BOOST: Mosjon, og don`t svette de store muskler hvis du ikke ønsker å. Enhver øvelse vil gjøre. Forskere ved University of Maryland School of Public Health studert fire grupper av friske eldre voksne i alderen 65 til 89, og fant at de som utøvde hadde større hjerner!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!