10 Gode tips om hvordan å miste kroppsfett

10 gode tips om hvordan å miste kroppsfett

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

Du trenger en viss mengde kroppsfett for å holde seg frisk og for å beskytte deg fra skade, men for mye kroppsfett, spesielt rundt midten, kan være årsaken til alvorlige medisinske lidelser, inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes. Det har vært tusenvis av produkter som har lovet, rask fett tap, men nummer én metode for å brenne fett er fortsatt å trene mer og spise mindre. Men det er noen måter du kan hjelpe denne prosessen og fremskynde fett tap, så ta en titt på disse ti fantastiske tips om hvordan å miste kroppsfett.

1. Crowd ut kalorier

Moderne tenkning tilsier at slanking er ikke nødvendigvis den beste måten å forbrenne fett. Når du redusere det samlede inntaket av mat, reagerer kroppen din ved å bremse ned stoffskiftet, noe som vil bety at du vil senke hastigheten som du mister fett også. Det er mye bedre å haug tallerkenen med grønnsaker og andre fiberrik mat og redusere mengden av usunn, høyt kalori mat som du spiser. Det betyr at du fortsatt føler deg full, men du vil være forbruker mindre kalorier.

2. få muskler, miste fett

Mens du arbeider på å miste kroppsfett, ikke glem å fortsette arbeidet med å bygge opp musklene, fordi muskelbygging bruker opp kaloriene som ellers ville slå til fett. Arbeide store muskelgrupper ved minst to ganger i uken vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og gi deg en montør, slankere utseende.

3. Spis mer protein

Et annet godt tips om hvordan å miste kroppsfett er å spise mer protein. Du trenger protein for å bygge opp muskelmasse i kroppen din, og forskning har vist at protein kan øke post-måltid brenne av kalorier med opp til trettifem prosent. Øk mengden magert kjøtt, nøtter og av lav-fett meieri mat du spiser. Den anbefalte mengde protein for en kvinne som arbeider ut regelmessig er omtrent 1 gram per pund kroppsvekt.

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

4. Tygg maten mer

Neste stor spiss på hvordan å miste kroppsfett er å tygge maten mer. De fleste mennesker spiser maten altfor fort og de ikke tygge det nok, før de svelger. Hvis du bremse ned ved måltider, vil du spise mindre, fordi kroppen får mer av en sjanse til å fortelle deg når du har spist nok. I en studie fant forskerne at folk som tygger maten grundig spiste 12 prosent mindre enn dem som styrtet sine måltider.

5. Drikk et glass vann før hvert måltid

Vann har ikke noen magisk fett bringe egenskaper, men det vil gjøre deg til å føle fyldigere raskere, hvis du drikker et glass vann før hvert måltid. Ernæringseksperter anbefaler at en god måte å gå ned i vekt er å drikke mer vann og bo godt hydrert, fordi folk ofte forveksler tørst for sult.

6. Spis mindre måltider oftere

Neste godt tips om hvordan å miste kroppsfett er å spise mindre måltider, men oftere. Hver gang du spiser noe, frekvensen av stoffskiftet begynner å stige, og du brenne opp kalorier. Hvis du spiser små måltider regelmessig, holde deg stoffskiftet fungerer i en jevn hastighet, og det vil brenne av kalorier for deg hele dagen lang. De fleste eksperter er enige om at å spise små måltider og sunn snacks i løpet av dagen er langt bedre for deg, enn å spise en eller to veldig store måltider.

7. Hold på farten

Video: Fitness Brothers - Hvordan Gå Ned I Fett Uten Å Miste Muskler?

Enhver type bevegelse av kroppen bruker opp energi og brenner kalorier og eksperter er nå som tyder på at noe så enkelt som å fikle i setet kan være en måte å unngå fedme. Enten du bli en fidget eller en pacer, så lenge du ikke blir sittende hele dagen lang, og du beveger deg, vil det hjelpe deg å forbrenne mer fett.

8. Kjøp økologisk mat, når du kan

Økologisk mat kan noen ganger være vanskelig å finne, og er noen ganger ganske dyrt, men kjøpe det når du kan, fordi det vil hjelpe deg å miste fett. Ikke økologisk mat inneholder miljøgifter, som for eksempel plantevernmidler og forurensende stoffer, som kan forårsake en demping av metabolismen og forskere tror nå at giftstoffer i maten kan påvirke forbrenningen av energi i kroppen, og det kan være en av årsakene til de økende nivåer av fedme.

9. Spice opp

Legge til chili eller paprika til maten kan gi deg en metabolisme boost opp til tjue prosent. Den capsaicin som er funnet i chili og chilipepper varmer opp en kjerne kroppstemperatur, og fører til en nervøs reaksjon, i likhet med kampen flukt reaksjon. Kroppens reaksjon på dette er å øke hastigheten hastigheten på stoffskiftet, noe som vil sette fart i frekvensen av fett tap.

10. Ikke hopp over frokosten

Vår siste tips om hvordan å miste kroppsfett er å unngå å hoppe over frokosten. Å spise en proteinrik frokost vil hoppe starte stoffskiftet og det vil stoppe deg følelsen sulten senere på dagen. Tallrike studier har nå vist at det er en klar sammenheng mellom å ikke spise frokost og vektøkning. Det synes da, at frokost virkelig er det viktigste måltidet på dagen.

Hvordan å miste kroppsfett? Hva er dine beste tips?

Hold deg glad og frisk!