Nøkkelen til fett tap

Vi slår til eksperter for sine innsikt i nøkkelen til fettap og redusere kroppsfett.

Så hvor mye trening har du å gjøre?

"For å forebygge økt kroppsfett, peker bevisene mot minst 60 minutter med moderat intensitet aktivitet per dag," sier akkreditert treningsfysiolog Dr Richardson. "Men for folk som allerede bærer en høyere enn sunn mengde kroppsfett eller som er overvektige, denne mengden av trening er usannsynlig å endre det uten sunne endringer i andre deler av deres livsstil, spesielt kostholdet."

Hva om du ønsker å redusere kroppsfett?

"En veldig vanlig mål er å redusere kroppsfett. For å gjøre dette effektivt må vi øke cardio komponenter, og dermed heve pulsen", sier trener og treningsstudio eieren Scott Reynolds.

Mens du utfører steady-state cardio på en puls på ca 65 prosent resultater i kroppen velger fett over karbohydrater for drivstoff, må du trene i minst 45 minutter eller mer for å dyppe i fett butikker.

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)

På den annen side, som deltar i høyere intensitet betyr legemet opts for en større prosentandel av karbohydrat for brensel, men også i forhøyet oksygenforbruk både i løpet av sesjonen, og i de to timer etter trening, øker det totale energiforbruk av treningen ved seks til 15 prosent. Av denne grunn er HIIT trening ofte brukt to til tre ganger i uken etter tidseffektive entusiaster.

"For å øke kaloriforbruk, må vi heve pulsen over 65 prosent. Jeg finner det mest ideelle treningssone for optimal kroppsfett trening er 75 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens noe høyere. Og det` s for intens til opprettholde i lengre perioder av gangen ", sier Reynolds.

Bygge disse høy intensitet workouts inn i et program som også inkluderer en til to muskelbyggende økter kan også føre til brenne fett mens boms er på sofaen. Muskel, å være en svært aktiv, kalori-brenning vev, kan gjøre underverker for din baseline metabolic rate (BMR).

"Men du ikke har til å vente på at muskelmassen øker til begynne å høste fordelene. En enkelt anfall av styrketrening har vist seg å øke BMR opptil 48 timer etter endt treningsøkt," sier Dr. Richardson.

Hva er ofte ikke diskutert er at vekttap og fordelingen av fett doesn`t alltid stole utelukkende på en energiunderskudd.

"Så mange kunder` ve jobbet med spise vakker, nærende wholefoods og trening på et moderat intensitet regelmessig, men fortsatt sliter med å miste kroppsfett, spesielt rundt sine mager," sier Dr. Richardson. "Dette er ofte relatert til hva` s skjer med psykologisk stress og relaterte hormoner. Det er en økende mengde forskning undersøke effektene av bevisst bevegelse på vektkontroll og vekttap, som stress og forhøyet kortisol fremme magefett."

En liten australsk studie viste de positive effektene av 12 uker med 3-4-og-en-halv-timers bevisst bevegelse (dvs. yoga) en uke på body mass index (BMI), blodtrykk, midjemål og depressive symptomer, så husk å få en massasje og nyte en yoga klasse en gang i blant.