Hvordan øke stoffskiftet?

Har du noen gang tenkt at hvorfor vennen din ikke opp i vekt selv om du spiser mindre enn ham? Vel, hvis du har tenkt enn svaret er, har personen høyt stoffskifte. Personer med høyt stoffskifte å ikke få vekt, og de er sprekere enn andre. Metabolisme er en form for kjemisk prosess som foregår med i kroppen for å opprettholde livet. Men folk ikke er født med høyt stoffskifte selv du kan også øke stoffskiftet. Holde stress i sjakk og spise godt er nøkkelen til å øke metabolismen. Les mer å vite måter å øke metabolismen.

Video: 7 enkle måter å øke stoffskiftet ditt på om morgenen

Måter du kan øke metabolismen:

1.) Spis nok til å øke metabolismen

Video: Fokus på lavt stoffskifte, God morgen Norge/TV2.

Folk tenker ofte hopper over et måltid eller spise mindre bidrar til å redusere vekten. I motsetning reduserer det metabolisme. Så bør man spise nok til å øke hastigheten på stoffskiftet. Du må kutte antall kalorier du trenger å gå ned i vekt. Men å redusere antall måltider vil betale i kontrast. Hvis du spiser mindre eller hoppe over måltider, får stoffskiftet en ferie. I tillegg, hvis du fortsetter å gjøre det stoffskiftet starter tappe, og derfor vil det brytes ned den essensielle calorie-brenning muskelvev som gir energi. For å unngå dette bør spise i henhold til hans eller hennes sult. Man skal ikke sulte seg selv. Derfor, ikke hoppe over måltider og spise nok til å rev opp metabolismen.

2.) Spis frokost Boost Metabolism

De fleste mennesker i USA hoppe over deres sunn del av frokost, siden de ikke får nok tid til å ha sitt måltid. Men det bør ikke gjøres. En frokost fungerer som drivstoff for metabolismen. Ordet frokost betyr å bryte fasten. De ca timer som er kroppen sulten er 8-9 timer (etter middag til før frokost) som tilsvarer observere en rask. Å bryte denne raskt man bør ha en sunn frokost. Det vil sparke starte dagen og bidrar til å rev stoffskiftet. I en fersk undersøkelse, har det blitt funnet at maksimalt antall kvinner som hoppet over frokosten er overvektige. Så, du må ha fått en idé. Hvis du er på farten da, har minst havregryn, yoghurt, fett gratis melk og nøtter. Det vil gi deg viktig protein og energi til å holde det gående hele dagen.

3.) Har Kaffe- å øke hastigheten på stoffskiftet

Video: Stoffskiftesykdommer - utredning og behandling av både hyper- og hypotyreose

Mesteparten av folket mener at koffein som finnes i kaffe og te fører overvekt. Men det er ikke tilfelle. Et overskudd av noe kan være skadelig. Dette betyr at du kan ta en kopp kaffe eller te. Det er funnet at koffein fungerer som sentralstimulerende for sentralnervesystemet. Så kan din vanlige te eller kaffe inntak bidra til å øke stoffskiftet. Ifølge en japansk forskning har det vist seg at en kopp brygget te har en makt til å øke metabolismen med 12%. Det er fordi koffein er fullpakket med antioksidanter som er veldig bra for helsen. Så har 1 eller to kopper kaffe eller te i en dag for å øke forbrenningen.

4.) Konsumere Fiber til rev opp metabolismen

Ifølge mange forsknings noen fibre kan kutte fett i kroppen din og dermed fremme metabolisme. Fiber forbrenner ca 30% av fettet i kroppen. Det finnes to typer av fibre. Den ene er oppløselig og en annen er uoppløselig. Les mer å vite rike kilder til fiber. Begge fibrene er bra for helsen fordi de forbedre hjertet helse og fremmer digestions som bidrar til å holde mageproblemer som forstoppelse i sjakk. Dessuten hindrer det oppblåsthet og mageproblem. Så forbruke minst 25 gram av fiber på dagen for å øke forbrenningen.

5.) drikke vann for å øke metabolismen

Du må tenke drikkevann er en av de essensielle for å overleve så hvorfor skal vi legge vekt på den. Vel som det er viktig for overlevelsen samme måte er det viktig å boost stoffskiftet også. De fleste mennesker drikker vann når vi føler deg tørst. Det er imidlertid viktig å drikke 8-10 glass vann på en dag. Det detoxifies kroppen og fjerner giftstoffer fra kroppen. I tillegg til dette, drikkevann er bra for huden også. Derfor prøver å drikke 8 glass vann på en dag. Det hjelper dehydrering også. For en sunn kropp og rev opp metabolismen carry flaske med vann, slik at du kan drikke vann når som helst. Men noen finner ut at kaldt vann er bra for helsen gode andre synes at å drikke lunkent vann holder stoffskiftet går. I noen av veien, enten det er kaldt vann eller lunkent vann bør man drikke en god mengde vann. Så, gå og få en flaske vann for deg selv. Dette vil også holde aktiv hele dagen.

6.) Konsumere økologisk mat for å øke metabolismen

Vi vet alle at i siste tiåret forurensning har økt drastisk ikke bare dette, det meste av maten vi spiser er fylt med konserveringsmidler og plantevernmidler, som er definitivt ikke bra for kroppen. Disse konserveringsmiddel og plantevernmidler er ikke annet enn kjemikalier som kan være skadelig for helsen. Videre må de kunne svekke immunforsvaret, så vel som til slutt påvirke stoffskiftet. Dermed prøve å konsumere økologisk mat som ikke har konserveringsmiddel og plantevernmidler. Videre vil dette også hjelpe deg å brenne ønsket fett. Giftstoffer som finnes i konserveringsmiddel og plantevernmidler gripe inn i prosessen med fettforbrenning og dermed de fleste opp i vekt. Så, prøv å konsumere så mye som organiske matvarer du kan. Nå dager økologisk korn og belgfrukter er lett tilgjengelig i markedet. Du kan også gå for en kjøkkenhage og vokser noen grønnsaker som gulrot, potet hjemme.

7.) inkludere protein i kostholdet ditt for å øke metabolismen

Kroppen trenger proteiner, siden det bidrar til å opprettholde muskelmasse. Derfor bør man spise protein rik mat. Protein rik snacks vil også gjøre. Det bidrar til å styrke bein og bygge brusk og blod. I tillegg til dette, fremmer det også fordøyelsen. Dette er grunnen til at kroppsbyggere drikke protein shake. Men drikker kunstig protein shake er ikke bra for helsen du kan lage en hjemme også. Alternativt har 3 unser magert kjøtt, til noen spiseskjeer med nøtter og fettfattig yoghurt med hvert måltid øke innholdet av protein i kroppen din. Vår hår er stue for proteiner som har derfor protein vil resultere hårvekst og forhindre håravfall. Så ikke glem å inkludere proteiner i kosten.

8.) Gå for mat høy i jern for å øke metabolismen

En annen forandring som du bør gjøre i kostholdet ditt er å legge litt jern til det, spesielt alle de jenter og kvinner der ute. Jern frakter oksygen til musklene som bidrar til å forbrenne fett. Videre er det bygget blodceller i kroppen vår. Derfor bør man spise jern rik mat. Vi er mer vektlegge dette for kvinner fordi kvinner mister jern under menstruasjon som kommer hver måned. Så, bør du spise en god mengde jern. Dette bidrar også til å øke stoffskiftet og holder deg gående. For vegetarianere, grønne bladgrønnsaker har god kilde til jern og ikke-vegetarianere, skalldyr, bønner, magert kjøtt og befestet korn sammen med GLV er et godt alternativ. Så, for å øke stoffskiftet, spise mat med høyt jern.

9.) Trener jevnlig øke stoffskiftet

Mosjon og trening økter er svært viktig ikke bare for god fysikk, men for en sunn metabolisme også. Så sørg for at du trener regelmessig. Det er ikke viktig å melde deg for gym session gå for vektløfting, spruter og kjører i stedet. Start med rask gange om morgenen og om kvelden. Imidlertid bør man ikke holde seg til lignende øvelse, bør du endre øvelsen og mønster av å trene også. I tillegg til dette, kan du gå for mindre økter, i 15 minutter gjør knebøy og 20 minutter på rad, og så videre. Hvis du ikke liker å trene, så yoga asanas er beste alternativet for deg. Eller du kan rett og slett lære aerobic, svømming eller noen form for dans du vil. Dette vil brenne kalorier og bidrar til å øke stoffskiftet også. Så, fra i dag gå i trapper og prøv å ikke bruke heisen, ville det også være en øvelse for deg. Er ikke det!

10.) Hopp Alkohol å rev opp metabolismen

Sist men ikke minst kan du ikke miste den ønskede vekten til du slutte å drikke alkohol. Den har giftstoffer som forstyrrer under prosessen med "fettforbrenning". Videre er det funnet at det å ha en drink før ethvert måltid fører til en person til å spise mer. Også drikker med middag er ikke et godt alternativ heller. Ifølge nyeste teorien når du drikker med måltid, brenner kroppen av alkohol første som rett og slett betyr, kalorier i måltidet blir lagret i kroppen som fett, og dermed har du en tendens til å få vekt. Dette vil også spare deg fra bakrus også. Men hvis det er vanskelig for deg å hoppe over alkohol helt så kan du ha litt vin. Det er greit alternativ, men, ja det også har kalorier. Så, ha det i moderasjon eller av og til vil være et beste alternativet for deg.