Hvordan å bremse matvaner

En av de tingene som vanligvis lagt merke til blant folk som har en tendens til å legge på mer vekt hver dag er deres tendens til å spise mer som skyldes raskere der de spiser. For alle de som har en tendens til å fullføre sine måltider mye raskere enn noen andre vil trenge noen tips for å forebygge raskere spise og inculcating tregere matvaner.

Disse vaner med å spise på raskere hastighet er vanligvis spores tilbake til vaner som er startet i barndommen, er det også utrolig å se hvor mye mat som vanligvis spises innen span av seks til sju minutter. Men dette er ikke den eneste grunnen til å spise mat så fort, det er andre grunner som er ekstremt sulten eller selv om maten er god nok som sies å øke sult etter mer mat å få folk til å måke inn i maten.

Video: Fat tap 4 Idiotene beste Fat tap kosthold informasjon! Eller

For mye sult vil friste noen til å komme i gang med usunn mat som kan tilberedes raskere enn også inneholder høyere kalorier, magen trenger vanligvis 20 minutter eller mer før den kan sende signaler til hjernen om at det allerede er full. Hvis det er en forsinkelse i disse 20 minutter mye mat kan spises i løpet av denne tiden som ikke vil hjelpe eller feste prosessen med å sende signaler til hjernen.

Selv liten mengde mat vil gi følelsen av å være full for som det er nødvendig å redusere tempoet der maten er spist også gi tid for kroppen å finne alt ut. Tips for å hjelpe i sakker spise hastigheten er gitt nedenfor som inkluderer:

1. Dele mat til kurs: I stedet for å fylle opp tallerkenen med masse mat, er det foreslått å dele det inn i kurs som kan startes med enten salater eller grønnsaker som gjør det de matvarer som har lavere kalorier blant hele måltidet som må etterfølges av hovedrett av måltidet . Hvis det er bare viss tid til å trappe opp måltidet er det foreslått å spise maksimalt del av hovedretten, mens resten må være redde for snacks som vil lette trykket oppe for å spise alt på en gang.
2. Ta mindre biter: Hvis biten er større vil det sikre at er funnet maten til slutt på raskere hastighet, i stedet hvis bittet er tatt i mindre mengder det sies å gjøre måltidet vare i lengre tid å sørge for at dette vil gi tilstrekkelig tid for hjernen å registrere at magen er full.
3. Inkludere mer fiber: Det er ingenting som høyere fiber matvarer eller lavere fiber matvarer uavhengig av denne fiber mat generelt er kjent for å ta mye tid til å spise som derfor direkte har betydning for nedbremsing av fordøyelsen.
4. Svelg bite før du går for en annen: Folk som spiser fort ofte har en tendens til å fylle opp deres neste bite før gulping ned den forrige, bør alle de som gjør dette endre det ved å følge prosessen med å tygge og svelge før du legger neste bit.
5. Sett ned maten mellom biter: Dette er en annen vane som vil bidra til å bremse ned hastigheten som maten er spist, som går som følger. Når en vane å svelge mat er avhengige av før du får klar for et annet bitt, så er det foreslått å innprente en annen vane som er å sette ned maten før du går for et annet bitt eller redskaper hvis maten er spist i dem.
6. Drikk vann mellom biter: Det er foreslått å venne seg til tanken på å gå med visse slurker med vann i mellom biter som vil senke tempoet der maten er fortært også slik at mer vann i kroppen.

Video: Hardangervidda ekspedisjon del 1

Å spise saktere er sikkert sies å ha positive resultater i vekttap, men det blir også vanskelig for folk å senke tempoet helt som det er gjort med andre vekttap fasiliteter som trenger mye praksis. Derfor tiden må settes til side for å ha mat på ferie i stedet for å montere den inn i ca 10 minutter av kort tid og svingete opp maten.

Skrevet av Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan er en betalt konsulent for Herbalife.