39 Enkle og enkle måter eller tips for å miste vekt raskere

Vekt og fedme er et stort problem i disse dager. Livsstil og usunt kosthold er de viktigste årsakene til dette. Sjekk følgende tips for å holde seg frisk og kutte ned kalorier.

1) Fore bare vann:

Unngå alle typer juice og prøve å holde seg til vanlig vann. Du kan unngå alle kalorier og føler deg mett også.

2) Ha mat bare når du magen føles intens sult:

Ikke ta maten ut av nervøsitet, kjedsomhet eller noe. Ta det bare når du føler faktisk sulten.

3) Lag et notat av alt du spiser i en uke:

Ifølge forskning og studier, for å holde mat dagbøker skrive ned hva du spiser gjør at du spiser om lag 15 prosent lavere.

4) Lag din egen mantra:

Fokusere på ting som du ikke kan gjøre, og fortsette å gi positive tanker til deg selv. Du vil faktisk være i stand til å motstå fristende mat.

5) Tenk at du har 10 prosent ekstra kalorier:

Legg en 10 prosent til kalorier du tror du spiser daglig og justere kostholdet deretter.

6) har mindre porsjoner:

Prøv å ta færre biter av måltidet, et glass mindre appelsinjuice, og mindre av andre elementer. Du kan spare mange kalorier.

7) Bruk blå:

Blått er en farge som undertrykker appetitten. Så bruke blå plater, duk, servise og bestikk til å kontrollere spising. Unngå gult, rødt og oransje som de øker appetitten.

8) Se på TV for en time mindre:

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Tendensen til å spise mer mens du ser på TV. Så ser en time mindre hjelper deg å redusere kaloriinntaket.

9) Få en 45 minutters gange hver dag:

I stedet for den vanlige normen om 30 minutters daglig gange, får en 45 minutters spasertur for å kontrollere vekten og også miste fett.

10) Rengjør noe en gang i uken:

Gulvet, bad fliser, dusjnisje, vinduer, bil, eller noe du plukker kan vaskes godt en gang i uken i ca 30 minutter. Det hjelper felle noen kalorier.

11) Få et vekttap venn nett:

Ifølge studier, får en online kompis til å gå ned i vekt sammen bidrar mer enn å få en faktisk kompis.

12) I tilfelle du føler deg sulten, ta en banan eller peppermynte å snuse:

Etter å ha testet på frivillige har det blitt konkludert med at sniffing gjør at du føler deg mindre sulten og mister mer vekt.

13) Bruk trappen i 10 minutter daglig:

Gå opp eller ned trappen er stor for å miste vekt.

14) Sitt foran et speil mens de spiser:

Ser rett i dine egne øyne mens du spiser gjør deg realisere dine egne mål og bidrar til å kontrollere appetitten.

15) Kast klær som ikke passer deg:

Når du tenker på å måtte kjøpe nye klær hver gang du får fett, vil du få en inspirasjon til å holde seg i form.

16) Få opp fra stolen hver 2 timer og gå i 5 minutter:

Hvis arbeidet krever at du sitter ved skrivebordet hele dagen, kan du bruke dette tipset for å få en ekstra 20 minutters gange hver dag.

17) Spis sakte, og nippe vann ofte:

Hjernen generelt etterslep av 20 minutter for å fortelle deg å slutte å spise. Ved å spise sakte, vil hjernen din gi deg beskjed i tide.

18) Holde seg borte fra tilberedte matvarer som inneholder sukker, maissirup eller fruktose:

Se etter andre varianter av mat med mindre sukker, eller få en frukt. Ketchup, majones og salatdressinger er sukkerfrie varianter du kan stole på.

19) Velg matvarer som slipper fett:

Egg, honning, og slike matvarer hjelpe utgivelsen fett. De stoppe deg fra å fråtse på høyt kalori mat.

20) Gå for en aktiv sosial utflukt:

Video: Albert Einstein`s Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles)

Prøv noe kreativt og aktivt som tennis match, sykkeltur, byvandring, eller noe som ikke involverer sitte alene.

21) Hold unna hvite matvarer:

Unngå hvitt mel, sukker og hvit ris. I stedet går for korn brød og brun ris.

22) Sett mindre mat foran deg:

Ta mindre mat ut når du sitter å spiser. Det vil gjøre at du spiser mindre. Så, ta mindre tallerkener og mindre briller.

23) Drop type melk:

Uansett hvilken type melk du har, falle ned, og du kutte ned kalorier.

24) Ha mat hjemme:

Spise ute gjør at du har høyere kalori mat. Så, hold deg til å spise de fleste av dine måltider hjemme.

25) Ha matvarer rike på vann:

Agurker, tomater, squash, og slikt vann rike matvarer gjør at du føler fyldigere og hjelper spise mindre.

26) Har mat på tallerkener, og ikke fat:

Å spise i restauranten stil hjelper deg å miste vekt. Du er ferdig med maten når maten på tallerkenen din er over. Så spiser du mindre.

27) Få en skritteller:

Beregn dine skritt og mål for en høyere poengsum hver dag. Du kommer til å miste mye kalorier denne måte.

28) Ha nøtter:

Nøtter økning stoffskiftet og holde sulten unna.

29) Bestill minst beløp:

Uansett hva du bestiller, kan du bestille den minste delen. Dette gjør at du spiser mindre.

30) Ta en tur før middag:

Gå i 20 minutter før du spiser middag, og du mister appetitten og også kutte kalorier.

31) Ta med masse grønnsaker:

Grønnsaker tilfredsstille sult for å hindre overspising og også inneholde mindre kalorier.

32) Unngå å spise med en gruppe:

Å spise med masse folk gjør at du bruker mer tid ved bordet, og også spise mer. Så har mat bare med familie eller ektefelle.

33) Ta bare vanlig kaffe:

Unngå fancy drikke kaffe og holde seg til vanlig kaffe med skummet melk.

34) Bruk hot saus, salsa og Cajun for krydder:

Dette er bedre enn sukkerholdig eller buttery sauser og hjelpe brenne kalorier.

35) Hold kjøkkenet stengt etter middagen:

Unngå sen kveld snacks, og sparer du rundt 300 ekstra kalorier om dagen.

36) Velg frukt i løpet av fruktjuice:

De er hele matvarer og gjør at du føler deg full.

37) Har det meste av kaloriene før middag:

Når du har mer i morgen, spiser du mindre i kveld.

38) Ha en frokost som inneholder korn:

Korn til frokost gjøre deg kontrollere fedme og er sunnere også.

39) Brush etter måltider:

Følelsen av friskhet etter børsting gjør at du føler at måltidet er over.

Disse små tipsene hjelpe deg i det lange løp å kutte ned kalorier og holde seg slank. Hold deg i form og bli lykkelig.