10 Lies du har blitt fortalt om vekttap

10 Lies du har blitt fortalt om vekttap

Vekttap er trolig en av de mest lønnsomme næringene i dag, sammen med filmskaping og legemidler. Mange av oss ønsker å miste litt vekt og deretter holde ting på den måten, og jo mer desperate vi er, jo mer sannsynlig er vi til å stole på forslag til de som lykkes er, for å si det mildt, tvilsom. Her er ti myter om å miste vekt som kanskje alle av oss har hørt, men visste ikke at de var myter:

Video: Échate un vicio. ENTREVISTAS E HISTORIAS INCREÍBLES. Bypass gástrico. #echateunvicio

Vekttap myte 1: Spis i små porsjoner 

“Small” er et relativt begrep, og sjansene er at alle som har hørt dette rådet vil justere den til sin smak. Med andre ord, selv om du tror du spiser små porsjoner, du kan faktisk være absorberende mer kalorier enn du trenger. Og ikke glem at det betyr noe hva du spiser i små porsjoner. En quarter pounder er ikke stor, men det er ikke akkurat så sunt som for eksempel et eple.

Vekttap myte 2: ‘Soverom fun’ er den beste øvelsen 

Det er deprimerende å måtte avkrefte denne myten, men studier har vist at ‘soverom trening’ faktisk ikke brenne så mange kalorier, som vi ønsker å tro. Selvfølgelig betyr ikke dette skyr fysisk intimitet for gym, forstår du. Det kan ikke brenne kalorier, men det gjør indusere en følelse av lykke.

Vekttap Myte 3: Kalorier avvike

Selv om det er et faktum at en kalori er bare et mål på energi, ulike typer matvarer behandlet annerledes av kroppen. Kalorier fra proteiner er bedre for vekttap for den enkle grunn at deres behandling akselererer den generelle metabolismen av kroppen og fordi protein øker muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du, fordi muskler spise mer kalorier enn fett innskudd.

Vekttap myte 4: Frokost er dårlig for kostholdet ditt

Mange vekttap diett foreslå ting som en fjerdedel av en grapefrukt eller en bit av banan til frokost. Det er feil som forskning har vist: mennesker som spiser frokost veier mindre. Ja, selvfølgelig det avhenger av hva du spiser til frokost, men sørg for at du spiser noe utover det kvartalet med en grapefrukt.

Vekttap myte 5: Egg er fienden

Video: 166th Knowledge Seekers Workshop April 6, 2017

Ja, egg er fulle av kolesterol, men liten detalj her er at dette er gode kolesterolet, den typen kroppen din trenger, ikke dårlig en som øker risikoen for hjerteinfarkt. Dessuten trenger egg ikke gjøre deg feit, de gjøre deg sunnere fordi sammen med kolesterol, de er fulle av ting som vitamin A (veldig bra for huden) og mineraler (bra for hele kroppen).

Vekttap myte 6: Mindre mat, mer mosjon

Dette er ikke helt en myte, men det kan likevel være misvisende. Ting er ikke så enkelt, det er sannheten. Du kan redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt, men etter hvert vil du begynne å miste mindre og mindre vekt til du kommer til et punkt når du ikke miste vekt uansett hvor mye du trener. Det er fordi kroppen tilpasser seg lavere kaloriinntak. Se nummer 3 for hvorfor dette er.

Vekttap myte 7: Kosttilskudd er ment å hjelpe dietten

Nei de er ikke. Hver kvalitet supplement bærer en advarsel på emballasjen at det er ingen erstatning for et sunt kosthold. Årsaken er at kosttilskudd er egentlig ment for personer med diagnostisert vitaminmangel, ikke for deg. Lever på spinat og kosttilskudd er ikke den beste måten å gå ned i vekt. Du trenger protein.

Video: Enough with the fear of fat | Kelli Jean Drinkwater

Vekttap myte 8: Reading etiketter hjelper kalori telling

Dette kan ødelegge noens hjerte men matprodusenter kan absolutt lovlig oppgi deres produkt har mindre kalorier enn det faktisk gjør. Variansen er formidabel, forresten - i USA, er det mellom 20% og ... nesten 70%. Og det er for mat regnes som “diett”.

Vekttap myte 9: Du bør spise bare når du er sulten

Ah, ja, men sulten på hva? Ifølge dietitians, folk ofte lyver til seg selv at de er sultne, så de kan ha en matbit. Men faktisk er det ikke sult, men en følelsesmessig problem som gjør dem engstelige, og de bare prøver å drukne angst ut ved å spise. Neste gang du kommer for en matbit, tenke på det.

Vekttap myte 10: Du kan stole på alle vitenskapelige undersøkelser 

Vi vet at vi har sitert forskning her, men du bør ta hver siste nytt om en studie på vekttap med en klype salt. Eller et par. Noen vitenskapelig forskning er sponset av legemiddel eller sportsutstyr produsenter, som automatisk betyr at det ikke kan være helt objektiv. Andre studier kun omfatter selektive data for å få til ønsket resultat (forskere er ingen helgener, du vet). Og det er uten å nevne den måten media beskjære og justere selve vitenskapelig forskning for å få en skrikende overskrift.

Hold deg glad og frisk!