10 Største fitness myter ferska

10 Biggest Fitness Myter Busted

Har du blitt busting nederst på treningsstudio, men resultatene er ikke med? Kanskje du har vært våkne opp 6 am hver morgen for å trene før du kommer til å fungere?

Men til tross deg best innsats, er ingenting bedre. Du fremdeles føler uskikket. Og du har virkelig mistet noe vekt. Enda verre, musklene bare ikke er forming.

Så hva skyldes det?

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Sjansene er at du har blitt utsatt for feilinformasjon. Dessverre er dette noe som skjer mye på grunn av Internett. Hvem som helst kan legge ut noe på world wide web - inkludert ting som er helt og fullstendig usanne.

Og dette er aldri mer tilfelle enn i fitness verden, var alle er en ekspert, og alle har noen råd å gi deg. Hei, det fungerte for dem så det skal fungere for deg, ikke sant ?!

Eller kanskje du ikke fikk dårlig råd over Internett. Kanskje det var din venn som fortalte deg å gjøre dette eller gjøre det. Men mens deres intensjoner var ingen tvil hederlig, kan de ha gjort seg skyldig i å dele dårlig råd.

Å skille sannheter fra løgnene, og du får din fitness spillet tilbake på sporet, her er 10 av de største trenings myter ferska.

For Flat Abs, Crunches er nøkkelen

Crunches er trolig den mest ikoniske av alle mageøvelser. alle gjør dem. Og du har fått beskjed om å gjøre dem også hvis du vil ha en flatere midsection.

Men nettopp fordi alle tror noe gjør ikke det et faktum. Og dette er absolutt ikke et faktum.

Crunches trenger faktisk ikke brenne av alle som mange kalorier, som dermed betyr at de ikke er egnet hvis du ønsker å flate magen.

Crunches gjøre tone en liten bit av din abs - men ikke nok.

I stedet foreslår jeg swapping crunches for noe som påkaller ditt distal bagasjerommet, fordi det du egentlig ønsker å gjøre er å engasjere hele kjernen.

Karbohydrater gjør deg feit

Karbohydrater er ikke egentlig dårlig for deg, og de ikke gjøre deg feit. Faktisk trenger du karbohydrater for optimal trening ytelse!

Sweat = Mer forbrente kalorier

Det synes å være en felles idé blant gym kaniner at jo mer du svetter, jo flere kalorier forbrenner du. Hvis du ikke lar en treningsøkten ser ut som om du nettopp har gått gjennom en bilvask, det i utgangspunktet betyr at du ikke har presset deg selv hardt nok. Du har ikke brent nok kalorier. Med andre ord, du har helt mislykket.

Ikke sant. Bare fordi du er helt gjennomvåt på huden, betyr det ikke at du har brent mer kalorier enn vanlig. Jada, du vil gjerne tro at (og du sannsynligvis leser dette med stor skuffelse nå!), Men jeg er lei meg - det er bare ikke sant.

Too Much Running vil ødelegge din Knees

Jeg har hørt denne myten et par ganger, og har du sannsynligvis også. I utgangspunktet myten er at jo mer du kjører, vil de verre knærne bli. De vil spenne og falle fra hverandre, og ganske snart vil du ikke være i stand til å gå igjen!

Realiteten er imidlertid at løping er ikke dårlig for knærne. I det hele tatt. Faktisk vil folk som kjører ofte har like spektakulære et par knær som de som ikke kjører i det hele tatt.

Men har du å ta vare når du kjører. Det er ganske kraftig trening, og hvis du ikke tar de riktige forholdsregler, kan du gjøre deg selv en potensielt dårlig skade.

Løping på tredemølle er bedre for knærne enn å kjøre på fortau

Jeg skal fikse dette på halen av den ovenfor. Uansett hvor mange ganger folk sier til deg at du kjører på en tredemølle er bedre for knærne enn å kjøre på fortau eller asfalt, ikke tro på dem.

Din kroppsvekt og dens kraft er det som forårsaker stress på knærne - ikke den bakken du kjører på.

En aerobic trening forbedrer stoffskiftet i timevis

Denne myten er faktisk delvis sant. Ja, vil en aerobic trening forbedre stoffskiftet. Men det vil ikke turbolade den måten mange mennesker tror det gjør.

Stoffskiftet brenner på en høyere rente etter aerobic - men forbedringen er bare marginal. Den er der, men det betyr ikke at du kan brenne mer enn rundt 20 flere kalorier.

Hvis du strekker, vil du komme raskere

En fersk undersøkelse utført av University of Milan helt tilbakevist myten om at stretching etter trening forbedrer kroppens utvinningsgraden.

Studien fant at blodlaktatnivåer hos personer som strekker seg etter trening er ikke noe annerledes enn de nivåer i folk som ikke strekke etter en treningsøkt.

Dessverre, da strekker ikke vil øke utvinning tid, og dine ømme muskler og leddsmerter skal bo sammen med deg så lenge som vanlig.

Du kan fortsatt strekke, men fordi det kommer med noen nyttige fordeler. For en start, det føles godt. Det forbedrer også felles fleksibilitet. Så du trenger ikke å helt forkaste det - bare ikke bli irritert når restitusjonstiden ikke blir bedre!

Svømming vil hjelpe deg å miste vekt

Svømming er en flott form for trening, og du bør fortsette å gjøre det. Men hvis du har tatt opp svømme å gå ned i vekt, må jeg fortelle deg at du er i for mye frustrasjon.

Svømme viktigste fordelene ligge med lungene og muskler. Det toner musklene og øker lungekapasiteten. Men det gjør egentlig ikke hjelpe deg å kaste pounds.

Eventuelle mindre enn 45 minutter er ikke nok tid for å få en helsegevinst

Dette er helt usanne. Noen ganger har vi bare ti minutter til overs hver dag. Men er vi virkelig kommer til å avstå fra å utøve fordi “ti minutter er meningsløst”? Vi kan - men vi bør ikke.

All trening er gunstig. Selv om det er en halvtime eller 10 minutter, det er alt bra for helsen din.

Faktisk studier tyder på at korte treningsøkter er utrolig kraftig og kan faktisk være enda mer fordelaktig enn lengre.

Vekter Bulk You Up

Dette er en myte som trolig har eksistert siden den tiden av Hercules. Men det er bare ikke sant. Vekter i seg selv ikke bulk deg opp fordi de hormonelle betingelser for å legge muskelmasse ikke er naturlig forekommende i de fleste av oss. I stedet må du spise riktig mat.

Kjenner du andre fitness myter?

Forbli glad!