Fem vanlige vekttap ernæring myter ferska

La oss Bust disse ernæringsmessige myter

Surfer på internett og jobber i treningsbransjen, har jeg møtt mange vekttap myter eller “regler” som ofte holder svært liten verdi.

Du har kanskje sett dem annonsert på måter som “følger denne regelen for å gå ned i vekt” eller kanskje du har hørt fra en venn at “å spise etter en viss tid gjør deg feit”.

Selv om disse mytene kan ha hjulpet deg å miste vekt, er begrunnelsen veldig enkelt: det hjalp deg å redusere ditt daglige kaloriinntak.

Nedenfor har jeg lagt ut noen vanlige myter som jeg hører altfor ofte, hvis de faktisk fungerer, og hvordan.

Topp 5 Common vekttap ernæring Myter Busted

#1. Høy carb matvarer gjør deg feit

Selv om forbruker for mye av noen makronæringsstoff kan gjøre deg feit, Jeg finner de fleste mennesker har en skjev oppfatning av hva en høy carb mat faktisk is.Many av disse menneskene faktisk elsker kombinasjonen av høy carb og høy fett matvarer som pizza, kaker, brownies, smultringer, etc.While alle disse matvarer ikke inneholder ganske store av mengde karbohydrater, de er også lastet med fett som gjør dem svært høyt kalori foods.Reducing høy kalori mat fra kosten vil uunngåelig hjelpe deg å miste weight.However, trenger du ikke å gi opp alle dine “ høy”carb matvarer.

Masse folk liker høye carb matvarer som hele korn, frukt og belgfrukter og likevel gå ned eller opprettholde en sunn weight.Just husk, det er nok ikke de høye carb matvarer som er pakking på vekt, men heller de høyere kalori mat som er å legge pounds til kroppen din.

Se også:

• Fem viktige ting å vite om Low carb dietter

# 2. Ikke spise etter 18:00 eller før sengetid

Grunnlaget bak denne logikken er at når du sover du ikke brenne så mange kalorier, og derfor alt du spiser på natten blir lett inn i kroppen fat.While eliminere spise nattmat hjelper noen folk ned i vekt, det er ikke tiden på dagen som står for den vekten loss.For noen individer, bare begrense kalorier fra 18:00 på hjelper dem til å forbruke færre kalorier i løpet av dagen fører til fett loss.Although kan du bli aktiv i løpet av din sovende timer, fremdeles kroppen brenner kalorier som den metabolske prosesser fortsatt skje under sleep.At slutten av dagen, er det totale kaloriinntaket i forhold til energiforbruket som bestemmer vekttap.

# 3. Ikke spis karbohydrater om natten

Premisset for denne myten er svært lik den nevnte ikke spise etter 18:00 myth.The logikk er at du er mindre aktive i løpet av kvelden, og derfor krever mindre energi fra carbohydrates.The problem med denne logikken er at den ser på kroppen fra en svært kort sikt perspective.Although du kan være mindre aktive om natten hvis du var ekstremt aktiv i løpet av dagen, vil karbohydrater konsumert på kvelden går mot kroppens umiddelbare energibehov og mot påfyll av utarmet glykogen butikker i muskel og lever tissues.Think av det i form av penger, hvis du har brukt en $ 100 shopping i løpet av dagen og fant en $ 100 på bakken sent den kvelden, ville du ha en balansert bankkonto på slutten av day.The kroppen fungerer på en lignende måte. Hvis kroppen din expends 2000 kalorier daglig, vil vekten være det samme hvis du spiser 2000 kalorier uavhengig av makronæringsstoff kilden og av tiden en dag du spiser dem.

# 4. Du har å konsumere flere små måltider om dagen for å gå ned i vekt

Den nøyaktige av denne myten er at hver gang du spiser stimulere metabolism.When du spiser, det tar en viss mengde energi for å bryte ned det mat til energi som kan brukes av kroppen.Denne er det som er referert til som termisk effekt av mat eller TEF.Although spising ikke krever energi for å bryte ned mat, er mengden av energi som kreves er relativ til den makronæringsstoff (protein krever mer energi for å bryte ned enn karbohydrater og fett), og kalori content.Thus, hvis en individuell forbruker 1500 kalorier, forutsatt at makronæringsstoff forbruk er lik, vil termisk effekt av mat være den samme på slutten av dagen, uavhengig av mengden av måltider inntas gjennom day.Therefore, er det ikke nødvendig å konsumere flere små måltider gjennom dagen. noen mennesker liker bedre å spise 3-4 måltider mens noen har bedre å spise 5-6 meals.Essentially, måltid frekvens det er opp til individual.Remember vekttap er bestemt av kaloriinntaket i forhold til energiforbruk ikke hvordan ofte en person spiser.

# 5. Jeg jobbet ut slik at jeg kan spise hva jeg vil

Video: Antioksidanter for lindring av gikt

Selv trener hjelper expend ekstra kalorier, betyr det ikke gir deg en gratis pass til å spise hva du vil, spesielt hvis målet er vekten loss.Even en utmattende trening som forbrenner 1000 kalorier kan enkelt omgjøres av tre skiver av pizza, eller et måltid fra en fast food chain.Therefore, hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke bruk unnskyldning av trening for å konsumere hva du want.Exercise tendens til å gjøre noen individer sulten så vær oppmerksom på matinntak og være klar over at du ikke kan ut øvelse et høyt kaloriinntak.

(BONUS) # 6.I spise ren så jeg trenger ikke å telle kalorier for å gå ned i vekt

Selv spiser hele næringsrik mat ofte referert til som å spise rent er en utmerket måte å få tilstrekkelig ernæring, kalorier fortsatt teller når det kommer til vekt loss.Generally, er det lettere for enkeltpersoner å konsumere færre kalorier når de velger rene eller sunnere mat alternativer, men kalorier fortsatt matter.If du bruker for mye av noe mat, uavhengig av kvalitet, vil kroppen lagre det overskytende som kosttilskudd fat.If du er ute etter å felle noen vekt, ville jeg foreslå å holde styr på energiforbruket i forbindelse med å velge næringsrik mat.

Vekttap Ernæring Myter: The Bottom Line

Video: 6 måter mørk kaffe kan forhindre ulike sykdommer på

Selv om noen av disse ernæringsmessige myter kan fungere godt for visse individer, er det ikke regelen selv som gjør dem effective.Instead, noen av disse mytene virker ved å hjelpe enkeltpersoner redusere kaloriinntaket ved å ikke konsumere høyt kalori mat, noe som begrenser de daglige totale kalorier forbrukes, og ved å forbruke færre kalorier ved å spise ren mat. Til syvende og sist hvis målet ditt er vekttap, bør hovedfokus være å redusere ditt daglige totale kaloriinntaket og hvordan du gjør det - ikke spise etter 18:00, spiser bare ren mat, eller spise flere små måltider om dagen - er opp til deg.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Se også:

• Seven vanlig mat Ernæring Myter Busted