Hvordan stoppe overstadig drikking
Overstadig drikking er et felles mønster av overdreven alkoholbruk der folk spiser mer enn de burde for å bli full på en gang. Selv om det ikke er ansett som det samme som alkoholisme, fortsatt utgjør det en trussel mot helse og sikkerhet.
Innholdet
Video: Han har tissa på telefonen-prank av politiet
Ifølge eksperter, tar en enhet alkohol per dag for å slappe av eller nyte et måltid kan ha helsemessige fordeler. Dette beløpet kan være litt mer liberal for menn, som rådes til å begrense sitt inntak til 2-3 drinker per dag. Men hvis du regelmessig overskrider de anbefalte grensene, kan du senere lider av ulike helseproblemer eller medføre en sikkerhetsfare. Her er noen tips om hvordan å stoppe overstadig drikking og ta kontroll over dine vaner.
Hva er tegnene på overstadig drikking?
Video: Legends Summarized: The Poetic Edda
Når du inntar store mengder alkohol i løpet av få timer med den hensikt å bli full, er du overstadig drikking. Dette mønsteret av atferd er vanlig blant unge mennesker, men også eldre voksne noen ganger har en tendens til å engasjere seg i denne aktiviteten, også. Det skjer vanligvis når det er en sosial begivenhet med venner eller slektninger, og alkohol serveres i ubegrensede mengder. Det er vanligvis en følelse av glede over å bli beruset, som vanligvis ender med folk blir glade og høyt, men noen ganger for full til å kjøre trygt hjem.
Sjekk ut disse skiltene for å se om du er i denne vanen, og senere vil vi vise deg hvordan å stoppe overstadig drikking:
- Du er tilbøyelig til å ta dine drikker raskt
- Du har en tendens til å drikke mer enn du gjorde før å føle summet
- Du er ute etter at beruset følelse
- Du finner det vanskelig å kontrollere drikking når du har startet
- Du tar mer enn hva du hadde tenkt
- Du mister oversikten over hvor mye du har konsumert
- Du regelmessig drikker mer enn de anbefalte retningslinjene forbruk (1-2 drinker / dag for kvinner og 2-3 drinker / dag for menn)
Hvordan stoppe overstadig drikking
Vær ærlig
Hvis du virkelig ønsker å endre atferd, er første skritt å akseptere at du har et problem, og du ønsker å stoppe overstadig drikking.
Form en plan
Endre vanligvis ikke skje over natten. Men hvis du virkelig ønsker å endre, må du ha en plan. Spør deg selv, vil du kutte ned på drikkingen din, eller ønsker du å slutte helt? Sett dine mål i små trinn:
- Hvis du bare ønsker å kutte ned på drikking, har planer om å velge de dagene da du vil drikke (for eksempel fredager) og sette de andre dagene da du definitivt vil unngå å drikke.
- Sett en klar grense for hvor mye alkohol du skal drikke (for eksempel ett glass vin). Hold deg til denne grensen.
- Hvis du ønsker å slutte å drikke helt, seta frist (for eksempel ved slutten av måneden). Gradvis redusere drikking sprees og ære fristen du har satt.
gjenkjenne Triggers
Det er ulike faktorer som kan friste deg til å drikke mer enn du har tenkt. Kanskje tilstedeværelse av venner, god musikk eller følelser gjør du ønsker å drikke mer enn bare et par skudd. Det er viktig å anerkjenne disse triggere og unngå dem:
- Gruppepress. Dette er vanlig, spesielt blant unge mennesker, som regel ønsker å se kul til å passe i. Hvis du har hard-fester venner som binge-drikker hele tiden, må du unnskylde deg selv fra å gå ut med dem.
- Understreke. Noen folk drikker alkohol for å lindre stress. Tenke på andre måter å slappe av, for eksempel gå ut på en lang tur eller lære yoga i stedet for å gå til baren.
- Kjedsomhet. Hvis du ikke har noe å gjøre på en fredag kveld, eller du bare ønsker å friske opp dine vanlige aktiviteter, tenke på andre sunne eller produktive aktiviteter som å finne en ny hobby eller gå på kino med en venn til å ta tankene bort fra drikking.
Ro ned
For å begrense alkoholforbruket, unngå gulping drinker. Nipp sakte og nyte selskapet eller musikken. Drikker raskt kan bygge opp din toleranse for alkohol. Du kan også prøve å slukke tørsten ved først å ta en lang alkoholfri drikke, fortynne glass med mer is eller tonic vann og ikke bor i baren.
Hold en Drikker Journal
Holde en journal er en av de mest effektive måtene å finne ut hvordan din atferd påvirker deg. Det kan være det beste svaret på hvordan å stoppe overstadig drikking. Skriv ærlig og jevnlig om hva som gjør du drikker, hvor mye du spiser, og hvordan du føler om det. Hold styr på hvor mange ganger du konsumert alkohol i en uke. Holde fokus på hva som utløser dine impulser og hvordan du reagerte på dem.
Finn Support
Video: fischer Aircrete anchor FPX-I
Noen ganger kan det være vanskelig å endre atferd på egen hånd. Folk rundt deg kan gi støtte for å hjelpe deg å begynne å vite hvordan å stoppe overstadig drinking.Ask dem om hvis du kan bruke litt tid til å snakke med dem når du føler deg stresset, lei eller deprimert. De må være villige til å hjelpe deg å unngå drikking problem, så de må være venner eller familiemedlemmer som ikke trenger å drikke bare for å ha det gøy. For å unngå eksponering for alkohol, prøv å unngå steder eller sosiale arrangementer der alkohol blir brukt til å underholde eller drikke er sentrum for aktiviteten.
Fortsett å være opptatt
Finne andre måter å lindre stress og kjedsomhet som å lære å danse, snakke med venner, eller spille spill, som ikke involverer sosial drikking. Hvis du er i en situasjon der alkohol blir servert, høflig unnskylde deg selv og prate med noen, eller bare la og gjøre noe annet for å distrahere deg fra å drikke.
Konsultere lege
Snakk med helsepersonell, en rådgiver eller en psykiater hvis du trenger mer hjelp. De kan være i stand til å hjelpe deg med å finne bedre måter å stoppe overstadig drinkingif selvhjelpsrettsmidler som er nevnt ovenfor didnrsquo-t arbeid.
- Hvorfor ansiktet mitt blir rødt når jeg drikker?
- Hva gjør alkohol med deg?
- Hvordan bli kvitt bakrus raskt (bakrus hjem rettsmidler)
- Hva er overspising og hvordan å stoppe det?
- Hvorfor skulle ikke drikking alder senkes?
- Hvordan å stoppe overstadig spise om natten? 10 tips
- 10 Tips om hvordan å stoppe overstadig spise om natten
- Kan øl gi deg en stor mage?
- Hvor mye alkohol er for mye?
- Har rødvin beskytter mot hjertesykdom?
- Alkohol og helse: Den gode, den onde og den grus
- Hvordan stoppe overspising
- Hvordan stoppe overspising?
- Fordelene ved å slutte å drikke
- 10 Fordeler med å stoppe å drikke alkohol i 30 dager
- Ernæringseksperter sier nei til Paleo
- Alkoholrelaterte dødsfall
- Alkohol og blodtrykk
- Psykologiske effekter av alkohol
- Drikker vin mens gravide
- Har alkohol dreper hjerneceller?