5 Måter du gjør dine cravings verre

Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education

Hei, mitt navn er Dana, og jeg er en gummy bjørn-aholic. I tilfelle du lurer, nei, jeg er ikke i det hele tatt skamme-mest fordi jeg vet at jeg er ikke alene. Vi har alle våre kosttilskudd Kryptonite.

Selv om de mest presserende snack angrep don`t streik for ofte, det `s ikke benektes at noen dager de fargerike godteri er enklere å ignorere enn andre. For å finne ut hvorfor de "Jeg vil ha det nå!" følelsene svinger mellom intense trang og milde, passerer tanker, Spis dette, ikke at! så inn i vitenskapen om cravings og sjekket ut med noen top-notch ernæringseksperter. Vi har noen gode nyheter: Kjemper at burger craving `t trenger å være så vanskelig. Faktisk kan du bli sabotere din egen diett suksess ved å føre krig mot hver eneste trang til å snack. Bryte disse vanene å ri ut disse cravings bekymringsløse:

`Re stadig på Teeny-Weeny Bikini Diet

Vi får det du ønsker å se trim og passer på stranden når du drar på ferie, men prøver å holde seg til en restriktiv diett for å nå dine mål er en oppskrift på katastrofe! "Når mine klienter føler at de aren` t stand til å nyte noe overbærende fra tid til annen, det ofte etterlater dem med vanskelige å ignorere cravings", sier Leah Kaufman, MS, RD, CDN en New York-baserte registrert kostholdsekspert . "Jeg la mine pasienter å spise 100 skjønnsmessige kalorier hver dag, slik at de kan tilfredsstille deres krav uten å falle av sporet. Å vite at de kan ha en annen liten godbit i morgen gjør det enklere for dem å kutte seg av før de overdrive det." Ni Peanut MMS og en enkelt Reese Peanut Butter Cup begge kommer i rett rundt 100 kalorier.

Du holde Temptation i ditt kjøkken

Video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002

"Enten it` iskrem, kjeks, godteri, chips eller andre elementer, bare å vite at utløse mat er på kjøkkenet eller kontorpult kan avspore enhver sunn spising program", sier Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, et Chicago-området registrert kostholdsekspert og ernæringskommunikasjon konsulent. "Dette gjelder spesielt mellom 15:00 og sengetid når cravings tendens til å være den mest vanskelig å ignorere." En av de beste måtene å overvinne en passerende craving er å holde maten du typisk Crave ut av huset. "Hvis du har til å forlate hjemmet eller kontoret hver gang du får en craving,` ll være mindre tilbøyelige til å gi etter," forklarer Palumbo.

Kan ikke tenke meg å sparke din favoritt informasjonskapsler ut av huset for godt? Kaufman foreslår individuelt porsjone maten du pleier å overspise. Hvis du kjenner hver Ziplock pose med informasjonskapsler er 150 kalorier, `ll være mindre sannsynlighet for å gå tilbake for en andre servering. En annen taktikk? Skjule fristende godbiter i baksiden av pantry bak noe sunnere som en boks for slag barer. Denne måten du `ll se sunnere alternativ først og bli minnet om bedre kropps dine mål.

Du Don `t få nok Lukker øynene

Hvis du `ve hatt intense cravings for sukker- og carb-laden behandler, kan de sene netter være å klandre. "Studier har funnet at jo mindre søvn vi får, jo mer tilbøyelige er vi til å kreve mat som vi tror vil gi oss energi", forklarer Kaufman. "Jeg har alltid anbefaler omtrent sju timer med Lukker øynene mine pasienter å holde cravings i sjakk", sier Kaufman.

Du prøver å lure smaksløkene

Om du jonesing for en stor, gooey, smelte i din munn sjokolade del informasjonskapsel, et lite sukker Chips Ahoy bare isn `til å klippe det. Plus, `ll sannsynlig ned for mange av dem i et forsøk på å oppfylle dine craving. "Jeg har aldri vært en fan av redusert fett eller lav-sukker versjoner av deilige mat fordi ni av ti ganger, uansett hvor mange av dem du spiser, vant` craving bli fornøyd. You`re bedre å gi inn i din craving med the real deal. Du kan bli overrasket over å finne at `re faktisk fornøyd med mindre ", sier Palumbo.

Du Don `t Fight Back Against hormoner

Hvis fudgy brownies i pauserom ser ekstra fristende i dagene før mensen, `re minkserotoninnivået er sannsynlig å klandre. Når `re PMSing, stresshormoner pigg og føle-hormonet, serotonin, dipper. Det hormonelle svingninger øker suget etter karbohydrater og sukker-rik mat-som cookies-fordi disse næringsstoffene bidra til å øke feel-good hormoner. Selv om du ikke kan stoppe hormoner fra å kjøre amok, du kan endre din diett i ukene fram til mensen så cravings aren `t like sterk. Fokus på å eliminere elendige behandlet fare, koffein og raffinert karbohydrater-mat som ikke kunne skade å kutte ned på anyways. Dette vil bidra til å holde kortisol og blodsukkernivået stabilt og cravings i sjakk.