Beste mat å spise for å bekjempe overspising

I en ny studie, forskere ved Rutgers funnet at overindulging-spesielt i fettrike matvarer-could forårsakes ikke av en mangel på styrken, men ved en ukontrollerbar hormonelle reaksjon utløses ved en ubalanse i hjernen. Eksperimentere med mus, viste forskerne at når de reduserte nivåene av hormonet GLP-1 i hjernen, musene overate og craved fettrike matvarer. "Dette er de samme områdene av hjernen som kontrollerer andre vanedannende atferd som narkotika og alkoholmisbruk og nikotinavhengighet," sier senior forfatteren.

Video: 5 matvarer som bør inkluderes i frokosten for å styrke musklene

Så hvis du `ve følt dårlig om din mangel på viljestyrke, det er på tide å gi deg selv tilgivelse. Den eneste måten å kjempe overspising er å ha en rekke strategiske kamp-back mat på ferdig matvarer som vil holde cravings i sjakk og hjernen fornøyde. Redaktørene av Spis dette, ikke at! magasinet har identifisert 7 matvarer som stopper overspising i sitt spor-før du kan spise deg gjennom en hel halvliter elg spor.

MATEN som krymper fettcellene

Grønn te

Jo mer magefett vi har, jo vanskeligere er det å kontrollere vår appetitt, ifølge en ny studie fra University of Florida. Å kjempe tilbake: Attack buk fett med grønn te. I en studie deltakerne som drakk 4-5 kopper grønn te hver dag i 12 uker mistet et gjennomsnitt på to pounds enn de som ikke gjorde det. Forskere si de unike katekiner finnes i grønn te utløse frigjøring av fett fra fettceller (spesielt i magen), og deretter øke hastigheten på liver`s kapasitet for å snu det fett til energi. Vi elsker grønn te så mye, vi har gjort det et fast innslag i en ny vekttap plan. "Jeg fulgte planen for 7 dager og tapt 9 pounds!" sier Jeannine Arenas, 31, fra Miami. "Jeg elsket resultatene!" prøv 7-Day Flat-Belly te diett og rens nå!

Mat som quells cravings

Skim Cappuccino

Om du i ferd med å snu til automaten for en midt på ettermiddagen snack, hopp ned til den lokale kaffebaren i stedet. Selv om den typiske orden er en latte, gå for cappuccino å sparke cravings til fortauskant. Forbruker skumbasert mat og drikke kan redusere appetitten og snack cravings, ifølge to separate studier. Som det viser seg, tarmen og hjernen er ganske godtroende, og luft-injisert fare triks oss inn i følelsen fyldigere, uten behov for ekstra kalorier. Om du følsom for koffein, og unngå det etter lunsjtid, stole på popcorn for samme fylling effekt på en liten kalori kostnad.

Mat som gjør deg fyldigere

Hummus

Belgfrukter-inkludert bønner, kikerter, linser og erter-kunne holde deg fra snack skuffen til middag, ifølge en gjennomgang publisert i tidsskriftet fedme. Forskerne fant at personer som spiste ¾ til 1 kopp belgfrukter daglig følte så mye som 31 prosent fullere enn de som avsto! Men `s ikke den eneste grunnen` ll har jern willpower- kikerter og hummus er ikke bare full av proteiner, men også gi deg en unnskyldning til å spise mer fiber-rik grønnsaker. Bonnie Taub-Dix, RD, en New York-baserte ernæring ekspert, foreslår sammenkobling hummus med fiberrike grønnsaker som snap erter, jicama, gulrøtter og selleri for en lett hold-over når du gjør middag eller venter på overtagelse ut å ankomme. Kjøp noen, og ikke glem å lager handlekurven din med disse essensielle 50 beste noensinne Brand-navn Snacks for Weight Loss!

MATEN som undertrykker appetitten

avokado

Video: 7-dagers diett mot væskeretensjon

Selv om det kan virke counterintuitive å legge fett til et måltid hvis du `re prøver å kontrollere suget etter fett, spise en moderat mengde enumettet fett, som det finnes i olivenolje, avokado og nøtter, kan avverge munchies og holde deg full ved å regulere sult hormoner. En studie publisert i Nutrition Journal fant at deltakerne som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå.

Video: 7 grunner til at du bør spise mer nøtter

MATEN som ender NERVØS SPISE

Gresk yogurt

Dette meieri pick er fullpakket med mer kalsium enn du finner i melk eller vanlig yoghurt, som er gode nyheter for humøret. Kalsium gir kroppen din "Gå!" kommando, som varsler hjernen til å frigi feel-good nevrotransmittere. Som et resultat, kan utilstrekkelig inntak av kalsium føre til angst, depresjon, irritabilitet, nedsatt hukommelse, og langsom tenkning. Gresk yoghurt inneholder også mer protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til et fantastisk opphold-slim snack. Vår favoritt merke: Noen av disse 11 beste greske Yoghurt for Weight Loss!

MAT SOM DE-Junks kveldene

Air-poppet popcorn

Glem hva din mor fortalt deg om varm melk: Denne populære rette for søvnløshet kan gjøre vondt verre. Proteinet i melk øker årvåkenhet. Plus, med mindre det er skummet, fett i melk bremser ned fordøyelse og gjør sove mer urolig. I stedet, air-pop litt popcorn halv time før sengetid: Den karbohydrater vil indusere dannelsen serotonin, en nevrokjemiske som gjør at du føler deg avslappet. (Hopp smør-fett vil forsinke prosessen med å øke serotoninnivået.) Denne luften-injisert snack tilfredsstiller også kvelds oppfordrer til Munch mens sparsom livlinjen skaden som kommer fra typiske go-tos som chips og kjeks.

Video: 7 tips for å naturlig aktivere en underaktiv skjoldbruskkjertel

Mat som balanserer GUT

bananer

Hvis du knaske din vei gjennom stress og tristhet som andre folk biter negler, nå for bananer. Forskere tror at depresjon kan være forårsaket delvis av ubalanserte tarm mikrober, siden 95 prosent av føle-hormonet serotonin er også plassert i buken, og bananer er en av de beste vommen fordelt rundt, takket være deres høye resistent stivelse. Denne type karbohydrat, som navnet antyder, motstår fordøyelsen. Bananer og plantains har det høyeste nivået av resistent stivelse av noe frukt, så kaster en i vesken før en stor dag på kontoret. Og få de samme buk-trimming fordeler med disse 6 mat som øker fettforbrenningen!

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!