12 Genius triks for å dempe suget naturlig

Alle får cravings - enten det er for sukkerholdig snacks, carb lastet matvarer eller kjemiske ridd brus. Å kunne bekjempe disse cravings og unngå gorging på usunn mat er en av nøklene til å opprettholde et sunt kosthold og sunn vekt.

Denne artikkelen aksjer 12 svært smarte tips og triks for å dempe suget naturlig. Les videre for alle 12 ideer ...

1. Kjenn dine utløsere

Hvis du har hyppige cravings for den samme maten, det kan faktisk være kroppen din prøver å fortelle deg at det er behov for en eller flere spesifikke nutrients.Here er de fire vanligste kategoriene av snack cravings og noen nyttige løsninger på hvordan du stiller dem ut.

Sjokolade: Du må kanskje magnesium.Instead, prøve noen av disse sunne matvarer.

Salt snacks: Prøv å konsumere tang, rugbrød, tomater eller oliven opp din daglige klorid inntak.

Fet mat:Det er mulig at du ikke får nok calcium.Enjoy en av disse matvarene for å løse problemet.

Enkle karbohydrater:Cravings for mat som inneholder enkle sukkerarter (hvitt mel, sukker, pasta og ris) er ofte self-propagating.Read videre for noen nyttige tips for å bekjempe carb-avhengighet.

2. Si “Nei” til enkle karbohydrater

Hvis du finner deg selv ute matvarer som inneholder enkle sukkerarter (hvitt mel, sukker, pasta og ris) ofte, er det beste rådet å bare fjerne dem fra home.clean ut pantry og erstatte matvarer som inneholder enkle sukkerarter med hele korn brød, rå stokk eller brunt sukker, fullkornspasta og brun eller vill rice.Always husk å sjekke ingredienslisten på noen pakket mat og ikke kjøpe alt som inneholder sukker eller høy fruktose mais sirup.

Hvis du har prøvd alt annet oppført her og fortsatt ikke kan synes å sparke trangen til å fråtse selv på enkle karbohydrater, her er en mer triks som kan fungere for deg:

3. Få Mad (bare litt)

Dette kan høres ut som merkelig råd, men du lese videre.

Mange produsenter av bearbeidede matvarer vi higer tilsett sukker og andre kjemikalier til sine produkter i “en bevisst innsats for ... å få folk hekta på mat som er enkel og rimelig.” (Den ekstraordinære Science of Addictive Junk Food) Med andre ord, snack produsenter manipulere folk til å ville spise mer og mer av sin usunn mat - i hovedsak ødelegge folks helse i navnet på profitt!

Tenk på dette neste gang du kommer for en pose med fet, salt, (og sannsynligvis MSG-laden) chips på matbutikken: Noen sted blir rik av å ødelegge din health.Indulge i en liten rettferdig anger.It bare kan bidra til å styre deg mot en sunnere alternativ.

4. Psykologiske Conditioning

Neste gang du får lyst til å bite på noe usunt, fortell deg selv, “Jeg spiser ikke det!” Studier har vist at denne enkle teknikken har ca 80% suksess rate.For folk flest bruker ordet “kan ikke ”er en psykologisk trigger som gjør at du føler deg som om du blir nektet noe som du want.Conversely, ordet‘ikke’gjør at du føler mer myndighet og trygg i din choice.While dette høres kanskje dumt i begynnelsen, alle bør gi den en try.After alt, er fire av fem ganske bra odds.You kanskje overraske deg selv.

5. Visualisering

En annen stor psykologisk teknikk for å hjelpe oss holde oss til våre sunne matvaner er kunsten visualization.Set et mål for deg selv som, “Jeg ønsker å være en størrelse ____ på denne tiden neste år.” Finn et bilde av en person med kroppstype som du sikter til, skrive den ut og legge ved en cut-out av ditt eget ansikt i løpet theirs.Whenever du begynner å kreve mat du prøver å unngå, bare trekke ut det bildet, og forestill deg at du allerede se slik ut person.It høres kanskje dumt, men dette kan være et stort løft til din viljestyrke.

6. Snack Innbytte

Hvis du finner deg selv stadig snu til de samme typer snack mat - chips, kjeks, iskrem, etc. - spør deg selv hva det handler om de matvarer som du crave.It kanskje ikke smaken av snack mat som du er tiltrukket to.Sometimes de fysiske egenskapene til mat er det vi crave.If du liker crunchy snacks, prøve å bytte til en annen sunnere alternativ med en lignende struktur som gulrøtter eller rå almonds.If du liker mat som er kald eller frossen, fyll og is cube tray med `uten tilsatt sukker` frukt juice og snacks på de instead.For et sunt alternativ til chewy snacks, vil du kanskje vurdere å plukke opp litt tørket frukt eller lav-sukker granola barer.

7. Planlegg en jukse dag

Den raskeste måten å sabotere ethvert forsøk på å forbedre dine matvaner er å bære rundt visshet om at du aldri vil ha din favoritt junk food (s) noensinne again.Pick en dag, og la det være din en “jukse dag” hver week.That slik kan du unne deg litt uten å ha dårlig samvittighet om å bryte din diett.

8. Plan Ahead

Når du gjør innkjøp av mat, lage en liste over de sunne matvarer som du kommer til å buy.Stick på listen og prøv å unngå eventuelle sideskip som inneholder junk mat du tar sikte på å eliminere fra diet.In faktum, er det best å unngå å gå opp og ned de indre sideskip i butikken når det er mulig, da dette er der de fleste av bearbeidet mat er shelved.Your beste alternativet for å finne de sunneste matvarer er å shoppe langs omkretsen av butikken så mye som possible.When du kommer hjem fra butikken, gå videre og forberede sunn snacks på forhånd slik at de er lett tilgjengelig når du har en craving.

9. Drikk mer, spise mindre

Drikke et glass vann, `uten tilsatt sukker` fruktjuice, grønn te, eller annen sunn drikke kan være en fin måte å dempe suget og føle deg full på samme time.Also, den tørste følelsen av at vi får når vi er dehydrert kan føle mye som en mat craving.So husk å alltid komme for en drink first.If du fortsatt føler at du trenger å spise noe etter noen minutter, og slå til en av sunn snacks å lette craving.Also, hvis du er en av de millioner av mennesker rundt om i verden som krever brus, plukke opp en Soda Stream maskin (også tilgjengelig med glassflasker i stedet for standard plast.) Denne hendige lille enheten gjør kullsyreholdig vann som du kan deretter legge til hva du want.Soda Stream tilbyr et godt utvalg av alle naturlige smakstilsetninger som du kan kjøpe, eller prøve noen av disse kreative oppskrifter:

4 Sparkling Water Oppskrifter

5 Classic brus hjemmelaget oppskrifter

10 Oppskrifter for hjemmelaget Soda

For alle naturlige brus entusiast, er det Lag din egen Soda: Sirup Oppskrifter for All-Natural Pop, Floats, Cocktails, og mer

10. Vent it Out

Når du finner deg selv opplever en craving, finne en måte å distrahere deg selv for femten til tjue minutes.Fold noe klesvask, vaske, eller gå for en walk.For sterkere cravings, prøv tre fem-minutters sett av livskraftige øvelser som knebøy, hopping knekt, og kjører i place.Most cravings vil forsvinne etter kort tid, spesielt hvis du ikke er virkelig sulten.

11. Lys en Duftlys

Noen ganger bare lukten av noe fruktig eller krydret er nok til å dempe en dessert craving.Light et stearinlys som lukter noe du enjoy.For et stort utvalg av alle naturlige duftende stearinlys, sjekk ut BSAB og Way Out Wax.

12. Mørk sjokolade

Ikke bare er den full av antioksidanter, mørk sjokolade øker også kroppens produksjon av leptin - hormonet som forteller magen når du er full.Restauranten neste gang du går til naturlig mat markedet, plukke opp en bar av organisk mørk sjokolade (70 % eller mer.) Grønn Blacks gjør en deilig organisk mørk sjokolade bar som er også høy i iron.Or etter noe litt mer eksotisk, kan du prøve disse deilige Dagoba chocolates.Just to små biter (ca en fjerdedel av en unse) vil hjelpe deg å tune ned dine krav i en mest tilfredsstillende måte.

PS! Har du hørt om Thrive Market? - Det er en spennende online markedsplass som tilbyr det beste i sunne, økologiske GMO-fri mat - samt de beste naturlige helse, skjønnhet og hjem produkter - vanligvis på 25-50% av veiledende priser. Og enda bedre, trives Market tilbyr en eksklusiv 25% avslag på første ordre + En måned gratis medlemskap for naturlige levesett er bedre lesere. Bare klikk på denne linken og din rabatt vil automatisk bli brukt.