Spis dette, ikke at !: butikk-kjøpte brød

Video: НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ? Главная ОШИБКА всех ДИЕТ. МОЗГ вас ОБМАНЫВАЕТ!

Selv om det ser ut til at når folk starte opp brød fra deres pantry, de ser vekttap resultater, det er ikke nødvendigvis fordi brød selv er den skyldige. It`s sannsynlig fordi de kjøpte feil type brød.

Du skjønner, brød kan gjøres med bare to ingredienser: vann og mel. Butikk-kjøpte brød, derimot, kan være laget av mer enn tjue. (Og `s eksklusive pålegg som frø og korn.) Blant disse tyve ingredienser? Tilsetningsstoffer som kalsiumpropionat, monoglyserider, DATEM, natrium-stearoyl-laktylat, og høyt fruktosemaissirup. Det er ikke bare deg, de don`t høres altfor appetittvekkende for oss heller.

Så hvordan brød finne en rolle i et sunt trim-down plan? Stick med våre næringsrike, hele korn-fylt, fiber-rik, og energi-boosting plukker og `ll treffe dine helse mål på kort tid. Neste? Pasta-bare sørg for at du topp det med vår beste 40 beste og verste Pasta Saus-Vurdert!

1

Best For Whole Grain

Spis dette:

Esekiel 4: 9 spiret helkornbrød
En skive: 80 kalorier, 0,5 fett (0 g mettet fett), 75 mg natrium, 15 g karbohydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 4 g protein

Ikke det!

Naturens egen honning hvete brød
Per en skive: 70 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 125 mg natrium, 13 g karbohydrater (>1 g fiber, 2 g sukker), tre g-proteinet

"First off, når du leser ingredienslisten, bør du være på utkikk etter ordet `fullkorn`, som betyr at kornet er fortsatt intakt og har ikke blitt behandlet og i hovedsak gjen befestet," sier Jessica Crandall, en Denver-baserte RD, Certified Diabetes Educator, og National Pressetalsmann for Academy of Nutrition and Dietetics. Den aller første ingrediens på denne Ezekiel loaf sjekker utenfor den boksen, som også betyr at den inneholder mer fiber og tilbyr flere helsemessige fordeler enn brød laget med bearbeidet "hvetemel." Hva slags fordeler snakker vi her? Hele korn har blitt funnet å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, og selv hjelpe vektkontroll og vekttap. En ekstra fordel med Ezekiel, spesielt, er at kornene er spiret. Denne fremgangsmåten øker nivået av mikronæringsstoffer og øker biotilgjengeligheten av disse næringsstoffene (som betyr du` ll få flere av dem!). Les mer om det i vår rapport Hvorfor spiret Foods fortjener en plass i kostholdet ditt.

På den annen side, naturens hånd er bare delvis laget med hele hvetemel, noe som betyr at det kan være mer lik en svært behandlet hvitt brød. I tillegg naturens egen, som gjør mange brød merker utvider sitt bread`s holdbarhet ved å fylle den opp med konserveringsmidler og gjør det smaker jevnere med mono- og diglyserider. Disse kunstige tilsetningsstoffer sannsynlig inneholde de samme arterien clogging trans fett at FDA utestengt fra maten tilbake i 2015. Den eneste grunnen til at disse ingrediensene er tillatt i maten er at FDA anmeldt bevis og konkluderte med at vi ikke spiser nok av dem til å telle som hazardous- imidlertid at "bevis" har ikke blitt oppdatert siden 1975.

2

Best for Protein

Spis dette:

Eureka! organisk Graniac
En skive (48 g): 130 kalorier, 2,5 fett (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 21 g karbohydrater (5 g fiber, 5 g sukker), 7 g protein

Ikke det!

Arnold Helkorn: Double Protein
En skive (43 g): 100 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 16 g karbohydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 7 g protein

Du don`t må ​​legge til "hveteprotein isolat" for å opp bread`s protein teller som Arnold gjør. Faktisk er alt du trenger å gjøre er å legge sunne ingredienser som linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø og sesamfrø. Ved å gjøre dette, Eureka! skaper en høy-fiber, høy-protein skive som vil gjøre underverker for magen. Ikke bare er disse frøene høy i muskel-building, kalori-sprenging protein, men de `re også rik på sunne omega-3 fettsyrer som avverge betennelser og beskytte ditt hjerte.

3

Best for hvitt brød

Spis dette:

Dave Killer Bread, Organic hvitt brød Done Right
Per en skive (40 g): 110 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 21 g karbohydrater (2 g fiber, 2 g sukker), 3 g proteiner

Ikke det!

Pepperidge Farm Farm Solid Hvit
Per en skive (43 g): 110 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 240 mg natrium, 22 g karbohydrater (1 g fiber, 4 g sukker), 4 g protein

Du kan ha vokst opp med å spise hvitt brød, men det er på tide å gå videre fra Wonder Bread dager. Grunnen: Wonder Bread and Pepperidge Farm`s Farm Hvit er laget med enkle sukker-tunge mel `s blottet for alle fordelene med hele hvete: fiber, mikronæringsstoffer, og energigivende B-vitaminer. Ikke bare er du glipp av viktige stoffskifteregulerende næringsstoffer, men `re også flom kroppen din med enkle sukker som bare vil gi en kort sprute av energi i stedet for å holde deg mett i timevis. Heldigvis, Dave Killer brød hvitt brød Ferdig Høyre har løst dette problemet. Ved å bruke en blanding av både hvetemel og hel-hvetemel, vises brød lettere, men de klarer å holde sukkerinnholdet lavt og fiberinnholdet høyt.

4

Best for Glutenfri

Spis dette:

Rudis Glutenfri Multigrain brød
Per en skive (28 g): 65 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 130 mg natrium, 10 g karbohydrater (2,5 g fiber, 2 g sukker), 1,5 g protein

Ikke det!

Glutino Glutenfri Multigrain brød
Per en skive (29 g): 80 kalorier, 3,5 g fett (0 g mettet fett), 170 mg natrium, 13 g karbohydrater (>1 g fiber, >1 g sukker), >1 g protein

Dersom man ikke har en gluten intoleranse eller følsomhet, `re bedre med høy fiber, nærings tett hele korn brød. Når det er sagt, hvis du ønsker å gå glutenfri, stokk med Rudi`s enn Glutino. Rudi`s er lavere i kalorier, natrium, karbohydrater og sukker, men som samtidig er høyere, hvor det er viktig: fiber og protein.

5

Best for Sandwich tynner

Spis dette:

Arnold Sandwich tynner, 100% Whole Wheat
Per en rull: 100 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 22 g karbohydrater (5 g fiber, 2 g sukker), 4 g protein

Ikke det!

Pepperidge Farm Deli Flats, Soft 100% Whole Wheat
Per en rull: 100 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 170 mg natrium, 19 g karbohydrater (5 fiber g, tre g sukker), 6 g protein

Vi elsker at disse sandwich-tynner er liten og perfekt porsjon for en vekt-tap-kontrollerte sandwich, men holde et øye med ingredienser. Nutritionals var ganske lik mellom de to merkene, men vi forankret Pepperidge Farm`s tilbyr for som inneholder kunstig søtningsmiddel sukralose. Det ingrediens er kjent for å hindre din gut`s evne til å avverge vektøkning fremkallende betennelse. Arnold (også kjent som Orowheat i enkelte områder) bruker vår høyere rangert null-kalori søtningsmiddel, stevia. Se hvordan alle sukker stable opp i vår eksklusive rapport: Hver Populære Lagd søtningsmiddel-Vurdert!.

6

Best for Cinnamon Raisin

Spis dette:

Pepperidge Farm Raisin Cinnamon Swirl
Per en skive (28 g): 80 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 115 mg natrium, 15 g karbohydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 3 g proteiner

Ikke det!

Thomas` Cinnamon Raisin Swirl Brød
Per en skive (28 g): 80 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 120 mg natrium, 16 g karbohydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 2 g protein

Vi vet ikke om deg, men vi tror det `s noe ekstra spesielt med en bit av kanel rosin brød. Selv om disse to merkene er ganske lik, vi `re stikker med Pepperidge Farm løpet Thomas` fordi du` ll få en ekstra gram eller så av protein. Uansett, hvis du leter for å holde denne type brød i din vekt-tap diett, sørg for å holde det for en gang-i-en-stund godbit og koble den med noen naturlig peanøttsmør for noen ekstra sunt fett og protein for å motvirke det høye sukkerinnhold.

7

Best for Havregryn

Spis dette:

Pepperidge Farm Whole Grain Havregryn
Per en skive: 110 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 120 mg natrium, 21 g karbohydrater (3 g fiber, 4 g sukker), 5 g protein

Ikke det!

Pepperidge Farm Farm Havregryn
Per en skive: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 22 g karbohydrater (1 g fiber, 3 g sukker), 4 g protein

First off, ikke la deg lure til å tro at dette brødet er det beste alternativet bare fordi det minner deg om fiber-rik havre. Enda verre er at du shouldn anta alle havremel brød er like. Selv innenfor merkene de nutritionals kan variere. Når det kommer til Pepperidge Farm, anbefaler vi å gå med "Whole Grain" stil over "Farmhouse". `S fordi Farmhouse-stil er ikke bare fullpakket med sukker, høy fruktose mais sirup, og konserveringsmidler, men det` også lavere i protein og høyere i kalorier og fett enn hele korn versjon.

8

Beste "Lys" Brød

Spis dette:

Dave`s Killer Brød tynne skiver Organiske 21 helkorn og frø
Per 2 skiver (56 g): 120 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 24 g karbohydrater (6 g fiber, 6 g sukker), 6 g protein

Ikke det!

Sara Lee Herlig 100% hele hvete brød laget med honning
Per 2 skiver (45 g): 90 kalorier, en fett (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 18 g karbohydrater (5 g fiber, 2 g sukker), 6 g protein

Du ikke har til å ta en "Light" -marketed brød for en lett alternativ. Se etter ord som "tynne skiver" og sjekk ut servering størrelsen på skive. Noen brød komme i mindre loafs, hvor to skiver er lik 56 gram, mens en enkelt skive i en annen brød er den samme vekt. Og don`t stole på "Light" til å styre deg (unnskylde oss) til lyset. Undersøke ingrediens lister og holde høy standard. Sara Lee kan være lavere i sukker og kalorier enn Dave`s, men den inneholder null-kalori søtstoffer som kan kaste av din brain`s sukker kalibrering, falske fibre (som tre-papirmasse-avledet cellulosefiber), konserveringsmidler og transfett derivater. Dave`s er høyere i sukker, men det `helt avbalansert med en ekvivalent mengde av fiber (som vil redusere deres body`s oppslutning av sukker), og inneholder 21 forskjellige korn og frø fulle energirike B-vitaminer som vil øke vekttap fremgang.

9

Best For Fiber

Spis dette:

Naturens egen dobbel Fiber Wheat
En skive (28 g): 50 kalorier, 0,5 fett (0 g mettet fett), 120 mg natrium, 11 g karbohydrater (4 g fiber, >1 g sukker), 3 g proteiner

Ikke det!

Arnold Helkorn: Double Fiber
En skive (43 g): 90 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 140 mg natrium, 19 g karbohydrater (6 g fiber, 2 g sukker), 4 g protein

Hvis du leter etter ekstra fiber, er det beste alternativet å gå med en seeded brød. Det blir sagt, det er et par alternativer der ute som pumper opp fiber uten at du føler at du `re spise fuglefrø. I så fall anbefaler vi naturens egen over Arnold. Naturens egen er laget med en prebiotisk fiber kalt inulin, noe som kan øke mage helse, mens Arnold`s fiber er cellulose: en tre-masse avledet fiber `s eneste fordel er bulking opp avføring.

10

Best For deli kjøtt Smørbrød

Spis dette:

Esekiel 4: 9 Low Sodium spiret helkornbrød
Per en skive (34 g): 80 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 15 g karbohydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 4 g protein

Ikke det!

Sara Lee italiensk brød
Per en skive (32 g): 80 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 240 mg natrium, 16 g karbohydrater (<1 g fiber, <1 g sukker), 2 g protein

"Hva` s forbindelse med kjøttpålegg?" Du kan spørre. It`s at deli kjøtt er notorisk høy i natrium (fordi det `salt som kurer og bevarer kjøtt), så hvis du ønsker å unngå en oppblåst mage, `ll ønsker å spise som skinke sammie på noen lav-natrium brød. Vi liker Ezekiel`s alternativ enn Sara Lee`s-som faktisk er en av de høyeste natrium skiver på markedet.