Hvilken diett eksperter spise på Red Lobster

Nyfanget sjømat høres sunt nok, men hvis forberedt uten helse i tankene, kan lav-cal skalldyr og fileter lett bli ernæringsskipsvrak - spesielt på kjeder som Red Lobster.

Tidligere i år, Center for Science i Public Interest (CSPI) anerkjente kjeden i sin årlige "Xtreme Eating" utmerkelser, hvilke eksponerer de mest fetende restaurant mat i landet. Deres rapport kalt ut kjeden for å tilby en Lag din egen kombinasjon tallerken som leverer 2,710 kalorier og fire dager igjen av salt. Eek.

Men la ikke det lure deg: det er ikke umulig å bo på rett og-smal mens du spiser på Red Lobster. Hvis du går i å vite hvor sunn rett du har tenkt å bestille - og viktigst av alt, hold deg til dine våpen - Det er lett å fortsette gå ned i vekt. For å hjelpe deg med å identifisere de beste plukker for midjen og vekt-tap mål, spurte vi en pool av topp ernæringsfysiologer og dietitians å fortelle oss sine go-to bestillinger på kjeden. Les videre for å få i vet og sørg for å holde seg til sine RD-godkjent plukker!

(Og neste gang du `re piske opp sjømat hjemme, sørg for å omgå sjømat i vår eksklusive rapport om 6 Fisk som forårsaker Belly Fat.)

Signatur Shrimp Cocktail

"For en rask happy hour godbit, vil jeg bestille et glass antioksidant-rike rødvin og reker cocktail. Dette deilig mat og drikke kombinasjon bærer 220 kalorier og 22 gram protein, pakking i viktige næringsstoffer i en overbærende snack ". - Vekttap kostholdsekspert og personlig trener, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Vær forsiktig når du bestiller forretter. Mange har nok kalorier og fett for å bli betraktet som et måltid. En av de beste alternativene på Red Lobster er signaturen reker Cocktail. It`s lite karbohydrater, kalorier, natrium og fett, og er rike på proteiner. Proteinrik mat fremmer metthetsfølelse, noe som betyr at du `re mindre tilbøyelige til å overspise når du mottar din hovedrett." - Kari Ikemoto, RD, Los Angeles-baserte registrert Klinisk ernæringsfysiolog som spesialiserer seg i velvære og onkologi

Grillet laks salat

"På Red Lobster, ville jeg bestille en signatur salat med grillet laks og be om vinaigrette dressing på siden. Jeg har alltid velge laks når jeg kan fordi det er fullpakket med hjerte-sunn omega-3 fettsyrer."- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Ernæringsfysiolog og Blogger på, The Foodie Klinisk ernæringsfysiolog

Hvitvin og stekt hvitløk blåskjell

"Når det gjelder bestilling et sunt måltid i restauranten, det handler om forberedelse metode. Hold deg borte fra alt som` s stekt, battered eller lastet med kremete sauser. At Red Lobster, vil et sunt valg være Hvitvin og stekt hvitløk blåskjell . blåskjell er en stor kilde til energigivende B12 og selen, som `s et mineral avgjørende for skjoldbruskkjertelen helse. For å unngå for mye smør, bestille et hus salat eller på siden av dampede eller stekte grønnsaker som en side." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger - Isabel Smith Ernæring

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

Leve Maine Lobster

"Du kan gjøre sunne valg på Red Lobster, du må bare se nøye. En av mine går til måltider er bare dampet live Maine hummer, som kommer med en liten hage salat. Jeg spør alltid om dressing på side, og noen ganger vil jeg be om å erstatte poteter for en side av dampet brokkoli. den magre proteiner fra hummer pluss fiber og næringsstoffer fra grønnsaker gjør dette til en svært tilfredsstillende og sunt måltid!"- Kristen Carlucci, RD-N, registrert kostholdsekspert og ernæringsekspert for Bloomberg

"Mitt første valg ville være live Maine hummer, forberedt bare dampet. Siden hummer tar lang tid å spise, det tvinger deg til å spise mer mindfully og ta hensyn til din sult signaler. For å avrunde måltidet,` d be om en friske grønnsaker og en liten hage salat med rødvin vinaigrette dressing. Dette lav-karbo måltid kommer i henhold til 600 kalorier og er fylt med protein og fylling fiber ". - Martha Mckittrick, RD, CDE, NYC-baserte ernæringsfysiolog og blogger på City Jente Bites

Lag din egen kombinasjon

"Det er en del av Red Lobster menyen der du kan lage din egen kombinasjon. Går denne ruten er den beste måten å sikre at du får et sunt måltid.` D be om Wood-Grillet fersk laks og hvitløk grillet Sea kamskjell og koble den med en side salat. måltidet kombinasjonen klokker inn på en respektabel 480 kalorier, og siden disse retter ikke har et sauser, de er forholdsvis lav-natrium ". - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios

Grillet laks Brokkoli

"Mange elementer på Red Lobster menyen bære mer enn en halv day`s salt. Laksen med dampet brokkoli, men kommer inn på en sunn 190 milligram natrium. Plus, er laks rike på omega-3 fettsyrer, som har et hjerte -beskyttende virkning. Velger en side av brokkoli i stedet for pommes frites gir mettende fiber og vitamin C, noe som gjør denne kombinasjonen et virkelig kraftfull antioksidant rikt måltid." - Kari Ikemoto, RD, Los Angeles-baserte registrert Klinisk ernæringsfysiolog som spesialiserer seg i velvære og onkologi

Viltfanget Flyndre

"The low-calorie Lightmenyen kan bidra til å ta gjetting ut av å bestille et sunt måltid. Alle elementer er under 500 kalorier og har mindre enn 15 gram fett. Min favoritt av menyen er villfanget flyndre, som er ovn -broiled og leveres med et utvalg av alle grønnsaker. Avhengig av hvor sulten jeg er, kan jeg også bestille en Manhattan Clam Chowder som en forrett. Det er svært fylling og bare har 80 kalorier per kopp." - Kristen Carlucci, RD-N, registrert kostholdsekspert og ernæringsekspert for Bloomberg

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

"Bestille ut kan være utfordrende, spesielt hvis du prøver å spise `clean` og unngå kalori ingredienser som fløtesaus og klatter med smør. At Red Lobster, er det gode muligheter til å kombinere mager, omega-3 rike protein fra sjømat med en liten porsjon av en sunn stivelse og mange fiber grønnsaker. den villfanget flyndre fra Lighthouse meny servert med en side av asparges, en liten side av ris pilaf og et lite hus salat passer disse kriteriene." - Kristin Reisinger, MS RD CSSD, grunnlegger og eier av IronPlate Studios

Snø krabbe ben

"The Snow Crab Legs sammen med en side av brokkoli, en halv bakt potet tørr og et lite hus salat gir en sunn kombinasjon av karbohydrater, proteiner og grønnsaker. Siden det tar litt tid å jobbe seg gjennom skallene,` re mindre sannsynlig å spise klippe eller knaske på ting som kan være dvelende på bordet!" - Kristin Reisinger, MS RD CSSD grunnlegger og eier av IronPlate Studios

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

"En annen 600-kalori eller mindre favoritt ville være snø krabbe ben. Selvfølgelig` d legge sitron i stedet for smør og be om en side av grønnsaker. Takk til skjellene, bremser dette måltidet ned frekvensen av å spise, noe som kan hjelpe deg å unngå noshing på mer enn du egentlig trenger." - Martha McKittrick, RD, CDE, NYC-baserte nutritionist og blogger på City Girl Bites

Grillet kveite med brokkoli

"Hvis jeg skulle spise på Red Lobster, ville jeg velge noe av fersk fisk menyen, som stekt kveite. Pare den med en side av brokkoli ville gi 300 kalorier, 46 gram protein og 5 gram hjerte-sunt fett . og godhet skyld, mens du er der, hoppe kjeks. de har en heidundrende 160 kalorier og 10 gram lunge-clogging fett" - Vekttap kostholdsekspert og personlig trener, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.

Bilder med tillatelse fra: Ken Wolter / Shutterstock.com / Red Lobster