8. Diet myter som holder deg feit og frustrert

Dette gjelder spesielt når det føles som om du `ve blitt religiøst følge hver diett tips i boken. Men når det kommer til kosthold og raske vekttap, `s mye feilinformasjon flyter rundt, slik at du ikke kan gjøre fremgang bare fordi du` ve vært følgende dårlig råd. (Cue facepalm).

Det `s gode nyheter, men:` ve allerede bevist for deg selv at du har stor viljestyrke og determination- alt du trenger å gjøre er å skifte denne energien til å vekttap tips at faktisk har backing stedet for å følge diett myter som bare holder deg fett og frustrert. Her avslører vi de mest gjennomgripende diett rykter om at du trenger å slutte å følge-stat!

Myte # 1: Du kan spise hva du vil hvis du Workout

Virkelighetssjekk: Dessverre, Er ikke en halv time trav på tredemølle kommer til å hjelpe deg mister vekt hvis du belønne deg selv ved å Downing et par skiver av kake og en bestilling av pommes pommes frites. Vi vet tredemølle fortalt deg at du brent av 500 kalorier, men de estimerte maskinleselig er ikke i det hele tatt nøyaktig-beklager! Bunnlinjen: It`s nær umulig å ut-utøve et dårlig kosthold med mindre du har tenkt å tilbringe halve dagen i gymsalen. Du må trene og spise smart å se resultater.

Myte # 2: You `ll Brenne mer fett dersom man ikke spiser før trening

Virkelighetssjekk: Uten riktig drivstoff vant `t være i stand til å trene så lenge eller hardt som du må hvis du ønsker å se en forskjell i kroppen din. Hva `s verre, kan fastende trening føre til lavt blodsukker og svimmelhet, noe som kan være farlig når du` re svette. Pluss, når du `re kjører på røyk,` re kommer til å være skrubbsulten etter trening. Det betyr at du `ll være mer tilbøyelige til å gjøre dårlig kosthold avgjørelser lignende Downing en hel pizza-etter du kommer hjem. Ikke sikker på hvorfor `s en dårlig idé? Se tilbake til Myte # 1.

Myte # 3: Går Paleo Garantier Vekttap

Virkelighetssjekk: It `s ingen shocker at Paleo er en av de mest googlet dietter i de siste årene. Bacon og biff for vekttap? Ja takk! Men Paleo kosthold er faktisk for godt til å være sant. Selv proteinrik dietter hjelp pounds fly av gårde i utgangspunktet, spise en lav-carb, høy-protein diett faktisk føre til vektøkning på lang sikt, sier spanske forskere. Faktisk, deres studie funn viste at de som følger høy-protein dietter har en 90 prosent større risiko for å få mer enn 10 prosent av sin kroppsvekt over tid enn de som don`t gå tungt på kjøttet. Å høste vekttap fordelene av Paleo diett-uten å betale for det senere-nix bearbeidet junk og oljer som dietten antyder, men beholde protein i sjakk. Menn bør få mer enn 56 gram om dagen, og kvinner bør satse på 46 gram. Ta i mer enn anbefalt mengde og det overskytende vil trolig bli lagret som helse-skade fett.

Myte 4: Alle Kalorier skapt like

Video: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band

Virkelighetssjekk: Å spise 300 kalorier av kylling er ikke det samme som å spise 300 kalorier av kaken. Kroppen bruker og lagrer kalorier ulikt avhengig av næringsstoffer hver mat består av. Mais og bønner, for eksempel, inneholder noe som kalles resistent stivelse, en type karbohydrat som er veldig vanskelig å fordøye. I sin tur, til kroppen isn `kunne absorbere så mange av kalorier eller så mye av glukose-en nærings` s lagret som fett hvis det er ikke brent av. It `s en lignende historie med lean-protein kilder som kalkun, kylling og fisk. I tillegg til å øke metthetsfølelse, proteinet har også en høy termogen effekt i forhold til fett og karbohydrater. I sin tur, forbrenner kroppen av en rettferdig andel av meat`s kalorier under kokingen prosessen og etter måltidet calorie brenne toppene med så mye som 35 prosent! Dine favoritt cookies kan ikke gjøre det samme kravet. Faktisk, siden de fleste av søte treats` kaloriene kommer fra sukker, får for mange av kaloriene fra desserter kan la deg sulten, fett og-du gjettet det-frustrert.

Myte # 5: Du Kan ikke spise på kvelden hvis du ønsker å gå ned i vekt

Virkelighetssjekk: Å spise for mange kalorier i løpet av dagen, ikke natta munching, forårsaker vektøkning. Faktisk, "spise riktig type sengetid snack faktisk øker metabolismen og hjelpemidler vekt tap-ikke det motsatte! "forklarer Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life". Når du don`t spise før sengetid, blodsukkernivået dip slik at du don `t søvn også. I sin tur, du krever mer sukker- og carb-laden mat neste dag. Hvis dette skjer ofte nok, kan det føre til vektøkning. På baksiden, kan spise riktig snack bidra til å holde blodsukkeret stabilt, slik at fettforbrenningen hormonet glukagon kan gjøre jobben sin." Så hva bør du spise? `Jeg foreslår pare en naturlig carb med et sunt fett.` Apple skiver og mandelsmør, bær med kremfløte og gulrøtter med guacamole alle passer den regningen.

Myte # 6: Du kan spise så mye du vil, så lenge It`s Sunn

Virkelighetssjekk: Avokado, havregryn, nøtter og deres kremet, deilig Butters er faktisk sunt, men lite kalorier de ikke. Jada, `re bedre å spise 200 kalorier av havregryn da 200 kalorier av sukker piggete cookies laget med korn, men det spiller` t gi deg frie tøyler til å spise så mye av ting som du vil. Bunnlinjen: Næringsrik eller ikke, teller del størrelse med hver mat. Hvis du finner ut at du har problemer med å holde seg til rimelige porsjonsstørrelser for noen av de mer kalori sunne matvarer i kosten din, se etter porsjonskontrollerte pakker. Emerald gjør 100-kalori mandel og valnøtt pakker, Wholly Guacamole selger 100-cal guac, mange merker selger små havremel pakker og Justin`s har en linje av individuelt porsjon mutter Butters. Kjøpe mini størrelser i stedet for større kar av mat bidrar til å holde kalorier i sjakk og lære deg hva en skikkelig porsjon ser ut.

Myte # 7: Protein Shakes og barer hjelpe deg å miste vekt

Virkelighetssjekk: Selv pakket proteinprodukter kan være en del av en all-around sunt kosthold, aren `t de noe bedre enn et sitte ned måltid består av lignende næringsstoffer. Men, avhengig av hvilke barer og rister du plukke opp, du kan faktisk være å sette din helse i fare. Mange populære produkter er fylt med bloat fremkallende tilsetningsstoffer som karragenan og myse i tillegg til karamellfarge, som har vist seg å forårsake kreft hos mennesker. En rekke av de oppumpede matvarer også bruke kunstige søtningsmidler i stedet for sukker, noe som kan øke krav til søte behandles og føre til vektøkning over tid. Vårt råd: Hvis du ønsker å inkludere barer og rister i kostholdet ditt, velge en av våre Beste Nutrition Bars for Weight Loss og piske opp din egen protein shakes hjemme ved hjelp av frisk frukt, grønnsaker, melk eller vann og en lav-sukker vegan protein pulver. Vi liker Sunwarrior Warrior Blend Raw Vegan Protein. Sørg også for `re erstatter din shake eller bar for en matbit eller et måltid, ikke forbruker dem i tillegg til ditt vanlige kosthold. Dette kan føre til vektøkning, ikke tap.

Myte # 8: drikke 8 glass H20 Daily Garantier Vekttap

Virkelighetssjekk: Mens tøffer vann og kjører til og fra badet går hånd i hånd, tøffer vann og vekttap ikke. "Drikkevann garanterer ikke vekttap-spesielt hvis du` re fremdeles spise en usunn, høy-kalori diett", sier Lisa Moskovitz, R. D., grunnleggeren av Manhattan-baserte private praksis, The NY Nutrition gruppen. Men det spiller `t bety at du bør slutte å kjøre til vannet kjøligere. "Staying hydratiserte hele dagen er en god vane å opprettholde god helse, it` s bare ikke det eneste endringen du trenger å gjøre for varig vekttap," Moskovitz sier. Usikker på hva annet du bør gjøre for å få trim? Sjekk ut vår 10 Daglige vaner som Blast Belly Fat.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!