Ikke skyld på alderdom for en stoppet stoffskifte-her er grunnen

Mange ting blir bedre med alderen: en fin vin, balsamicoeddik, parmesan, og ... stoffskiftet? Ifølge Dan Reardon, MD, sertifisert personlig trener, og administrerende direktør i DNA-analyse av selskapets FitnessGenes, med de riktige livsstilsintervensjoner, en raskt stoffskifte doesn`t må ​​være et havari av aldring.

Dr. Reardon nylig diskutert vanligste stoffskifte myter med velvære nettstedet Vel + God, og en av dem fanget vår øyet: Selv om du kan skylde på aldrende kroppen for ikke å være i stand til å spise tre skiver av pizza og brus som du brukte til da du var yngre, Dr. Reardon hevder at stoffskiftet doesn`t automatisk avta som alderen din.

"Age vil aldri bli en faktor på stoffskiftet hvis du fortsetter å handle slik du gjorde da du var 21," sier han.

Video: Red Tea Detox

"Hvordan kan det være mulig", spør du? Se på hva The American Council on Exercise har å si om emnet: nonprofit gruppe forklarer at basal metabolic rate (minimum av energi kroppen din trenger for å eksistere i ro) er antatt å avta etter en til to prosent per tiår. Begrunnelsen for nedgangen? Eksperter tilskriver det til redusert metabolsk aktiv muskelmasse og øket metabolsk aktiv fettmasse. Men her `ting: denne ubalansen i forholdet mellom muskler til fettmasse vil bare skje dersom man ikke oppfører seg som du gjorde som barn.

Husk at når du var yngre (når du tror stoffskiftet var mer effektiv) du var sannsynlig å følge strenge sport praksis tidsplaner, spiller ute med venner, eller gå på tvers av campus utallige ganger i løpet av dagen for å komme til klassen. Som du alder, folk er mer tilbøyelig til å være limt til sitt skrivebord hele dagen, eller bare komme i trening på en helg. Ifølge Dr. Reardon, bare ved å være aktiv som du var da du var yngre er nok til å holde metabolisme fra nedsettelse.

Selv om studier publisert i tidsskriftet Biochimica et Biophysica Acta har funnet minst en biologisk komponent i en langsom metabolisme er direkte forbundet med alders din mitokondrier (kraftstasjoner av celler) don`t bruke den energien du får fra mat så effektivt som når du var yngre-Dr. Reardon anbefaler å følge disse fire forebyggende aktiviteter for å holde stoffskiftet fra bremser.

Monter antiinflammatoriske matvarer i kostholdet ditt

Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Anti-inflammatoriske matvarer er på frontlinjen i forsvaret mot frie radikaler-indusert oksidativ skade. Ifølge nyere gjennomgang i tidsskriftet Frontiers i immunologi, kroniske metabolske sykdommer, for eksempel fedme, diabetes, kardiovaskulære sykdommer og-alle deler minst ett felles trekk: de utvikler seg, hovedsakelig i deler, for betennelse. Som et resultat, slik diett er høy i disse betennelses kjemper matvarer kan bidra til å ikke bare beskytte deg mot å gi etter for sykdommer, men vil også beskytte stoffskiftet kveles.

Opprettholde et treningsprogram

Tenk på det som voksen fordypningen! En av de beste måtene å holde stoffskiftet churning som du alder er ved å få og bevare muskelmasse. Her cardio isn `t det eneste nøkkel mens cardio vil hjelpe opprettholde hjerte helse, vekt og styrketrening er bedre egnet for å øke og opprettholde muskelmasse: kroppen vev som faktisk brenner kalorier. Som en ekstra fordel, "styrke og styrketrening har også vist seg å forlate den største boost på forbrenningen etter trening," sier Rachael DeVaux, RD.

grense Stress

Cassie Bjork, RD, LD, forklarer hvordan stress flenger stoffskiftet: "Kortisol er kjent som stresshormonet siden det er utløst som svar på stress. [It`s hvorfor du får en] bølge av energi når du blir jaget av en tiger." Hun fortsetter med å forklare at for kroppen å få denne økningen i energi, signaliserer kortisol kroppen din for å få energi (i form av glukose) fra lagret fett. det er i stand til å gjøre dette ved å stoppe protein opptak i musklene og bruke disse proteiner for å hjelpe i fett sammenbrudd i stedet. effekten kortisol har på stoffskiftet er først og fremst fordi for mye kortisol i systemet vil holde kroppen din fra å lede protein til musklene, og det kan redusere kalori-brenning muskelmasse. for å bekjempe stress, bare se til taktikk i vår guide Hvordan å slappe av slik Healthy Eating Works.

Få nok søvn

En av de mest avslappende måter å holde stoffskiftet i sjakk er ved å få noen høy kvalitet shut-eye. "Forskning har vist at søvnmangel folk har mer problemer med å regulere blodsukkeret og derfor er ofte sulten enn personer som får sine åtte timer per natt," sier Dr. Lauren Beardsley, førsteamanuensis Lege med Integrative Health som har spesialisert seg på skjoldbruskkjertelen, binyrene, og hormonbalanse. Når kroppen mangler de riktige midler for å regulere blodsukkeret, ender den opp produserer overflødig stresshormoner og inflammatoriske frie radikaler. Som et resultat, ikke bare vil stoffskiftet ta juling, men du `ll også være utsatt for vektøkning. Å sove bedre, ser ikke lenger enn å prøve ut Sleep Diet: 7 vaner med svært uthvilt People.