10 Helse og lang levetid hemmeligheter fra Okinawa

10 helse og lang levetid Hemmeligheter fra Okinawa

I motsetning til det mange tror, ​​er bare 20-30% av vår levealder faktisk bestemmes av genene våre. Dette betyr at for å leve lenger, må du gjøre bevisste justeringer i livsstilen din. Snarere enn å gi opp ånden og avskjedige noen sjanser du har for et langt liv, rett og slett fordi familien spiller `t har en tendens til å komme forbi 80, bør du bytte fokus på de tingene du kan endre, for eksempel kosthold.

Innbyggerne i en liten øy utenfor kysten av Japan, Okinawa, har noen av de høyeste levealder på planeten, og dette isn `ned til sine gener. Faktisk er en av de viktigste grunnene øyboerne konsekvent leve til å være minst 100 år gamle fordi de har gjort justeringer i deres livsstil. Hvis du ønsker å vite mer om sine hemmeligheter til et langt liv, Let`s se på noen av sine vaner som du kan enkelt etterligne.

Okinawan`s Don`t spise

I vest har vi en tendens til å overspise før vi føler helt fylt. Ikke fornøyd med følelsen bare fornøyd, føler vi behov for å fullbyrde vår platene før det er null spor av mat før du bestiller en heidundrende ørken. Kall det grådighet eller kaller det å leve livet til det maks- hva du kaller det, vårt ønske om å føle utstoppede er virkelig dårlig for helsen vår.

Okinawa don`t føler behov for å spise før de `re sprengning ut av sine skjorter og bukser. I stedet overholde de av en praksis som kalles hara Hachi bu, som i utgangspunktet tilsier at de bare spiser til de føler seg tilfreds. På grunn av dette, er deres daglige inntaket av kalorier er mye lavere enn vår.

Okinawa spiser mye vitamin E

På grunn av sin kjærlighet til vitamin E, Okinawan`s er mye mindre utsatt for demens eller senilitet enn alle andre rundt om i verden. Vitamin E forhindrer handily stress, og kan også redusere risikoen for kreft og hjertesykdommer. Øyboerne er forsiktig med å spise for mye E-vitamin, men fordi det kan føre til overdreven blødning.

Hjernen matvarer som okinawans kan ikke få nok av omfatter tofu, spinat, grønnkål, nøtter, solsikkefrø, reker, brokkoli og avokado. Få på dem alle, og du `ll bli så fokusert når du gang ønsket å være.

Eldre Okinawan`s er aktet

Det er en alarmerende trend blant western som ser eldre mennesker henvist til nedverdigende behandling og hvile hjem. Selv gir aldrende foreldre muligheten til å leve ut sine siste dager blant folk i deres egen alder kan virke som en god idé, det isn `t virkelig til nytte for deres emosjonelle og fysiske velvære.

I Okinawa, er eldre mennesker holdt i mye høyere aktelse, og blir sett på som en viktig del av lokalsamfunnet. Mange flytte inn med sine barn og svigerfamilie, hvor de føler seg verdsatt som borgere selv som deres alder fremskritt. Bor i komfort, hvor de blir respektert øker deres følelser og fysiologiske velvære, som kan sikre større levetid.

Okinawan`s elsker planter

Ok, så Vesten elsker plantene også. Den store franske kunstneren Claude Monet hadde en stor, berømte hagen viet til planter, og din mor og far er sannsynligvis alltid dyrke sin bakhage. Kanskje du har noen få planter i vinduet som du vann 3 ganger i uken. Herlig.

Men for Okinawa, planter er ikke rent dekorative, men i stedet danner en viktig del av deres kosthold. Faktisk vil noen eldre Okinawa fortelle deg at de har spist planter hele livet. En plantebasert kosthold er lav i kalorier og høy i næringsstoffer og antioksidanter. Neste gang du gjør en wok, husk dette.

Og, ja, de elsker sine hager også

Okinawa don `t bare spise sine anlegg. Som vestlige, har øyboerne nyte dyrke sine hager for.

Voksende og tenderer til en hage er en fantastisk måte å få mer fysisk trening, og det kan også bidra til å redusere stress. Hvis den eneste "hage" `ve fikk i øyeblikket er disse blomstene i vinduet, kan det være på tide å klippe plenen og begynner å vokse noen planter.

Okinawan`s har aktive sosiale liv

Okinawa er ikke reclusive eremitter som tilbringer sine hele dager skyr folk og solskinn. I stedet, de omfavne sine venner og liker å tilbringe ganger gjøre ting med andre mennesker.

Okinawa tilbringer mye tid utendørs

Okinawa har litt av en fordel over større nasjoner når det gjelder hvor mye tid de bruker utendørs. Tross alt, kjas og mas i byen og kontorjobber er ikke akkurat den rekkefølgen av dagen på denne lille øya. Som sådan, øyboerne tilbringe så mye tid som mulig å nyte solen, soaking opp nok vitamin D for sterkere bein og generell sunnere kropp.

Jo mer tid du tilbringer utenfor (i hagen din, for eksempel), jo større optimale nivåer av vitamin D.

Eldre Okinawa fortsette å være aktiv

Hvis du ønsker å leve så lenge som okinawans (eller hvis du ønsker å overleve dem!), må du fortsette å være super aktiv, rett gjennom alderdommen.

I den lille øya Okinawa, det isn `t uvanlig å se eldre streifer rundt på motorsykler, trene karate, eller ta dansetimer.

Vi `re snakker om folk som er 90 eller 100 år gamle her.

Faktisk, i Okinawa holde de etter prinsippet om at det er "ingen hvile for de onde." For dem ideen om å sparke tilbake med tøfler og en pipe er en dum idé.

Okinawa Praksis Dyp respirasjon

I vest har vi kommet til å tro at nøkkelen til en sunnere livsstil er å bryte en enorm svette 4 dager i uken i gymsalen. Vi besette over "leg day", og kan ikke gå en uke uten en joggetur som nesten dreper oss.

I Okinawa, er det ikke noe slikt som et treningsstudio, heller ikke bry islander`s å jogge. I stedet fokuserer de på tai-chi, og aktiviteter som hagearbeid. Dette er positive, lavt nivå aktiviteter som ikke bare sunt for kroppen, men også eliminere stress.

Okinawa er veldig positivt på livet

Du tenker kanskje at det `lettere for innbyggerne i en liten øy å være positivt om livet enn det er for arbeidsnarkomane som bor i virvelvind byer som San Francisco.

Men vedta en positiv mental holdning er noe som alle kan etterligne. Okinawa har veldig lave nivåer av stress og mens dette kan godt være som følge av deres miljø, er det ingen grunn til at du ikke kan fokuserer på å bringe mer positivitet i ditt eget liv.

Holde seg frisk!