Hvordan du kan forbedre din cardio trening med HIIT

HIIT: Få Training overtaket over tradisjonelle Fitness Gym

For år, er treningsbransjens stift trening steady-state cardio trening, som mange idrettsutøvere, sport buffs og tilfeldige utøvere favør. Treningen fungerte fint for dem. Men i de senere årene har det vært en jevn økning i veksten og interessen for høy intensitet intervalltrening eller HIIT. Selv om den tradisjonelle fitness gym diett er ikke sannsynlig å gå bort, er HIIT blir mer populært blant idrettsutøvere og andre fitness entusiaster, for umiddelbare resultater det gir dem. Her er flere grunner hvorfor det er mer fokus på HIIT enn tradisjonelle cardio øvelser.

Ulike typer, ulike tilnærminger

De treningsøkter i en steady state cardio er enkle. Vanligvis er aktiviteten gjort på en jevn, men overkommelig rente selv om utfordringen er fortsatt innebygd i aktivitet. Målet er å øke hjertefrekvensen til 120 opp til 150 slag per minutt, med trening som varer i 20 minutter.

De treningsøkter i HIIT derimot, er komplekse. Den mest typiske HIIT trening protokoller er vanligvis utført ved 90 til 100% av trenings maksimale kapasitet for en svært kort tid, noe som kan være fra 8 sekunder til to minutter, med 3 minutters hvileperiode. Syklusen er vanligvis gjentas for 4 eller flere ganger.

Når du gjør steady state cardio, du gjør aerobic øvelser som aktiviteter trenger oksygen, med drivstoff hentet fra fett lagres i kroppen. HIIT er anaerob. Den treningen er ikke så avhengig av oksygen og kroppens lagrede karbohydrater gir drivstoffet. Når du gjør HIIT øvelser, vil du bli puste hardere, men du vil brenne mer fett.

Cardiovascular Fitness

Den tidligere oppfatning er at kondisjon vil forbedre ved å øke det meste av trening på aerobic maskin som tredemølle, sykle, elliptisk eller trapp stepper. Tradisjonell fitness gym trening er vanligvis betegnet som kontinuerlig utholdenhetstrening. Dybden av forskning på HIIT viser som gir mer effektiv virkning på en rekke fysiologiske faktorer i kortere tid på grunn av kontinuerlig trening ved høyere volum.

Konvensjonelt friske voksne er anbefalt å ha minst 30 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet. Dette betyr at sykkelen arbeider hardt for å bryte en svette, men kan fortsatt gjennomføre en samtale. Anbefalingen er å gjøre øvelsen rutine fem ganger i uken eller veksle den med ytterligere 20 minutter med høy aktivitet tre ganger i uken. Eksempler på vanlige aerobic øvelser inkluderer svømming, langrenn, roing, sykling, trapp klatring, løping og gåing. Styrketrening bør inngå minst to ganger i uken. Dette vil fokusere på alle de store muskelgrupper i kroppen, ved hjelp av en kombinasjon av 8 til 10 forskjellige typer oppgaver, med 8 til 12 repetisjoner for hver av dem. Det kan utføres ved hjelp av vekter, medisin baller, vekter, motstand band eller en kroppsvekt.

På den annen side, er HIIT mer populært fordi det er fleksibelt og kan endres avhengig av personens fysiske tilstand og kondisjon. HIIT treningsøkter kan inkluderes i alle typer treningsmetode som gruppetrening, elliptiske kryss trening, svømming, gå eller sykle. Det gir de samme trenings fordelene du får fra kontinuerlig utholdenhetstrening. Forskjellen det at du vil få fordeler i en kortere periode, fordi du vil brenne flere kalorier selv etter trening. Du har en to-timers periode etter at HIIT øvelser der kroppen skal gjenopprette seg til pre-trening scenen. I løpet av denne perioden, fortsetter kroppen å bruke energi.

Lengde på trening

Når du gjør typiske aerobic øvelser eller kontinuerlig utholdenhetsøvelser, er den vanlige anbefalingen om å gjøre aktiviteter på fem ganger i uken, med mer livskraftige aktiviteter tre ganger i uken. Generelt, mens treningen varighet har en tendens til å være marginalt kortere, atletisk og styrke gevinster fra HIIT er parallelle med gevinster gjort gjennom lengre og mer tidkrevende øvelse protokoller, noe som gjenspeiles i en nyeste forskning publisert i Journal of Applied Physiology.This er også en stor å tilrettelegge for en opplevd mangel på tid av uerfarne utøvere, som HIIT trening kutte ned med god margin, tiden det tar å fullføre en full body fitness trening.

En HIIT trening, som er anaerob, er mer omfattende og intense, derfor utvinning perioden er lengre. For nybegynnere anbefales det å starte med å gjøre HIIT trening en gang i uken. Det kan kombineres med kontinuerlig utholdenhetsøvelser, men deretter gradvis øke frekvensen, men spre den i hele uken.

fremtredende funksjoner

For bedre å forstå de to treningsmoduser, er det best å se sine fremtredende trekk. Når du gjør jevn cardio eller den tradisjonelle fitness program, her er noen av de beste funksjonene:

• raskere restitusjon
• Fortsatt opprettholde muskelmasse
• Vil fortsatt brenne kalorier
• Øke kardiovaskulær utholdenhet og utvikle aerob kapasitet
• Vil trolig holde med programmet

Med HIIT, de viktigste funksjonene er:

• Miste fett raskere
• Tar lengre tid å gjenopprette
• Har kortere treningstid
• Øke stoffskiftet
• Presse deg nesten til grensen

Hvorfor HIIT metoden vokser raskt

Gitt de viktigste funksjonene i de to trening diett, kan du se at begge har pluss og minus poeng. Den jevne kondisjonstrening er kontinuerlig. Det vil ta lengre tid å se resultater. Mange mennesker fortsatt holde seg til programmet fordi den ikke skatt sin styrke for mye. Det er også mulig å inkludere HIIT aktiviteter innenfor kontinuerlig cardio trening for bedre resultater. Men mange idrettsutøvere og fitness entusiaster liker utfordringen HIIT presenterer for dem. De liker å teste sin styrke. De nyter de umiddelbare resultatene de får etter bare en kort periode med trening. De er ikke lei med det mangfoldet av oppgaver, i forhold til den repeterende rutinepresentert av en steady state cardio trening.

HIIT er populært fordi det er en tidsbesparende. Mest HIIT treningsøkter vare bare i noen minutter, til maksimalt 30 minutter. For travle mennesker, er dette et stort pluss fordi de trenger bare å bruke noen minutter på å oppnå de resultatene de trenger. Den er fleksibel og tilpasningsdyktig og kan utføres hvor som helst, ikke bare inne i et treningsstudio. Du trenger ikke altfor mange gym utstyr og kan gjøre HIIT trening innenfor eller utenfor hjemmet. På grunn av mengden av tid kroppen tar å gjenvinne fra den høye intensitet trening, fortsetter den å brenne fett opp til 24 timer etter trening. Bortsett fra å gi ditt hjerte-systemet en god treningsøkt, bidrar HIIT å opprettholde muskelmasse, noe som skjer gjennom anaerob trening.

Hovedmålet med et treningsprogram er å forbedre muskel-skjelettlidelser og metabolske og kardiovaskulære funksjoner i kroppen. De kontinuerlige aerobic øvelser har vist gode resultater i løpet av årene. Men HIIT viser flere forbedringer i en kortere periode, som er en av årsakene til sin popularitet. Men begge treningsprogrammer er gode, og kombinere de to vil gi deg en veldig klar vinn-vinn-situasjon.

Beste Skulder øvelser for kvinner

Forme og definere dine skuldre med de beste Skulder øvelser for kvinner Et sett med skulpturerte skuldre er en ...