Hvordan du kan forbedre din fleksibilitet

Vil du bøye over bakover for en mer fleksibel kropp, eller ikke ideen om å gjøre i spagaten sende frysninger nedover avstivet ryggraden? Ofte ordet fleksibilitet maner bilder av vonde pretzel-lignende positurer, men det strekker seg langt utover det estetiske.

fleksibilitet er en viktig komponent av fysisk form samt muskulær utholdenhet. Det har lenge vært kjent at fleksibilitet er en viktig komponent i forebyggende behandling av muskel og sene påkjenningen, men en fersk undersøkelse utført av Japans National Institute of Health Ernæring antyder økt fleksibilitet kan også forhindre eller reversere stivning av arteriene. Arteriell stivhet forut ofte hjerte- og karsykdommer, så det synes at ved enkel stretching kan du potensielt forlenge levetiden samtidig som dine lemmer.

Video: Flex Solceller - Hvordan installere du selv solceller på campingvogn & autocamper

fleksibilitet kommer med mange andre fordeler, som Natasha Kusen, danser på The Australian Ballet, kan gå god for.

"Å ha en dansers type økt fleksibilitet har ikke bare hatt sine fordeler fysisk i min karriere som ballettdanser, men også sosialt og mentalt," hun sier.

"Når kroppen din er følelsen sterk og smidig din følelse av balanse, koordinasjon, reflekser, hurtighet og utholdenhet er også forbedret. Føler fysisk sunn, sterk og smidig, ikke bare setter en hoppe i skritt, men forbereder deg til å ta på daglig psykiske og fysiske utfordringer."

Strekk uten belastning

En del av en sikker strekning program setter som mål å øke leddmobilitet (fleksibilitet) under opprettholdelse av leddstabilitet (styrke). Sammen med dette, er det viktig å være oppmerksom på at fleksibilitet er oppnådd i etapper, som skader er mer sannsynlig å oppstå når prosessen er oppjaget.

Selv fagfolk ta tiltak for å sikre deres strekningen ikke blir en belastning.

"At The Australian Ballet, selv med vår økt fleksibilitet, vi på det sterkeste til å forsiktig mobilisere våre ledd første før noen vedvarende strekk," Kusen sier. "Dette er viktig for å holde bindevev næring og unngår noen tårer og skade på våre muskler."

Å etablere en forståelse av ulike typer av strekningen vil også hjelpe deg på din reise til smidighet:

Dynamisk stretching: Postures bruker hastigheten på bevegelsen, fart og aktiv muskuløse innsats. Eksempler på dette er å vandre lung (uten vekter) og arm sirkler.

• Statisk stretching: Langsomme bevegelser, med slutt holdning holdt for alt opp til 30 sekunder.

Video: Great Lord Rama mantra - TRANSFORMATION OF YOUR LIFE! LIGHT & SPIRIT!

• Ballistic stretching: I likhet med dynamisk stretching, men med en hoppende eller krampetrekninger bevegelse for å øke strekningen. Ekstrem forsiktighet må tas når vedta ballistiske strekninger, som de pleier å aktivere strekningen refleks, noe som kan resultere i smertefulle muskel tårer.

Fysioterapeut og direktør for Yoga Synergy, Simon Borg-Olivier, forklarer: "Muskler svare på plutselig økning av lengden via sammentrekninger, noe som kan føre til tårer, til magen stram, og øke hjertefrekvensen. Strekningen refleks sier: `Jeg ønsker ikke å strekke` og strammer opp."

Beveges sakte inn i en strekning og å gjøre full bruk av utåndingen å slappe av, vil musklene bidra til å hemme den strekning refleks og i stedet i inngrep med gjensidige refleks.

Video: Benøvelser: High Knees Running In Place

"I dette tilfelle er de strukne musklene automatisk reke mindre, slappe av og undertrykke," Borg-Olivier sier. "Gjensidige muskelgrupper alltid jobbe i par. Når man jobber i en retning, vil den andre slipper å tillate at det skal skje."

Løsne opp som en yogi

Selv de som vet lite om yoga er klar over at den fysiske delen er i stor grad basert på å øke fleksibiliteten. Bikram yoga, og andre former for `hot yoga`, innlemme varme og fuktighet for ytterligere å slappe av musklene til dypere stillinger, og blir tradisjonelt utført i et rom som er satt til en varm 40 grader og 40 fuktighet prosent.

Unødvendig å si, gjør dette for en ganske svett strekk, men kan potensielt se du flytter inn i alle slags contortions ikke engang Gumby trodde var mulig.

Video: Få hjelp til å forbedre karakterene dine

Yoga grunnleggende spille en rolle i grunnlaget for en rekke andre strekk programmer, inkludert utviklingen av Yogalates. Du gjettet det: Yogalates er faktisk en infusjon av yoga og pilates, grunnlagt av en av dagens ledere i holistisk helse, Louise Solomon.

"Yogalates er et bevegelsessystem som strekker seg og styrker alle de store muskelgrupper, utvikle en strømlinjeformet slankhet istedet for masse," Solomon sier. "I Yogalates arbeider vi med et fortsette motstandsbånd som hjelper til med stabiliteten av skjøten mens muskelen blir forlenget."

Elsker yoga? Prøv suspensjon yoga - den nye mani treffer nasjonen. Og ikke glem å følge oss på Twitter for flere oppdateringer!