Overkroppen strekkøvelser

Hvorfor det er avgjørende å strekke overkroppen

Beste overkroppen tøyningsøvelser: Introduksjon

Siden vekttrening overkroppen kan stramme muskler, er det svært viktig å strekke overkroppen for å opprettholde riktig lengde på musklene. Under øvre kroppsvekt trening øvelser, musklene kontrakt gjentatte ganger.

Etter en treningsøkt, vil musklene være litt kortere enn de var i ro. Dette er en normal prosess som oppstår når alle utfører vekt trening eller cardio aktiviteter som består av repeterende bevegelser. Hvis du stadig forkorte musklene og aldri strekke dem å forlenge dem tilbake til hvordan de opprinnelig var, vil du utvikle kroniske muskel tetthet.

Dette kronisk muskelspenninger kan føre til muskel ubalanser og deretter holdningsproblemer. Kan du også ende opp i den kumulative skade syklus og sette deg tilbake med en skade.

Når er den beste tiden å utføre overkroppen tøyningsøvelser?

Hvis du ikke har noen av de aktuelle holdning problemer på grunn av muskel ubalanser, musklene er riktig lengde. Dette betyr at muskelgrupper ha en skikkelig lengde-spenningsforhold.

Etter en vekt trening trening, musklene har mikro traumer som er bitte små tårene i muskelfibrene.

Hvis du ikke strekke seg, har du ikke rett utvinning riktig. Du kan også angi kumulativ skade syklus som vil til slutt føre til skader.

THan Beste tid til å utføre overkroppen tøyningsøvelser er Etter en vekt trening trening

En god tid til å strekke er etter noen øvelse der pulsen er forhøyet i minst 5 minutter. Musklene dine vil bli varmet opp og mer fleksibel.

Etter en vekt trening trening er den beste tiden til å strekke. Overkroppen strekninger vil være mest gunstig som de vil bidra til å forhindre utvikling av muskel ubalanser og vil også hjelpe deg starte muskel utvinning prosessen av til høyre.

Det er viktig å huske at gjenoppretting er like viktig som trening og ernæring. Hvis du ønsker en balansert, sunn kropp, bør du alltid strekke på musklene etter at du gjentatte ganger kontrakt dem.

stretching Retningslinjer

Som nevnt tidligere, ikke strekke musklene dine mens du er kald. Utfør alltid en generell varme opp før du strekke eller annet du kan kaste bort tiden din.

Hold statisk strekninger for rundt 30-45 sekunder. Grunnen til å feste alle overkroppen tøyningsøvelser i 30-45 sekunder er fordi det tar så lang tid for proprioceptors til å slappe av. Proprioceptors er små sensorer i musklene dine.

Uten å komme inn i for mye detalj, er de små sensorer i musklene kalles Golgi sene organer og muskel spindler. Golgi sene organer sender informasjon tilbake til hjernen din om muskelspenninger. Muskel spindler sende informasjon tilbake til hjernen din om muskel lengde. Rundt 30 sekunder i en strekning av muskelspindler stoppe å begrense lengden av muskelen.

I et nøtteskall, hvis du ikke holder i minst 30 sekunder, nedre og øvre kroppen strekninger kan være alt for ingenting. Ta en stoppeklokke og sørg for at du holder strekningen lenge nok.

Når du utfører statiske tøyningsøvelser, er du ikke prøver å rive dine lemmer ut av kontakten og rive musklene. Hold på det punktet av “mild ubehag” for hele strekningen slik at du ikke føre til mer skade enn godt. Dette er den mest effektive måten å utføre de beste overkroppen tøyningsøvelser.

Best Overkroppen tøyningsøvelser

MERK: Utfør hver strekning etter at du trene de respektive kroppsdel

Stabilitet Ball Enkelt Arm Lat Stretch

Denne strekker din latissimus dorsi og lange hodet av triceps.

Det er god til å utføre denne ene arm versjonen av stabiliteten ballen lat strekning følger SMFR på hver side.

Begynn: Knel på gulvet og sette en stabilitet ball foran deg. Sett bunnen av nevene på ballen.

Begynn strekningen: Skyv ballen vekk fra deg. Når armene er omtrent parallelt med flyt og bunnen av knyttnevene berører ballen holde stillingen.

For å få den beste strekningen, isometrisk kontrakt (flex) armmusklene og trekke i kjernen tett. Dette gjør at lats for å få den beste strekningen.

Triceps lenge hodet er også strekkes i denne overkroppen strekning.

Stabilitet Ball Enkelt Arm Chest Stretch

Denne strekker brystet og fremre deltoids. Det er en veldig god strekning å utføre etter en brystet trening.

Hvis du utfører disse overkroppen strekker etter brystet treningen du kan redusere DOMS (stølhet) og få fart på utvinningen.

Begynn: Knel på gulvet og plassere en stabilitet ball på den ene siden av deg. Sett armen på stabilitet ball.

Begynn strekningen: Len deg forover og legg en arm på gulvet. armen bør være i en vinkel på ca 90 grader.

Tegn i kjernen og bøy armene isometrisk og dytt skuldrene ned mot gulvet. Kroppen bør være parallell med gulvet.

Variasjoner: Å strekke øvre bryst og fremre deltoids mer du kan flytte ballen videre fremover. Hvis du ikke har en stabilitet ball hendig kan du bruke en treningsbenk eller noe forhøyet overflate.

Stabilitet Ball Dual Arm Lat Stretch

Dette er hva jeg liker å kalle en alle formål overkroppen strekningen. Den beste tiden å utføre denne overkroppen strekningen er etter ryggen trening, spesielt hvis du gjorde mye drag som pull ups.

Begynn: Knel på gulvet og har en stabilitet ball foran deg. Sett begge nevene på med håndflatene mot hverandre ballen.

Begynn strekningen: Len deg forover og rulle ballen bort fra deg.

Dytte ballen vekk fra deg til hvor armene er helt rett, og overkroppen er parallell med gulvet.

Bøy armene og trekke i kjernen din mens du holder strekningen.

Variasjoner: Hvis du ikke har en stabilitet ball kan du bruke en slik topp, eller en hvilken som helst forhøyet overflate.

I tillegg til overkroppen Strekker, bør du vite følgende for å oppnå din helse Fitness mål

• Holdning problemer og muskel ubalanser
• Leg tøyningsøvelser
• Tips for å setter opp et individuelt Workout Plan
• Spør Trener QA

Se også:

• Lær Hvorfor Regelmessig fleksibilitet øvelser er avgjørende