Hvordan løsne stramme muskler med 10 effektive måter

Etter en lang dag på jobb, er det naturlig å føle sårhet og tetthet i musklene. Hvis venstre uadressert, kan muskel tetthet føre til postural feilinnretting og redusert omfanget av bevegelse i leddene. Det er derfor viktig å lære å løsne stramme muskler.

Hvordan Løsne stramme muskler

1. Bruk Oppvarming Patches

Du kan bruke oppvarmings patcher til løsne stramme muskler og de fungerer ved å redusere betennelse. Bare sørg for å følge instruksjonene på pakken. Som oppvarming patcher er stort sett solgt over-the-counter, kan du kjøpe dem praktisk. Elektrisk oppvarming pads er også tilgjengelig i dag, som fungerer ganske effektivt, men ta vare å ikke sove med en varmepute.

2. Øke inntak av magnesium

Magnesium fremmer muskelavslapning. Du kan finne mange frukter og grønnsaker som er rike på magnesium. Bananer er en stor kilde til magnesium, og det er også peanøtter, spinat, mandler og brun ris. Alternativt kan du ta magnesium tilskudd for å øke magnesium inntak, noe som igjen vil bidra til å løsne stramme muskler. Sørg for å snakke med legen din før du tar noen supplement.

3. Prøv muskelspenninger

Alt du trenger å gjøre er å presse og slipp dine muskler for å bedre blodsirkulasjonen til området, noe som også bidrar til å lindre sårhet.

Start med å klemme deltamuskelen på en av armene. Opprettholde trykket i omtrent fem sekunder, og deretter slippe ut trykket. Pass på å holde armen i en avslappet tilstand å unngå å forårsake stress til omkringliggende muskler. Gjør det for ca fem minutter, og deretter flytte til en annen muskel.

4. Prøv Stretching

Video: The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement

Strekke musklene før og etter fysisk aktivitet bidrar til å gjøre den fleksibel. Strekk hver muskelgruppe i minst 30 sekunder for gode effekter. Du kan prøve følgende strekninger:

• Rull foten og ankelen i sirkler. Vær forsiktig med bevegelsene dine.
• Strekk leggen ved å trekke foten i din retning, og deretter peke foten ned igjen.
• Løft skuldrene opp mot ørene og rull dem tilbake og rundt.
• Strekker halsen ved å lene hodet til hver skulder i 15 sekunder.

5. Øv meditasjon

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Meditasjon er en god måte å redusere muskelspenninger. Det reduserer psykisk stress å føle deg bra fysisk. Hvis du er bekymret for hvordan å løsne stramme muskler etter en travel dag, kan du prøve meditasjon i løpet av kvelden.

• Finn et rolig sted å meditere. Du kan ligge flatt på ryggen eller sitte med bena i kryss.
• Sørg for å slippe stress og visualisere musklene løsner.
• Vær spesielt oppmerksom på pusten din også.

6. Do myofascial release

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

Du kan bruke en hard skum roller å gjøre myofascial utgivelsen på egen hånd. Denne terapien hjelper målrettet muskel samt vevet til å slappe av.

• Få en skum roller, plasser den på gulvet rett under stram muskel, og sette din kroppsvekt på den.
• Deretter sakte rulle kroppen din fra ende til ende før muskelen blir løs.

7. Do Massasje

Hvordan løsne stramme muskler? Du kan ha en profesjonell massasje gjort for å løsne stramme muskler. Bare la erfarne massører jobbe med kroppen din, fordi de vet hvordan de skal finne og manipulere ulike muskler samt bindevev. Både dype vev massasje og tradisjonell svensk massasje fungerer fint for å lindre muskelspenninger. Noen ganger kan du også prøve en selv-massasje for lindring:

• Bare sitte i en komfortabel posisjon og bruke litt olje på såre muskler.
• Bruk hendene til å massere området. La hendene gli over huden på en skånsom måte. Du må stimulere hele lengden av muskelen.
• Holde utkikk etter trykkpunkter og gjelder fast trykk for å få gode resultater.

8. Hang Upside Down

Det kan være en ganske ukonvensjonell måte å løsne stramme muskler, men det er veldig effektivt. Ved å la tyngdekraften gjøre sitt arbeid, kan du komme i en dypere tilstand av velvære.

• Finne en bar og vikle knærne rundt det.
• Deretter la overkroppen og armene henge mot gulvet.
• Bare henge på et minutt bare fordi du bor i denne stillingen for lenge kan føre til opphopning av blod i hodet ditt, som ikke er sunt.

9. tilbringe tid i Badstue, Badekar, og Steam Room

Du kan ta et varmt bad eller tilbringe tid i et dampbad eller badstue for å føle deg avslappet. Disse alternativene fungerer ved å øke din kroppstemperatur, som igjen øker blodsirkulasjonen. Med økt blodstrøm, vil alle musklene i kroppen din får mer næringsstoffer og oksygen. Tilbringe bare 10 minutter i badekaret, dampbad, eller sauna kan gjøre underverker for musklene.

• Hvis du har en skade, må du huske å bruke litt is etter en treningsøkt før du tar et varmt bad.
• Det er enda bedre å utføre noen strekkøvelser mens i badekaret.

10. prøver Akupunktur

Hvis du lurer på hvordan å løsne stramme muskler, prøve akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk behandling som fungerer bra for å hjelpe slappe av ditt sinn og kropp. Den trent akupunktør vet om trykkpunkter og kan fokusere på følgende punkter for å hjelpe løsne stramme muskler.