10 Instant måter å forvise muskelspenninger naturlig

Enten du drev det på treningsstudio, satt ved skrivebordet for lenge, kjørte en lang avstand i bilen, har vedvarende en skade, eller er syke, kan muskelspenninger være frustrerende og smertefullt. Muskelspenninger er ofte et resultat av stress og angst som gjør at millioner av mennesker rundt om i verden utsatt.

Ikke sikker på om du har muskelspenninger? Sjekk ut disse vanlige symptomene.

• Du føler at musklene er stramme eller trekke - noen ganger de forårsaker skarp eller konstant smerte.
• Du har en mye smerte som holder deg fra å delta i fysisk aktivitet eller holder deg sengeliggende.
• Du føler at musklene rykninger, kramper opp, eller du har hyppige spasmer.
• Du har en generell følelse av trykk som kan forårsake hodepine eller redusere fleksibiliteten.

Muskelspenninger forårsaket av stress

Muskelspenninger forårsaket av stress eller angst kan komme og gå, avhengig av hva som skjer i livet ditt. Du kan oppleve at symptomene er spesielt ille på slutten av dagen, og får stadig verre utover dagen. Av denne grunn er mange mennesker som opplever muskelspenninger på grunn av stress har problemer med å falle eller forbli sovende.

Muskelspenninger forårsaket av stress kan presentere seg selv i et hvilket som helst antall av muskler, forbli stasjonær eller migrere fra en gruppe av muskler til en annen gruppe. De vanligste områdene for muskelspenninger på grunn av stress er:

• ansikt
• nakke
• iden av hodet
• skuldre (baksiden og toppen)
• bryst
• våpen
• ben
• hender
• føtter
• mage
• lysken
• Fordøyelsessystemet

Symptomene kan forverres med forhøyet stress, nervøsitet eller selv tanken på en engstelig situasjon. Eller kan de komme og vedvare i nesten ingen grunn i det hele tatt. Dette er hva som gjør spenningen smerter på grunn av stress eller angst så frustrerende.

Muskel spenning forårsaket av Overforbruk

Muskelspenninger og dens medfølgende smerte kan også være et resultat av overdrive eller mindre skader. Overforbruk kan være fra en repeterende jobb som skriver eller arbeider på et samlebånd av noen former. Uten skikkelig strekk, musklene blir tett og er lett skadet. Dårlig holdning kan også føre til kronisk muskelspenninger. Dette hvis ofte tilfelle med folk som jobber på et skrivebord jobb eller gjøre mye kjøring.

Det er enda for eksempel ting som Occupational Overforbruk syndrom, tidligere kjent som Repetitive Strain Injury, noe som fører til tetthet og smerter i muskler ledd, sener, nerver og bløtvev. Spenninger og smerter utvikle når musklene har blitt flyttet på samme måte over en periode. Problemer kan også oppstå når stillinger har blitt innsnevret, eller det har blitt for mye anstrengelse.

10 Naturlig rettsmidler for muskelspenning:

Selv om du kanskje ikke være i stand til å tyde nøyaktig hvorfor du har muskelspenninger, er det mange naturlige rettsmidler som kan bidra til å redusere smerter og betennelser mens gjenopprette mobilitet til de berørte musklene.

1. Slapp av, strekke og puste dypt

Selv om dette høres for enkelt til å være sant - det er faktisk den aller første du bør prøve hvis du lider av muskelspenninger. Dette er faktisk den beste tingen å gjøre før muskelspenninger blir til regelrett smerte. Hvis du vet at du er utsatt for muskelspenninger og smerter, er det viktig at du lærer hvordan du kan slappe av og innlemme stress-busters i livet ditt. Selv om du ikke tror du lider av muskelspenninger, lære å slappe av, strekke og puster er alle sunne forebyggende tiltak du kan ta.

Å slappe av, prøve noen enkle yoga trekk daglig. Dette vil holde tankene fokuserer, strekke på musklene og bidra til å frigjøre spente muskler. Mange synes at noen beveger seg om natten, før sengetid og noen i morgen, på å våkne, bidra til å redusere spenningen og holde muskel tape. Dette er gjelder spesielt hvis du lider av skulderen, nakken eller hodet spenning eller smerte.

Selv om vi kan ta det for gitt, er å puste viktig for helsen - det er riktig å puste. Hvis pusten er grunt (små og korte åndedrag) kan du faktisk forverre angst og stress som i sin tur gjør muskelspenninger verre.

For å få mest mulig ut av oksygen, praksis dype og fulle åndedrag som starter i mellomgulvet. For å øve, sitte rett opp og plassere en hånd forsiktig på magen. Pust dypt inn gjennom nesen og se magen din stiger. Blås luft ut av munnen din veldig sakte og gjenta dette fire eller fem ganger, og ulike steder i løpet av dagen. Dyp pusting vil avvæpne stress og gir et rush av friskt og oksygenrikt blod til musklene.

En annen umiddelbar avslapning trekk er å slippe skuldrene. Hvis du er stresset, vil du mest sannsynlig føre skuldrene høyt og sammenkrøket. Dette kan resultere i skulder, hals og hode spenning og er en av de hyppigste årsaker til spenningshodepine. Minn deg selv ofte, i løpet av dagen for å slippe skuldrene. Du vil føle en umiddelbar følelse av lettelse og dine stramme musklene skal slappe av.

2. Drikk Tart Cherry Juice

Hvis du er en ivrig idrettsutøver og lider av muskelspenninger og smerter, kan kirsebær juice hjelpe. Det har vist seg å redusere muskel stress og betennelse. Studier har vist at løpere som drikker et glass terte kirsebær juice kan redusere post-run muskelstivhet og smerter. Denne reaksjon er på grunn av de kraftige antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper i saften. kjøper alltid økologisk terte kirsebær juice uten tilsetningsstoffer.

3. bevegelse

Selv om du kanskje ikke har lyst til å flytte når musklene er spente, være aktiv - spesielt ute i frisk luft er en fin måte å løsne opp. Trening frigjør endorfiner som hjelper bekjempe smerte og å være ute er ofte en god distraksjon fra følelsen spent og stram.

En av de beste tingene du kan gjøre for å unngå muskelspenninger er å vedta en regelmessig mosjon rutine. Menneskekroppen elsker rutine og rutine hjelper oss å holde skarp både fysisk og mentalt.

Turgåing utenfor er en av de beste øvelsene for å bidra til å forhindre og slipper muskelspenninger. Bare sørg for å starte sakte hvis du ikke har vært trener for litt tid og gjøre noen strekninger før og etter.

4. Akupunktur

Akupunktur er en gammel alternativ terapi som har vært brukt gjennom utallige kulturer i tusenvis av år. Denne fremgangsmåten omfatter innsetting av små, meget tynne nåler gjennom huden i forskjellige strategiske steder. Akupunktur er i hjertet av tradisjonell kinesisk medisin og er ofte brukt til å behandle smerte. Hvis du velger å prøve akupunktur for spenning smerte, bør du oppsøke en sertifisert leverandør og gjøre noen undersøkelser før du går, slik at du vet hva du kan forvente.

5. Vitamin D

Det har blitt funnet at personer som lider av overdreven muskelspenninger, spasmer og smerter kan være mangelfull i vitamin D. ordinær tid i sollys er den beste kilden til vitamin D, men de fleste mennesker ikke får nok av dette året så høy kvalitet supplement er best. Du kan også få vitamin D fra fisk, befestet melk og egg.

6. Massasje

Massasjeterapi er ikke et nytt middel for spenning. Massasje av en eller annen form har vært en del av nesten alle kulturer på jorda siden begynnelsen av innspilt tid.

Repeterende bevegelse og anstrengende fysisk aktivitet sammen med skader og angst forårsake spenning og kan forårsake arrvev i det myke vevet. Som nevnt, kan dårlig holdning føre til dannelse av arrvev i tillegg.

Både idrett og utbedringsmassasjeteknikker manipulere bløtvev inkludert muskler, sener, leddbånd og huden. Dette manipulasjon bidrar til å lette opp stramme muskler, redusere smerte og øke omfanget av bevegelse.

Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) massasje bidrar til å frigjøre kontrakt muskler og for å forlenge stramme seg. Den Mayo Clinic sier også at massasje kan være nyttig i behandling av sår og stive muskler.

Sørg for å se en kvalifisert massasje terapeut for muskelspenninger.

7. Ta et varmt bad

Som massasje, varme terapeutiske bad er ikke noe nytt. Det er dokumentert at folk i det gamle Egypt rundt 2000 f.Kr. brukte varme bad for terapeutiske formål. Naturlige varme kilder er populære i dag også for helbredelse. Interessant nok, er dyrene også kjent for å sitte i varme kilder.

Varmt vann hjelper muskelfibre til å løsne og slappe av. Dette reduserer muskelspenninger og smerte. For å øke effektiviteten av det varme badet, prøve å legge Epsom salt som slapper nervesystemet og trekker toksiner ut av musklene.

I tillegg kan du også legge essensielle oljer til vannet som hjelper med avslapning og muskelspenninger utgivelse. Oljer som lavendel eller kamille vil også hjelpe deg å slappe av og berolige såre og stive muskler.

Pass på å sjekke med en lege før du bruker et varmt bad terapi, spesielt hvis du lider av høyt blodtrykk eller tar reseptbelagte medisiner.

8. Valerian

Kjent som en naturlig urt med en kraftig avslappende effekt, er vendelrot stand til å roe spente muskler, lindrer spasmer og redusere smerte. Dette native urt av Asia og Europa brukes til å redusere angst, stress, hysteri og kramper. Den beste måten å ta vendelrot er som en avslappende te - bare bratt en teskje av tørket Valerian rot med 8 oz av vann i ti minutter og belastning. Du kan også ta vendelrot i kapselform. 

9. Cayenne Pepper

Cayenne pepper er kjent for sin varme og krydret smak, og har vært et populært alternativ behandling i urtemedisin i århundrer. Når den brukes som en lokal applikasjon, kan kajennepepper bidra til å redusere muskel og leddsmerter - spesielt hvis du har lidd en mindre skade. Den aktive ingrediensen i cayennepepper, er capsaicin finnes i et antall muskel kremer og balsamer. Capsaicin går til arbeid direkte på de sensoriske nerver, redusere smerte og tetthet

10. Fuktig varme terapi

Varme terapi kan være svært effektive i å håndtere kronisk muskelspenninger og smerte. Heat hjelper musklene til å slappe av og oppfordrer blodtilførselen til området som kan redusere smerte. I tillegg øker blodstrømmen til ømme muskler hjelper også i å eliminere melkesyre avfall oppbygging som bidrar til smerte.

For best resultat, påfør en varmepute med fuktig innsats til det smertefulle området og la den på i ca tjue minutter om gangen. Du kan også bruke en varme wrap til området der du føle spenningen. Noen kommer spesielt formet for visse kroppsdeler slik som nakke, skuldre, rygg etc ..

Bonus: Gjør denne hjemmelagde Balm lindrer såre muskler

Hva annet kan du gjøre?

I tillegg til de ovennevnte rettsmidler, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold, drikke mye vann og trene regelmessig. Den sunnere du er samlet, jo mindre sannsynlig er det å oppleve muskelspenninger og smerter. Få nok søvn, utvikle sunne leve rutiner og finne en måte å håndtere stress i livet ditt, slik at det ikke akkumuleres.

Lær å få øye advarselen tegn på muskelspenninger og smerter, og iverksette tiltak før det blir verre. Lære å forstå kroppen og dens subtile signaler er svært viktig for å forebygge og håndtere muskelspenninger.