Oblique muskelspenninger

Obliques er en av de muskelgrupper i magemusklene. Abdominal belastning, inkludert skrå muskel belastning, er vanlig blant aktive mennesker og idrettsutøvere fordi musklene er stadig engasjert. Holde dem engasjert gjør utøveren til å stramme kjernen og øke produktiviteten samtidig som utfører ferdigheter med hele kroppen.

Hvis du oppdager skrå muskel belastning, bør du arbeide for å behandle symptomer så snart som mulig. Hvis dette ikke gjøres kan det forverres eller bli kronisk.

Hva er skrå muskler?

Dine skrå musklene er en viktig del av magen som de lar deg bøye sidelengs og vri bagasjerommet. De kan også hjelpe litt med å puste. Toppen av obliques forbinder med ribbene, mens den nedre ende er forbundet med hoftebenet.

Alle har både interne og eksterne skrå muskler. Eksterne obliques er større og på toppen overflaten av magen rett under subcutaneous fett og hud. Interne obliques er under ytre seg på hver side av bagasjerommet og dette stedet gjør dem dypere.

Hvordan Oblique muskel belastning skje?

Skrå muskel belastning kan skje for en rekke årsaker, men det er mer sannsynlig å oppstå under visse aktiviteter som krever bruk av disse musklene. Husk at dine obliques koble korsryggen, mage konseptet, øverste delen av hoftebenet og ribbeina. Den enkleste måten å huske dette er å tenke på obliques som midjen muskler.

Det er mulig å stamme eller forårsake smerte til obliques fra kraftig og plutselig bøye eller vri, en direkte traumer til magen, eller overdrive.

Mange aktiviteter har vært kjent for å føre til skjev muskelspenninger og smerter, blant annet følgende:

• Bøying eller vridning i øvelser
• Roing
• kronisk hoste
• Bowling hardt i cricket
• raking jord
• Løfting av tunge verktøy (som er på bakken)
• Løft med en høygaffel eller spade
• Abdominal arr fra en operasjon
• Å ha en lute holdning
• Sitter i lengre perioder av gangen

Hvordan føles det å ha Oblique muskel belastning?

De viktigste symptomene på en skrå muskelspenninger er smerter og stivhet. Stammen kan føre til en kraftig smerte langs den nedre del av brystet og siden av magen på grunn av kraftig bøyning eller vridning stammen. Denne smerten oppstår som muskelfibrene utvikle mikroskopiske tårer.

Du kan oppleve smerte rett etter at du trekker din muskel eller smerte kan vises gradvis og være til stede selv om du hviler. I tilfelle av mindre stammer, er det vanlig at smertene bare verre når du utfører visse oppgaver eller aktiviteter.

Etter en belastning, kan du skrå musklene føles stiv og dette vil bli mer vanlig i morgen når du våkner. Det er mulig at musklene vil være stiv nok til å begrense dine daglige oppgaver.

I tilfelle av alvorlig belastning, kan du merke blåmerker, svakhet, eller hevelse i sidemusklene. I noen tilfeller vil din side også føler meg veldig øm eller du kan merke økt smerte i magen eller nedre del av brystet når du hoster, puster dypt, eller ler.

Hva kan gjøres for å lindre Oblique muskel belastning?

Det vil vanligvis ta rundt seks uker å fullt igjen fra en skrå muskelspenninger. På grunn av den lange utvinning tid og nær konstant bruk av muskler, bør du starte behandling så snart som mulig.

1. R-I-C

Umiddelbart etter belastningen skjer, vil du følge R-I-C og gir hvile, is og kompresjon. Denne metoden vil bidra til å redusere skader og blødninger i din muskelvev.

• Hvile er avgjørende for behandling. Du vil ønske å unngå alle aktiviteter, spesielt de som involverer idrett og ellers forverre smertene. Du bør unngå disse aktivitetene for flere uker, da de kan forstyrre healing.
• Is din skade for å hindre betennelser og smerter ved begrenset blodstrøm til det berørte området. Husk at du aldri skal bruke isen direkte på huden som det kan skade vevet. Knust is vil gjøre en bedre jobb på å forme seg dine bodyrsquo-s konturer. Prøv å søke på isen i 15 til 20 minutter og vent i minst en time før du gjentar.
• Påfør en komprimering bandasje ved å pakke magemusklene i en elastisk bandasje beregnet for dette. Det vil gi ekstra beskyttelse og støtte mens du healer.

2. Heat Søknad

Du vil ønske å unngå å bruke varme for de første 72 timer etter at du anstrenge skrå muskler da dette vil forsinke prosessen med helbredelse. Etter tre dager har gått, kan du bruke varm komprimerer for å øke blod og næringsflyt. Donrsquo-t gjelder varmen direkte til hud- dette kan føre til brannsår. Det ideelle er å vikle en varmepute eller varmeflaske i et teppe eller håndkle. Påfør komprimere 15 til 20 minutter og vent i minst en time før du gjentar.

3. Få en massasje

En dyp vev sports massasje kan hjelpe deg å helbrede etter den akutte fasen er ferdig. Du kan bruke kors friksjon massasje på sene i stedet det festes til benet som det kan bidra til å justere de nye kollagenfibre samtidig hindre klebrige biter i dine danner sene. Andre typer massasje kan forbedre blodstrøm og slappe av noen stramme muskler.

4. øvelser for å hjelpe

Før du prøver noen av følgende øvelser for å behandle din skrå muskelspenninger, ta kontakt med legen din for å unngå å gjøre ytterligere skade.

• Tøye ut: Alltid ta hensyn til dine bodyrsquo-Koreas svar på de strekninger og donrsquo-t strekning hvis det er smertefullt. Stå holde føttene litt fra hverandre. Løft armen på siden av kroppen din med skaden og forsiktig bøye kroppen i motsatt retning til du føler en strekk. Hold i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
• Planke: Kom i en push-up posisjon holde hendene rett under skuldrene dine setemusklene presset, føttene hip-avstand fra hverandre, og nakken og ryggraden nivå rett. Hold stillingen i 20 sekunder.
• Side planke: Legg deg ned på den skadde siden og bøy knærne. Løft kroppen opp med din underarm fra skadde siden og knær. Når du hviler på underarmen, hold i 20 sekunder.
• Oppadvendt hund: Ligg med ansiktet ned med bena utvidet og sammen. Legg hendene parallelt med skulderen på gulvet. Skyv overkroppen opp og bøy ryggen slik at bena holde seg på matten. Hold i 10 til 30 sekunder.

5. Prøv Over-the-counter smertestillende

I noen tilfeller kan legen foreslå NSAID (ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter) for å redusere svelling og smerte. Eksempler omfatter ibuprofen og aspirin.

Advarsel

1. Alltid varme opp og strekke skade før trening. Prøv å gjøre siden fleksjon øvelser og trunk rotasjoner.
2. Du kan behandle milde stammer og forstuinger hjemme. Se legen din i tilfelle du:

• Kan ikke gå forbi fire trinn på grunn av betydelig smerte
• Føler nummenhet i nærheten av skaden
• Canrsquo-t flytte joint