Bunnsøvelser for obliques

Innholdet

• Hvorfor er skrå muskler viktig?
• Workout tidsplan for obliques:
• Bunnstrening:
• Relaterte artikler:

Obliques er musklene som ligger på begge sider av navlen like ved dine magemuskler. Den muskuløse kutt over hoften er den regionen hvor disse musklene er synlige.

Å ha gode obliques betyr styrke og kondisjon. Akkurat som abs, obliques også forbedre utseende og også gjøre overkroppen ser muskuløs og godt definert. Selv om mange mennesker går glipp av å forstå viktigheten av å ha obliques, kan dens betydning ikke bli undergravd eller undervurdert.

Nesten alle musklene i kroppen trenger å bli styrket og obliques er intet unntak. Faktisk må en person gjøre en prioritet å utvikle obliques.

Bunnstrening er en fin måte å målrette disse viktige sett med muskler. Akkurat som magegulvøvelser, gulvøvelser for obliques er en fin måte å bygge opp disse viktige sett med muskler for et flott utseende og føler kroppen.

Hvorfor er skrå muskler viktig?

Vi bruker våre skrå musklene for nesten hver handling og aktivitet som vi utfører. Noe som involverer kroppen handling involverer våre obliques. Betydningen av skrå musklene er slik at hvis de blir skadet eller en skade inntreffer til dette området, bøyer seg ned, snu rundt osv blir fryktelig vanskelig. `S ikke alle, er enda gang umulig uten riktig funksjon av skrå musklene.

Dette skjer fordi de skrå musklene er lokalisert i sentrum av kroppen vår på et område hvor den øvre og den nedre delen av kroppen blir koblet. Muskelen kompleks i dette området sikrer riktig funksjon og harmonisk bevegelse av hele kroppen. Det er derfor viktig å utføre skrå øvelser regelmessig.

Workout tidsplan for obliques:

Styrking dine skrå muskler krever tunge treningsøkter og selvfølgelig, crunches. Crunches av forskjellige typer er effektive i å bygge gode muskler i og rundt magen, og sternum området. Men alle kan ikke utføre crunches eller lignende øvelser for lang.

Gulvøvelser derfor blitt svært viktig for kvinner. Kvinner, spesielt finner du utfører crunches vanskelige hvis det gjøres hele tiden for en lang periode. Det beste alternativet til crunches er å utføre bunnstrening for plettfri abs og obliques. Alt du trenger er en matte, og du kan begynne med disse øvelsene som de ikke tar opp mye av din energi.

Bunnstrening:

Bunnsøvelser kan ikke være så intens eller tung som mange andre kjernerelaterte øvelser, men de er like effektive som dem, om ikke bedre. Disse øvelsene er de mest foretrekke bunnstrening for kvinner som de ikke anstrenge musklene for mye. Faktisk kan bunnstrening utføres som yoga og don`t trenger mye pumping av blod, festing av pusten eller brute force i musklene. Noen av de beste gulvøvelser er nevnt nedenfor:

1. Oblique statisk holder

• Legg deg ned komfortabelt på matten.
• Plasser høyre hånd på venstre skulder og venstre hånd på høyre skulder.
• Vri mot venstre og ligge sidelengs.
• Hold ryggen rett.
• Sørg for at hode, hofte og ankel er i samme linje.
• Nå løfter hodet oppover, liggende i en side-avdeling stilling.
• Heve begge bena opp fra siden.
• Kontroller at begge bena skal være felles sammen.
• Hold denne posisjonen i fem sekunder og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjør dette fem til sju ganger.
• Snu og gjenta på den andre siden.

2. Side crunches:

• Legg deg ned på ryggen med hodet hviler komfortabelt på en matte.
• Bøy begge knærne og plasser føttene på en god avstand fra setet.
• Knærne skal peke oppover.
• Plasser begge hendene sidelengs på hoftene.
• Nå heve hodet opp og samtidig få hendene opp fra gulvet.
• Vri overkroppen sidelengs og ta på høyre hånd til høyre ankel.
• Hold i tre sekunder og komme tilbake.
• Nå gjør det samme på venstre side.
• 20 innslag på hver side vil gi deg en stor styrke gulv øvelse for obliques.

3. Før ballen vri:

• Sitt komfortabelt på en matte med bena utstrakt og hviler på gulvet.
• Be partneren din til å sitte bak deg.
• Ryggen må møte hverandre og deres ansikter må være i motsatt retning.
• Ta en ball og ved å vri sidelengs, gi det til partneren din.
• Din partner mottar ballen fra den ene siden, snur 180 grader og gir deg ballen tilbake fra den andre siden.
• I mellomtiden, etter å ha gitt ballen, slår du 180 grader uten ball for å motta den fra partneren din.
• Gjør dette for ca fem til syv minutter kontinuerlig.
• Gjennom hele treningen, sørg for at føttene og rumpe er limt til matten gir en fast base på overkroppen.

4. Pilates side hip øker:

• Ligge på matten i en side måte planke stilling.
• Hvis du ligger på høyre side, bøy høyre ben danner en 90 graders vinkel på baksiden av kneet.
• Det andre benet må være rett.
• Hold den andre hånden hviler på siden.
• Rekk opp hånden oppover og sidelengs i en vinkel på 180 grader, til det outstretches over kronen.
• Mens skiftende armen stilling, løft samtidig hoften så mye du kan.
• Få hånden tilbake til opprinnelig posisjon mens senke hoften tilbake til utgangspunktet.
• Gjenta dette 10-15 ganger.
• Gjør det samme på den andre siden.

5. Vindusvisker:

• Legg deg ned på ryggen med hele kroppen hviler på en matte.
• Nå bøye knærne og heve dem sammen til den delen av baken til kneet er vinkelrett på gulvet.
• Knærne skal være en 90 grader vinkel, så vel.
• Outstretch begge armene på sine respektive sider.
• Palms må vende ned.
• Bli med begge bena fra knærne og anklene. Hold denne konstant gjennom hele øvelsen.
• Nå bruker stabiliteten i overkroppen, slår bena mot gulvet til knærne enten berører gulvet eller det ekstreme punktet på høyre side.
• Fra dette punktet, slår beina mot venstre og fullføre en 180 grader sving.
• Gjennom hele øvelsen, må overkroppen holde stabil og må ikke bevege seg i det hele tatt.

6. Twist sykling:

• Liggende på ryggen, holde begge bena hviler rett på matten.
• Outstretch begge armene i de respektive retninger.
• Palms må vende mot gulvet.
• Nå heve høyre ben og bøy høyre kne, og bringer den nærmere brystet.
• Nå tar beinet mot venstre (som en vri) og prøver å berøre gulvet eller langt mest posisjon på den siden.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjenta dette på den andre siden.
• Pass på at du don `t mister stabiliteten i overkroppen.
• 10 vrier på hver side er regnet som en av de beste gulvet øvelser for skrå musklene.
• Obliques er svært viktige muskler for kroppen og deres styrke indikerer en passe kroppen.
• Bunnsøvelser er de beste metodene man kan bruke for å få godt tonet obliques.

Bunnsøvelser for kvinner anbefales mest fordi disse øvelsene ikke over anstrenge musklene og holde energitap muligheten i sjakk. Det finnes utallige gulvøvelser som kan praktiseres og utføres av ett og alt, og det `s bedre å gjøre det på vil heller enn å ikke gjøre det i det hele tatt. Bunnstrening er sikkert det beste alternativet for sterke, passform og fleksible obliques!

Relaterte artikler:

• Benkpress Økter for nybegynnere
• Resistance Band Økter for menn
• Best Body Building Workout Schedule