Topp 7 øvelser for å bygge en sterk kjerne og sexy 6-pack

Klikk for å forstørre

Kjernen i kroppen referanser til musklene som er nevnt ovenfor, og deres evne til å bevege stammen av kroppen til venstre, høyre, bøyer seg frem, og deretter lener bakover.

Musklene kjernen også tillate deg å rotere bagasjerommet i en vridende bevegelse til venstre eller høyre side av kroppen i motsetning til lent venstre og høyre.

Video: 181st Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 20, 2017

EN sterkere kjerne utgangspunktet betyr å være mer effektiv med daglige aktiviteter, og også at du hindrer en rekke mulige skader på grunn av muskel stammer.

Abs og din kjerne

Abs er en stor muskel gruppe som ligger på “magen” region, og de spiller en betydelig rolle i din evne til å utføre stammen bevegelsene i ulike retninger. Uten sterke magemuskler kroppen din har en hard tid å utføre grunnleggende bevegelser, og det samme gjelder for din kjerne ikke ha abs. Også, når du begynner å gi dem riktig trening, vil du ikke lenger bekymre deg for hvordan å miste buk fett.

Målretting av Abs

For å få 6-pack abs du alltid har ønsket, må du vurdere å utføre spesialisert trening i stedet. En spesialisert trening betyr at du utfører minst 3 treningsdager spesielt for en muskelgruppe, og i dette tilfellet ville det være for abs, slik at de kan bli godt definert.

Men trening som dette betyr at du trenger minst 24 timers hvile mellom treningsdager siden musklene trenger tid til å komme for å utvikle større, sterkere, og lav fett abs.

La oss ta en titt på dine emne trening plukker:

#1. omvendt crunches

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Denne typen knaser roterer rundt deg knaser knærne mot brystet ditt motsetning til albuene prøver å røre knærne. Reverse crunches legger stor vekt på magemusklene “presser” dem for ytterligere sammentrekninger. Primære muskelgrupper blir målrettet er din abs og spinal erectors.

1. Ligg på ryggen med hendene langs siden.
2. Løft føttene opp fra bakken og holde bena helt ut.
3. Trekk knærne mot brystet og gjenta denne bevegelsen av knærne til brystet og deretter helt ut bena.

# 2. Hengende leg reiser

Hengende etappe reiser tillate deg å øke styrken i grepet og skuldre. Grunnen til at dette er mulig fordi du vil utføre øvelsen mens du holder på en trygg avtrekker bar som ikke vil kollapse på deg. Primære muskelgrupper målrettet er hoften, abs, og lavere gjør ryggmuskulaturen.

1. Finne en stabil pull-up bar eller tre gren som kan hull vekten henger med letthet.
2. Ta tak i baren med håndflatene vendt vekk fra kroppen.
3. La bena henge fritt og holde føttene sammen.
4. Ved hjelp av bare dine magemuskler og kjernemuskulaturen, sakte heve bena høyere til å være parallelle.

# 3. V-Crunches

Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Dette knase variasjonen er stor for å målrette alle magemusklene og på innsiden av lårene også. Den unike måten å utføre denne type trening er ganske vanskelig i begynnelsen, men når du blir vant til å utføre dem stressnivået begynner å visne bort, og det blir naturlig.

1. Ta plass og lener overkroppen tilbake.
2. Løft føttene fra gulvet når du lener deg tilbake.
3. Tar fingertuppene, må du prøve og ta dine viser ved å gå rett ned på midten av kroppen din.

# 4. Stående skrå crunches

Din obliques er din side muskel, og for å ha en sexy 6-pack, må du begynne å trene alle musklene som kretser rundt magemusklene.

1. Stå med kroppen din fullt oppreist.
2. Legg en hånd bak hodet og la den andre armen sitte rundt ..
3. Crunch obliques ved å trekke armen som er bak hodet til motsatt kne.

# 5. Albuene til Knees Crunches (Hold sammentrekning)

Du vil definitivt føle brenne i abs med denne øvelsen. Du kan se at du vil holde sammentrekning for lengre pauser for å sikre at musklene går under bedre motstand enn vanlige crunches.

1. Ligg på ryggen og bringe knærne rett over navlen.
2. Plasser begge hendene bak hodet slik at du ikke trekker hodet fremover.
3. Crunch begge albuene så langt til knærne som mulig.
4. Under crunch hold i det punktet så mye som mulig.

# 6. Sykkel Kicks

Sykkel spark er mye brukt til å styrke flere muskelgrupper som obliques, spinal erectors, innsiden av lårene, og selvfølgelig magemusklene. De får sitt navn etter utseendet kroppen din gjør som om syklet en sykkel nedover veien. Du utfører sykkel spark etter:

1. Tar en plass på gulvet og lener seg tilbake med føttene over gulvet
2. Alternativ skyve ett ben fullt ut, og den andre som ble samlet inn mens du kjører motsatt albue til det.
3. Holde hendene nær baksiden av hodet gjør det enkelt å knase, men ikke press halsen heller.

# 7. russiske Twists

Russiske vendinger er en av de vanskeligste kjerne og mageøvelser du kan utføre, men er ikke det vanskeligste etter noen programmer har blitt gjennomført ved hjelp av denne øvelsen guide. Her er hvordan du utfører denne øvelsen:

1. Ta plass på gulvet med en bøy i knærne.
2. Løft hælene på føttene like over gulvet og lener overkroppen tilbake.
3. Veksler mellom å vri hele veien til det maksimale bevegelsesområde mulig.

Er du klar til å utvikle 6-pack abs?

Du har lært hvorfor kjernen av kroppen din er en nødvendighet for å være sterk, og det er mange øvelser som du kan velge mellom på toppen av disse for å sikre at du får den beste treningen mulig. Prøv ut noen av disse øvelsene, og la oss få vite hvordan det har fungert for deg!