Fordeler med fleksibilitet og tøyningsøvelser

Lær Hvorfor Regelmessig fleksibilitet øvelser er avgjørende

Når de fleste amerikanere tenker på å komme i form, bilde de selv kjører en maraton eller gjør en væpnet pull-ups. Sjelden de forestille seg å sitte i spagaten, men fleksibilitet øvelser er viktige.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, samt idrettsmedisin fagfolk, bør en sunn øvelse resept består av tre komponenter: kardiovaskulær trening, styrketrening, og fleksibilitet øvelser.

Video: Totum - Cathrine får behandlinger mod skæv ryg

Fleksibilitet øvelser er kanskje ikke så glamorøst som andre former for trening, men de bør ikke bli glemt i jakten på trenings fordi fordelene med vanlige fleksibilitet øvelser er mange.

Her er noen av de beste fordelene med regelmessige fleksibilitet øvelser ...

Forbedret ytelse

Video: Larvik Håndballklubb tester SKLZ Pro bands

Video: Fra MUS til SUS: Få udviklingssamtaler, der styrker

Enten du er en idrettsutøver eller en gjennomsnittlig Joe, vil være fleksibel forbedre ytelsen på alle fysiske områder. Fleksibilitet øvelser øke omfanget av bevegelse og bygge muskler rundt leddene for å støtte bevegelsen. I tillegg fleksibilitet bidrar til å balansere muskelgrupper. Et større utvalg av bevegelse betyr at du vil være i stand til å skape mer kraft, slik at en idrettsutøver kan merke mer makt etter å ha utført fleksibilitet øvelser regelmessig.

Redusert risiko for skade

Når musklene er stive, har de ikke lett tilpasser seg aktivitet. Dette kan føre til at musklene til å trekke og rive mens under økt stress. En større bevegelsesområde reduserer risikoen for muskel-belastningsskader fordi muskler er i stand til å strekke seg lengre når løs. Stramme muskler kan også føre til skader på bein og ledd, som lavere ryggproblemer, bekken tilt problemer, pronasjon problemer, dårlig holdning og skulderskader.

Forbedret Produksjon av leddvæske

Synovial væske er en smørende væske som finnes i leddene. Fleksibilitet øvelser øke produksjonen av denne væsken og gi rom for flere næringsstoffer for å bli transportert til brusk i leddene. Dette i sin tur fører til et større spekter av bevegelse og en reduksjon i leddhinnen over tid.

Bedre sirkulasjon

Fleksibilitet øvelser bedrer blodsirkulasjonen ved å øke blodtilførselen til musklene. Dette bidrar ikke bare viktige næringsstoffer nå vev og næring til musklene, men det hjelper også fjerne avfall biprodukter og gjør vei for oksygen å nå musklene. I tillegg kan bedre sirkulasjon øke energinivået og fører til raskere etter trening utvinning tid.

Lindrer og hindrer Nedre ryggsmerter

Stramme muskler kan føre til problemer i andre deler av kroppen. For eksempel når hip flexor musklene er stramme, kan bekkenet begynner å vippe ned mot forsiden av kroppen, forårsaker en svai i korsryggen. Denne gynging styrker lavere tilbake muskler til constrict, og dette kan føre til smerter over tid. I tillegg kan tetthet i bena eller skuldre forandre stilling og øke presset på nedre ryggmuskulaturen. Ved å holde musklene løs, er holdning forbedret og korsryggen stress er lindres.

Økt glede av fysisk aktivitet

Når fysisk aktivitet blir smertefullt, er det vanskelig å nyte, men en fleksibel, skadefri kropp kan gjøre fysisk aktivitet gøy! For eksempel kan et bredere spekter av bevegelse føre til mer suksess i idrett og fysisk spill, og fravær av smerte gjør det lettere å nyte fysiske anstrengelser over lengre perioder. I tillegg fleksibilitet øvelser bidra til å slappe av både kropp og sinn, slik at du kan takle stress mer effektivt og være klar for hva livet kaster din vei.

Se også:

• AskTheTrainer / Posture-problemer
• AskTheTrainer / Self-Myofasciell-Release-med-en-skum-Roller
• AskTheTrainer / Leg-Strekker