Hvordan bygge muskler uten vekter

Nei utstyr, ingen problem!

Mange tror at den eneste måten å bygge muskler er gjennom tung vekttrening, men det er ikke sant som det er visse metoder som gjør at du kan få muskelmasse uten behov for noe treningsutstyr.

Denne typen bodyweight trening er også referert til noen ganger som calisthenics, og er perfekt hvis du ikke er i stand til å ha råd til et treningsstudio eller hjemme utstyr, ikke har tid til å få til et treningsstudio, eller du bare rett og slett ønsker å holde seg i form uten bruk av utstyr.

Årsakene til å bygge muskler uten vekter varierer for hver enkelt, men det som gjelder for alle som gjør det er hvordan de fortsette å oppnå resultater fra bodyweight trening.

Bodyweight trening tips

Bygge muskelmasse bør alltid bli sett på som en type vitenskap. Sannheten i saken er, så lenge du følger noen enkle grunnprinsipper, vil du til slutt oppnå muskelvekst du ønsker. En av disse grunnleggende å gravere inn i sinnet ditt trenger bare ett ord for å beskrive det, og det ordet er forandring. Din kropp og sinn skal legge merke til ting som trender og rutiner utvikles, og for å motvirke dette må du alltid holde kroppen i “sjokk” ved å endre opp rutine og kondisjonstrening. Shock er prosessen med å stimulere musklene gjennom endring i intensiteten på treningen.

For eksempel, hvis løpet av en uke med bodyweight trening du utfører 20 pushups en dag, betyr dette neste uke kan du utføre 30-40 pushups en dag for å sjokkere kroppen din. En annen måte å sjokkere kroppen din er å velge et par dager hvor du utfører negative (bremse øvelse å plassere spenning på musklene) på de siste fem repetisjoner for å fullføre settet. Poenget er å ikke la kroppen utvikle en vane i måten du trener. Vane til slutt fører til et platå (Når fremdriften bremser ned eller stopper alle sammen), derfor viktigheten av å endre opp rutine er avgjørende for å lykkes.

Video: Hvorfor trene styrke?

Den andre grunnleggende å huske er muskelstyring, som betyr å vite hvordan du skal trene hver enkelt muskelgruppe for å utvikle dem likt. Idrettsvitenskap har alltid forsket på og eksperimenterte på hvordan du kan øke det fulle potensialet av en person i trening, og en ting som aldri har endret seg er at hver muskelgruppe trenger å bli jobbet med 4-5 sett med 8-14 repetisjoner per muskelgruppe. Denne kombinasjonen gjelder både trening med vekter, og uten dem.

Husk, det er en vanlig myte at ingen hviledager er nødvendig når kroppsvekt trening. Den eneste grunnen til at du ikke trenger en hviledag er fordi du utførte vedlikeholdstrening, noe som ville være å gjøre som 20 pushups og noen crunches i morgen. Men når du utfører en muskel bygging kroppsvekt trening diett du eksos musklene. Kroppen kan ikke skille benkpress fra pushups så lenge du trene like hardt med enten eller. Med denne informasjonen, kan du nå sette sammen en arbeidsgruppe trening syklus for å holde kroppen i form, og selvfølgelig bygge muskler uten vekter.

Bygge muskler uten vekter: Hvor skal jeg begynne?

First things first, må du starte denne type trening ved å ha motivasjon til å faktisk gjøre det. Enkelt sagt, hvis du ikke har noen motivasjon til å oppnå dine mål, vil du få ingensteds i treningen din. Deretter vil du selvfølgelig må ha et sunt kosthold som strømmer musklene til drivstoff de trenger for å vokse. Å drikke whey protein er bare ikke til å kutte det-du må spise mat som er næringsrik som fisk og mandler. Dette er ikke å si at du trenger å spise 4000 kalorier om dagen som en bodybuilder, men heller at en perfekt diett kommer til å øke vekstpotensial.

Tro det eller ei, to metoder jeg bruker det vil også hjelpe deg med å utvikle muskler uten vekter er å bøye og strekke. Når du strekke eller bøye musklene, oppstår stimulering fra å øke blodstrømmen til musklene, og stimulering fremmer vekst og utvikling. Flexing kan høres rart, men sannheten i saken er, både strekke og bøye bør innarbeides i det samlede øvelse rutine for å oppnå optimale resultater.

Neste? Øvelsene!

Du kommer til å finne at det er massevis av kroppsvekt øvelser for å legge til ditt arsenal. Faktisk, den korte listen nedenfor inneholder mange gode øvelser for å utføre uten behov for noe utstyr i det hele tatt.

Du vil merke at pull-ups er ikke på listen fordi de krever en del av utstyret, men fordi pull-ups er en av de beste bodyweight trening for å utføre for overkroppen, jeg anbefaler at du kjøper en spesialitet døråpning trekke opp bar for ditt hjem.

Heldigvis disse kan kjøpes for mindre enn tretti dollar, slik at de er rimelige og en uvurderlig del av utstyret for kroppsvekt trening. Her er noen av de mer populære trekke opp barer for ditt hjem. TIPS: Noen vil si å utføre dem på en dør, men fordi det kan faktisk bryte døren eller løsne hengslene, jeg anbefaler deg å investere de tretti dollar. Ikke alle dører er skapt like!

Prøvekroppsvekt øvelser som du kan utføre uten noe ekstra utstyr:

• Armhevninger: Wide Hand, nært hold, One-Arm, Diamond, Incline, Decline
• triceps Dips
• Knebøy
• Lunges, Side Lunges
• handstand
• Knee Jumps
• burpees
• Sit-ups, crunches
• spinal Balance

Leter du etter flere gode kroppsvekt øvelser? Klikk her for å se noen demonstrasjonsvideoer.

Bunnlinjen

Uansett hva du kanskje har hørt, trenger du ikke noen fancy treningsutstyr å komme i fantastisk fysisk form. Jeg er en stor fan av kroppsvekt trening som jeg føler det er en av de beste måtene å komme i form. Det er en praktisk, allsidig og effektiv form for trening. Gå videre og kombinere kroppsvekt øvelser med fri vekttrening, regelmessig cardio trening, og en balansert ernæring for å oppnå fantastiske resultater!

Video: #47 Bør du trene støle muskler? personlig trener Alfred Borgenvik

Se også:

• Bodyweight trening for resultater
• Maste Lunge