10 Må-vite tips for effektiv tøyning

10 Må-vite tips for effektiv tøyning

Stretching har mange fordeler. Stretching forbedrer blodsirkulasjonen, det gir deg en økt bevegelsesutslag, det forbedrer din holdning og det vil gi deg mer fleksibilitet. Hvis du tøyningsøvelser hver dag, vil du bli overrasket over hvor raskt du kan begynne å føle forskjellen, og å komme i gang, her er ti må vite tips for effektiv tøyning:

1. Stretching er ikke ment å såre

Det første du trenger å vite om stretching er at det ikke skal gjøre vondt. Hvis det gjør vondt, så du presser ting for langt, for fort. En liten stikk er fine, men en alvorlig, skyting smerter betyr at du kan gjøre noen skade.

2. Gjør din strekker daglig

For å få maksimal nytte av stretching, er det best å bygge den inn i din daglige rutine. Bare ti minutter om dagen, og du vil begynne å se forbedringer i fleksibilitet, balanse og styrke.

3. Strekk og hold

For hver strekning som du gjør, hold strukket stilling for mellom 15 og 30 sekunder. Ikke prøv og overbelastning skjønt, da dette vil føre til at musklene til å trekke seg sammen og det kan føre til svært små rifter i muskelfibrene.

4. Begynn forsiktig

Den beste tiden å gjøre stretching er å gjøre det til en del av den varme opp og kjøle ned perioder med din vanlige treningen rutine. Begynn forsiktig skjønt, og gradvis øke intensiteten i strekk. Du vil ikke bli fleksible natten!

5. Pust

Bare puste normalt ved strekking. Det er ikke nødvendig å gjøre spesielle pusteøvelser, eller hold pusten til du er rød i ansiktet.

6. Varm opp før du strekke

Stretching kalde muskler kan skade dem, så gjør en svak oppvarming før du begynner. En liten bit av jogging på stedet, eller gå for en kort spasertur vil øke hjertefrekvensen og varme opp musklene tilstrekkelig for deg å begynne dine strekkøvelser.

Video: Die Geschichte von Zeug   (The Story of Stuff) (Deutsch)

7. Ikke gjør repeterende stretching

Repetitive stretching, eller hoppende, er ikke en god idé for folk flest. Noen profesjonelle idrettsutøvere praktiserer hoppende, men for resten av oss, avslappet, gradvis stretching er langt bedre og langt sikrere også.

8. Vær oppmerksom på holdningen din

En vanlig feil at folk gjør når stretching, er at de gjør det med dårlig holdning. For eksempel når de bøyes ned å berøre sine tær, gjør de det med en krum rygg, snarere enn å bøye fra hoftene. Alltid opprettholde en god holdning, med ryggen rett, eller vil du være å sette unødvendig belastning på nakken og ryggraden.

9. Strekkmuskelgrupper

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

En strekker rutine bør være balansert, hele kroppen din. Balansere strekke ved å arbeide på flere muskelgrupper. For eksempel strekke musklene på baksiden av låret og deretter strekke musklene i front.

10. Varier rutine og gjøre det morsomt

Som enhver treningsprogram, kan strekke bli kjedelig, hvis du gjør de samme øvelsene hver dag. Varierende rutinen, eller gjør til musikk, vil bidra til å lindre kjedsomheten. Du kan også ta yogatimer som en annen måte å legge til noen interesse for strekk.

Hva er dine beste tips for effektiv tøyning?

Forbli glad!