Effektive leg toning øvelser for kvinner

Beste Leg øvelser for kvinner: Nybegynner, middels og avansert

Alle kvinner ønsker tonet, sexy legs.Not å nevne ha en sterk ben gir deg en sterk base og forbedrer balance.It er viktig å ta vare på bena ved å jobbe dem ut og strekke dem for å hindre forkorte og innstramming av musklene.

Her er noen fantastiske etappe toning treningsøkter for nybegynner, middels og avanserte utøvere for å hjelpe deg å oppnå det utseendet du lengter etter.

Beste Leg Toning øvelser for kvinner: Nybegynner, middels og avansert

Gjør ett av følgende økter: Nybegynner, middels eller avansert 2-3 ganger i uken i 3-6 uker.

Nødvendig utstyr: Chair

Nivå 1: Nybegynner Leg Workout

1 - Chair Squat - Stå med ryggen til en stol og føttene hip-bredde apart.Keeping vekten på hælene og abs trukket inn, bøy i hoftene og sakte senke baken mot chair.Pausing rett før du er i ferd med å sitte down.Return til stående position.Do 3 sett med 10-15 reps.

2 - Leg Lifts - Stå overfor en chair.Lift høyre ben med kneet opp og foten flexed.Place hælen på setet av chair.Soften stående kneet og løft høyre fot av stolen til du føler quadriceps engasjerende .Holding heisen, bøye venstre kneet litt, og deretter fortsette å rette det out.Do 10-15 reps.Switch side og gjenta for å fullføre 1 set.Do tre sett.

3 - plie posisjon - Stå holde baksiden av en chair.Place fot i AV-posisjon, med tær og 4 inches fra hverandre og hæler presset together.Bend knærne og løft hæler et par inches av floor.Then senke hoftene til du føler deg quads arbeider intensely.Pulse opp og ned 10-15 ganger for å fullføre 1 set.Do tre sett.

Nivå 2: Middels Leg Workout

1 - Bevegelig curtsy Lunge - Stå med føttene hip-bredde apart.Step høyre fot diagonalt bak deg til syv point.Bend begge knærne til et utfall position.Lean torso termin 30 degrees.Pulse opp og ned 10-15 ganger .Rise opp og deretter dreie 180 grader slik at høyre fot er i front.Lower inn i en lunge.Pulse opp og ned 10-15 ganger for å full 1 set.Do tre sett.

Video: Flad mave træning: 8 min mave øvelser

2 - Crossover Step-Ups - Stå på høyre side av stolen med føttene hip-bredde apart.Cross høyre fot over og gå opp på setet for chair.Drive høyre hæl i setet og dro deg opp i en en- legged balanse med venstre kne trekkes inn mot din chest.Extend venstre ben og sakte trappe ned til venstre side av chair.Repeat dette trekket med venstre leg.That er 1 rep.Do 3 sett med 8-10 reps.

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

3 - Chair Lunge - Stå med føttene hip-bredde hverandre, venstre hånd holder en stol for balance.Step høyre foten frem to feet.Keeping vekt lik på begge beina, løfte begge hæler høye utenfor floor.Bend begge knærne og lavere hofter til du føler quads engaging.Pulse opp og ned 10-15 times.Switch sider og gjenta for å fullføre 1 set.Do tre sett.

Nivå 3: Avansert Leg Workout

1 - Split Squat - Stå 3-4 fot foran en chair.Face unna it.Place toppen av høyre fot på setet på stolen og strekker armene forward.Palms presset together.With meste av vekten din på høyre ben, bøy foran kneet inntil venstre lår er parallell med gulvet og høyre kne er nå mot floor.Pause.Then stige tilbake up.Do 6-8 reps deretter skifte side og gjenta for å fullføre 1 set.Do tre settene .

2 - Forward Tipping Split Squat - Begynn i en split squat stilling med høyre fot på stolen, men med armene down.Lean overkroppen fremover til den er parallell med floor.Lifting høyre fot ut av stolen slik at du balanserer på venstre foot.Hold for 10 seconds.Then tilbake høyre fot til stolen og stige tilbake up.Do 6-8 reps.Then skifte side og gjenta for å fullføre 1 set.Do tre sett.

3 - Single Leg Squat - Stå med ryggen til stolen, strekker venstre ben foran deg og løfter hælen like ved floor.Bend høyre kne og lavere hofter før baken treffer seat.Drive høyre hæl i gulvet .Pushing deg tilbake til standing.Do 6-8 reps.Then skifte side og gjenta for å fullføre 1 set.Do tre sett.

Disse øvelsene vil hjelpe musklene i bena vokse! Du må tvinge bena til å vokse. bena vil motstå deg. De vil brenne, riste og brenne litt mer mens du arbeider ut, men du trenger å presse gjennom og vil ha mer, da dette er den eneste måten å gjøre bena grow.All øvelser bør utføres i riktig form fordi dårlig form eller vaner du begynner nå vil følge deg og vil føre til mangel på fremgang eller enda verre, en skade i fremtiden.

Etter trening Leg Stretching:

Alltid bruke tid på å strekke ut etter trening for å forebygge skader og for å forbedre treningen du nettopp fullført! Stretching elongates musklene til å forebygge skader og maksimere omfanget av bevegelse. Stretching bør gjøres etter hver treningsøkt.

• Her er noen virkelig gode grunner hvorfor stretching er viktig:
• forbedrer fleksibilitet
• Smører leddene for bedre flyt
• Gjør det enklere for deg å flytte, samtidig som bevegelsene mer væske
• Frigjør melkesyre oppbygging
• Forbedrer konsentrasjon
• Forbedrer blodsirkulasjonen din
• Gjør deg mer effektiv når du utfører daglige aktiviteter
• Forkorter utvinning tid fra skader og ulykker
• Reduserer muskelspenning
• Hjelper med en raskere gjenoppretting etter trening

Siste tanker

Video: 2 øvelser til Cellulite, reducere inderlår hurtigt

Video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!

Hold trener bena hele dagen ved å ta trappene uansett hvor du er, parkeringsplass lenger bort i parkeringsplasser, tar liten spasertur pauser på arbeidsplassen din, spesielt hvis du sitter hele dagen på jobb, gå under lunsjpauser, og gjøre beinøvelser i reklamepausene når du ser television.Make et bevisst forsøk på å snike i små biter av beinet arbeid i løpet av dagen, og du vil bli overrasket over hvor raskt og enkelt bena vil reagere og tone opp fra alle dine anstrengelser.

Se også:

• Beste Lår øvelser for kvinner
• Beste setemuskler og ben øvelser for kvinner