En rask, men kraftig lavere body workout du må prøve

Credit: Garrett Fisher

Er du blant dem som ikke liker lavere kroppen treningsøktene? Men vet du leg trening er like viktig. Er du en nybegynner som trenger tid for å bli vant til lavere kroppen treningsøktene? Don`t ønsker å tilbringe timer i treningsstudio? Så, dette er rask og enkel underkroppen trening for deg!

Som du sikkert vet, er det tre hoved muskler i underkroppen. Dette er quadriceps, setemuskler og hamstrings. Så, for å ha en komplett underkroppen trening bør du trene hver av disse musklene. Den gode nyheten er at ved å gjøre bare tre vektstang beinøvelser, kan du enkelt målrette disse musklene.

Sjekk ut videoen nedenfor for å lære disse trekkene.

Den første øvelsen er for setemuskler. Den andre er for hamstrings, og den tredje er for quads.

Hvis du er en nybegynner gjøre denne rutinen med 3 sett og 5-8 reps, tre ganger i uken med en dag hvile mellom.

Hvis du ikke er ny på beintrening så har også 3 treningsøkter, men hver av dem kommer til å være litt annerledes.

• Første dag er en "tung dag" når du løfter massive vekter, men du trenger bare gjøre 3-5 reps og 3-5 sett.
• Den andre treningen er "middels dag" når du løfter lettere vekter, men du gjør 8-12 reps og 3-4 sett.
• Og den tredje økten er den "lette dagen" når du løfter lette vekter, men du bør gjøre 15-20 reps og 2-3 sett.

Denne etappen treningsprogram vil ikke bare øke beinmuskulaturen, men heller ikke kjedelig. I 4-5 uker vil du se betydelige endringer der nede sikkert.

Som du ser et bein trening trenger ikke å være lang og utmattende, bare plukke riktig type øvelser og planlegge programmet. Takk for gode tips for menshealth.com

Likte du denne treningen? Del med vennene dine!