9 Ting som skjer med deg når du strekker hver dag

Ikke mange anser som strekker seg til å være en form for trening, sannsynligvis fordi det er noe vi gjør mye tilsynelatende uten anstrengelse, i motsetning til styrketrening eller aerobic. Effektene av stretching aren `t alt som tilsynelatende enten-det` t hjelpe deg å bryte en svette eller mister mega pounds. Stretching doesn`t gi deg six-pack abs eller frigjøre veksthormoner (HGH) er kjent for å ha mange fitness fordeler. Men dette kan relativt milde formen for trening holde deg å holde seg frisk og i form og er bra for både kropp og sjel. 

1. strekke øker fleksibiliteten

Sport trenere har alltid insistert på at idrettsutøvere gi mye vekt på stretching, både før og etter trening. That`s fordi strekkingen økes fleksibiliteten av legemet og reduserte skader på feltet. Katter vet at det ikke er ‘ni lives` som hjelper dem å lande på beina, men deres stor fleksibilitet. Og hvordan gjør de holder kroppen fleksibel, men ved å strekke det nå og da i mellom deres lange siestas.In Faktisk vil du se alle dyrene som strekker seg på et eller annet tidspunkt i løpet av dagen. 

2. strekke øvelser bidra til å senke blodsukkernivået

Stretching definitivt gjør deg mer fleksibel, men nummer én grunn til å strekke faktisk kommer fra en spennende ny studie som har funnet ut at det reduserer blodsukkernivået. Du har kanskje allerede vet at intens trening øker insulin produksjon og utnyttelse av hormonet å skyve glukose fra blodet inn i vev.

I motsetning til forventningene, har en 30-sekunders strekk og hold rutine vist seg å være like effektive i å senke blodsukkeret i blodet. Overraskende er effekten doesn`t kommer fra økt insulinproduksjon, men fra blodkar i muskelvev åpningen opp, og letter bevegelsen av glukose inn i cellene.

Personer med diabetes har en flerårig problem med høyt blodsukker, enten fordi deres bukspyttkjertel kjertel ikke produserer insulin, som i type I diabetes, eller fordi deres insulinproduksjonen har redusert i løpet av årene, som i Type II diabetes. Hos personer med insulinresistens, er hormonet til stede, men det kan ikke benyttes på grunn av den ufølsomhet av insulinreseptorer.

Video: We Have A New Toy Scientist Assistant

Forhøyede sukker nivåer kan skade blodårer og nerver og påvirke nesten alle andre systemer i kroppen, alvorlig skade nyrer, lever, hjerte, og nervesystemet organ. Diabetes er rangert som no. 7 killer, men det er en underliggende årsak til mange andre potensielt dødelige sykdommer, innbefattet høyt blodtrykk, aterosklerose, hjertesykdom og slag.

Video: Test Drive Yacht — S2 - 11.0 [ 1982 year ]. Sailing Boat for 18 000 $

Høyt blodsukker er ikke et problem eksklusivt for diabetikere. I ikke-diabetikere, kan høy karbohydrat diett føre til høyt blodsukker i 1-2 timer etter et måltid. Selv om deres insulinproduksjonen vil til slutt få ned sukker nivåer, kan hyppige episoder av forhøyet blodsukker gjør nesten like mye skade som full blåst diabetes.

Forhøyet blod sukker kan også føre til overproduksjon av insulin, som gradvis desensitizes insulin-reseptorer, noe som resulterer i insulinresistens. Dette kan sette i gang en rekke metabolske problemer som potensielt kan føre til Type II diabetes.

Stretching bidrar til å redusere blodsukkernivået ved å øke fleksibiliteten av de blodkar som forsyner musklene, noe som i sin tur tillater mer blodstrømmen til muskelvev hvor glukosen kan utnyttes.

3. Stretching bidrar til å redusere høyt blodtrykk og dets syke effekter

Blodtrykket er den kraft som utøves på arteriene som blodet blir pumpet gjennom dem. Det kan være flere grunner, for eksempel fedme, diabetes, mineral ubalanse, og stresshormoner som kan heve en person`s blodtrykk over det normale av 120/80.

Den stressdempende effekten av milde, langsomme tempo strekkøvelser kan bidra direkte til senking av blodtrykket. Det er ikke overraskende siden vi allerede vet at stresshormonet kortisol kan øke blodtrykket.

Økt trykk på arterieveggene skader dem, og gjør dem stivere. Men strekker kan motvirke den arterie-avstivende virkning av hypertensjon og beskytter mot mange livstruende tilstander forbundet med høyt blodtrykk, inkludert aterosklerose, nyresvikt, og hjertesykdom.

4. Vanlig strekker rutine kan tilbakeføre aterosklerose

Video: 2017 Personality 01: Introduction

Video: Lazer Team

Aterosklerose er en progressiv sykdom tilstand som i likhet med diabetes, har en bred effekt på flere organsystemer. Det begynner med oppbygging av plakk på de indre veggene i arteriene som fører oksygenrikt blod fra hjertet til forskjellige organer og vev i kroppen, slik som nyrer og hjertemuskelen.

Plakk består hovedsakelig av kolesterol og kalsium, og deres akkumulering på arterieveggene fører til innsnevring av disse blodårer. Dette reduserer naturligvis blodstrømmen til de respektive organer, senke deres effektivitet. For eksempel kan aterosklerose i kransarterien forsyne hjertemusklene resultere i delvis blokker som forårsaker hjerte smerte eller angina, eller en hel blokk som kan resultere i et hjerteinfarkt.

Aterosklerose i halsarterien som fører blod til hjernen øker risikoen for slag. Innsnevring av perifere arterier reduserer blodtilførselen til hender og ben, forårsaker smerte og nummenhet. Når nyrearteriene er berørt, utvikler kronisk nyresykdom, som til slutt munner ut i nyresvikt.

Foruten innsnevring lumen av blodkar, stiver aterosklerose arteriene. Vi har sett at tøyningsøvelser kan øke fleksibiliteten i blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen. Det har også blitt observert at vanlig praksis kan gradvis redusere plakk i de berørte arteriene.

5. Tøyningsøvelser holde musklene sunn

Muskler utvikle eller atrofi basert på bruk og stillstand teori. De musklene vi jobber oftere blitt godt utviklet, mens de minst brukte de pleier å sammenbrudd. Når du sitter rundt i lengre perioder, lår og kalv muskler og setemuskler forblir inaktive, mens enkelte andre muskler i korsryggen og rundt knærne bli overbelastet og sår. Stretching kan hindre muskelatrofi av setemuskler og andre underutnyttet muskler og lindre smerter i anstrengte seg.

Vi har sett hvordan stretching forbedrer blodsirkulasjonen til musklene. Med økt blodtilførsel kommer ekstra oksygen og andre næringsstoffer til musklene. Fjerning av metabolsk avfall fra vevene blir også mer effektiv.

6. Strekking kan øke bevegelsesområdet (ROM) av ledd

Musklene er festet til benet leddene ved tøffe, men likevel fleksible, sener. En lignende type av vev mellom benene i en felles tillater felles fleksibilitet. Med mindre disse vev er holdt i god tilstand med hyppige strekkebevegelser, vever bindevevet proteinet kollagen et nettverk av fibre. Det får dem til å stive opp, noe som reduserer deres evne til å forbli fleksibel. Når det skjer, blir spektret av bevegelse (ROM) i leddene sterkt redusert. Stretching bidrar til å bryte opp den kollagen-nettverk og holder vev fleksible, slik at større ROM.

Aldring naturligvis stiver vevene og reduserer ROM, men i diabetiske mennesker, høyt blodsukkernivå forårsake kollagen blir glykosylert og danner en hardere, mye mindre fleksibel vev. Det er en grunn til at ‘frosset shoulder` er et vanlig problem hos diabetikere. Sammen med aerobic øvelser og styrketrening, tøyningsøvelser holde ekstra viktig for diabetikere.

7. Stretching hjelper riktige strukturelle ubalanser og bedre holdning

Kroppen har en bilateral symmetri i muskelskjelett rammeverket, og den S-formede krumning av ryggraden hjelper til med balanse. Når vi gjentatte ganger gjør oppgaver som forårsaker ubalanser, som bærer vekt - en baby eller en skulder bag - på den ene siden, blir noen muskler over strukket mens deres kolleger forbli kontrakt. Det samme skjer når vi bruker en hånd eller en fot eksklusivt for tungt og ensformig arbeid eller aktivitet.

Tilsvarende når vi bruker mye tid på huk foran dataskjermer, våre skulder muskler overbelastning innover, mens brystmusklene forbli sammentrukket. Du kan se det motsatte tilstanden hos gravide kvinner som bøyes bakover i et forsøk på å balansere vekten av forstørret buk.

Tøyningsøvelser bidra til å avlaste spenninger i både overstretched og muskulatur og gjenopprette den strukturelle integritet av kroppen.

8. Regelmessig strekker holder ryggen din trygg

Ryggproblemer kan utløses ved å løfte tunge vekter eller ved plutselige kronglete bevegelser, spesielt i de som ikke har vært å opprettholde fleksibiliteten i ryggraden med tilstrekkelige strekker aktiviteter.

Ryggvirvlene som danner ryggraden holdes på plass av de omkringliggende musklene. 23 par virvelskiver laget av bruskvevet holde benete ryggvirvlene adskilt fra hverandre og fra ryggmargen som går gjennom ryggraden. Deres minste forskyvning kan skade i ryggmargen, noe som resulterer i milde til akutt smerte.

Mangel på mosjon kan gjøre bruskvevet stiv og lite fleksibel. Når det skjer, kan plutselig vridning og belastende forårsake tårer i brusk. Å sitte i lange timer uten å strekke gjør ryggraden stiv og forårsake ryggsmerter. Stramme hamstrings kan også føre til ryggsmerter.

Strekkøvelser som innbefatter å bøye og roterende bevegelser bidra til å styrke kjerne musklene rundt ryggraden og holde skivene fleksibel. Øvelser som strekker hamstrings samt å få opp fra setet hver 20-30 minutter i noen minutter til generell stretching kan holde ryggen i god stand. Og don`t vente på eventuelle ryggsmerter å komme i gang på dette.

9. Stretching forbedrer mental helse

Vi `re ikke strekke fakta her, men folk som tøyningsøvelser jevnlig rapportere bedring i søvnkvalitet, humør og selvfølelse. Don`t avfeie det som subjektive data fordi det er nok av gode vitenskapelige grunner til å støtte sine krav. For en, strekke utløser frigjøring av dopamin, feel-good signalstoffet forbundet med positive følelser og god søvn. Dopamin kan forbedre oppmerksomhet, læring og hukommelse også.

De positive effektene strekker ha på blodsukkernivået, blodtrykk, og generell kardiovaskulær helse kan også forbedre mentale velvære fordi de ovennevnte forholdene er assosiert med depresjon og humørsvingninger.

Stretching bør ideelt sett gjøres i rolig tempo, ledsaget av riktig pusteteknikk. En strukket stilling bør bli holdt til et minimum på 20-30 sekunder for å utlede et optimalt resultat. Yoga og pilates kan være gode strekker rutiner, men sørg for at du involverer alle muskelgrupper, gjenta det 4-5 ganger i uken.