Best morgen strekker rutine: fleksibilitet øvelser for menn og kvinner

Fleksibilitet øvelser for å starte dagen av høyre!

Mange av oss våkne opp om morgenen med hodene våre allerede svømming med vår daglige gjøremålsliste. Det er kaffe og en rask frokost (forhåpentligvis!), Og deretter videre inn i den travle dagen. Det kan ikke skje til deg å ta et øyeblikk for egenomsorg, men hvis du ønsker å bli mer produktiv gjennom hele dagen og føler en større følelse av fysisk og mental velvære samtidig oppnå dine oppgaver, tar et øyeblikk for deg selv først i morgenen er det beste du kan gjøre!

Gjør en rask morgen strekker rutine hver dag når du våkner opp for å få dagen på høyre fot. Fordelene med stretching er fysiske, mentale og emosjonelle. Hold lesing for å finne ut hvorfor strekke i morgen er gunstig, tips for å maksimere din morgenrutine, og en rask, men effektiv sample morgen stretching sekvens alle har tid til.

Hvorfor tøyningsøvelser Først i morgen?

Morgen strekninger gir en mild overgang fra en sovende tilstand til en våken tilstand. Siden du har vært plassert under dyna hele natten, blir musklene litt varme, som gir mulighet for effektiv tøyning. Stretching blir forsiktig blodet strømmer fra kjernen av kroppen til ekstremiteter.

Hvis du er som meg, under søvn, kan kroppen din være i og ut av noen funky positurer som viser mindre enn optimal stilling. Hvis du strekker ut knekk første tingen i morgen, vil du hjelpe null musklene til sin rette lengder, minkende stivhet og lettelser spenning.

I tillegg, hvis du fokusere på dypt puste med magen i løpet av morgen strekker rutine, vil du motta de ekstra fordelene ved riktig oksygene, inkludert økt mental klarhet og velvære.

Også gjøre noe for deg selv først i morgen i stedet for rushing rett inn i dagen gir en sårt tiltrengt psykologisk boost. I hovedsak, du sender ditt sinn og kropp beskjed om at du er verdig omsorg, og at du bryr deg om og verdsetter deg selv. Du kan deretter gå om dagen med en base av egenkjærlighet som igjen vil gjøre deg mer kjærlig og empatisk overfor andre.

Beste tips for å maksimere Morning strekker rutine

• Viktige områder for å strekke på morgenen inkluderer halsen, øvre del av ryggen nedre del av ryggen, setemuskler, hip flexors, forsiden og baksiden av lårene og leggene.
• Fokuser på å være forsiktig med kroppen din. Du har vært ganske fortsatt hele natten og kroppen din trenger for å lette tilbake i en tilstand av bevegelse. Ikke sprette eller skyve strekninger til poenget med å være smertefullt.
• Pust langsomt og dypt inn i magen din, utvide lungene til full kapasitet.
• Tenke glade, kjærlige tanker om deg selv og andre. Tenk på hva som interesserer deg om dagen for å komme i stedet for å fokusere på det negative.
• Vær konsekvent med din strekker rutine. Du vil se flere fordeler fra å utføre en kort sekvens hver dag enn en lengre sekvens bare en gang i blant.
• Inviter dine signifikante andre og / eller barna dine til å bli med deg i din strekker rutine! Gjøre noe positivt sammen første er bra for intime og familieforhold.
• Drikk et glass vann umiddelbart etter strekning. Du mister mye vann over natten mens du sover, og det er viktig å fylle opp først i morgen. De viktigheten av hydrering kan ikke overvurderes. Drikk vann første om morgenen, og holde det hele dagen!

Best Fleksibilitet Øvelser: En Sample Head-to-Toe Morning strekker rutine

Øvelse 1. Hals: Hals Rolls

Slipp haken på brystet og rull hodet forsiktig fra side til side, og bringer øret mot skulderen. Ikke vipp hodet bakover, bare gå fra side til side. Utfør 10 fulle ruller.

Oppgave 2. Øvre Lavere tilbake: Katt / Cow

Å strekke øvre og nedre del av ryggen, vil vi ta en positur fra yoga. Fra en firbent posisjon (på hender og knær med en flat, nøytral ryggraden), inhalerer dypt, overordnede ryggen mens vippe hodet litt bakover. Dette er “ku” posisjon. Pust ut mens avrunding ryggen og bringe hodet mot mellomrommet mellom armene. Dette er “cat” posisjon. Gjenta sakte 10 ganger etter den naturlige rytmen av dyp pusting.

Øvelse 3. setemuskler: Liggende Glute Stretch

Lå på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Krysse en ankel over motsatt kne. Nå gjennom og ta tak i låret med begge hender. Trekk bena mot deg selv til du kjenner en god strekk i baken. Du kan forsiktig rocke fra side til side for å føle seg mer av en strekk. Hold i 20-30 sekunder, og gjenta på den andre siden.

Øvelse 4. Hip Flexors: Knelende hoftebøyning Stretch

Knelende med høyre fot på gulvet foran deg og venstre leggen på gulvet bak deg, når din venstre arm over hodet, presser håndflaten mot taket. Kontrakt dine magemuskler og vipp bekkenet som du prøver å slå buksa glidelås mot ansiktet ditt. Du skal føle en strekk i venstre hofte flexor muskler, og muligens latissimus dorsi også. Hold i 20-30 sekunder, deretter skifte side og gjenta.

Øvelse 5. Hamstrings (baksiden av lår): Sittende Forward Bend

Sitt på gulvet med begge bena rettet foran deg. Sakte bøye seg fremover på hofter, presser ut med håndflatene. Hold brystet høyt og holde nådde frem med hendene. Hold i 30 sekunder. Du trenger ikke å skifte side da denne strekningen fungerer på begge føtter samtidig, samt korsryggen og kalver.

Øvelse 6. Quadriceps (foran lår): Stående One-Leg Quad Stretch

Gjenoppta en stående posisjon. Balansere på høyre ben, ta tak i venstre ankel med venstre hånd og dra foten opp mot setemuskler. Siden du gjør disse strekningene først i morgen, din balansere kan være litt av, slik at du kan finne det nyttig å sette den ene hånden mot veggen. Fokusere på å opprettholde optimal stilling. Hold i 20-30 sekunder, deretter skifte side og gjenta.

Øvelse 7. Legger: Stående legg Stretch

I en forskjøvet holdning, plasserer hendene mot veggen og lene seg fremover mens rette ryggen beinet. Dette er rettet mot gastrocnemius, den store kjøttfulle muskel på baksiden av leggen. Hold i 20-30 sekunder, deretter bøye ryggen beinet og hold i ytterligere 20-30 sekunder. Dette er rettet mot soleus, jo mindre leggmuskelen, noe som er viktig for din holdning i løpet av dagen. Bytte side og gjenta straight-leg fase i 20-30 sekunder, deretter ferdig med bøyde ben fase i ytterligere 20-30 sekunder.

Det kan være lurt å kjøre gjennom hele sekvensen fra begynnelsen igjen hvis du har tid. Du vil finne at du kan komme dypere inn i strekninger andre gang gjennom.

Best Morning strekker rutine øvelser for menn og kvinner: Final Thoughts

Vær snill mot kroppen din og unn deg en daglig strekningen hver morgen. Jeg tror du vil finne din morgen strekker rutine en behagelig og effektiv måte å lette på dagen.

Se også:

• Selv myofascial release? Hva er det? Hvordan kan det nytte meg?
• De viktigste fordelene med tøyningsøvelser
• Upper Body tøyningsøvelser for å holde kjerne Strong
• Tips for å bidra til å rette anelse utgaver
• Øvelser for skulder / Rotator Cuff
• Statisk og dynamisk Leg tøyningsøvelser
• Holdning Korreksjons tips til kvinner som bruker høye hæler
• Lær hvordan og hvorfor fleksibilitet øvelser forebygge skader