7 Vinter trening swaps

Innendørs egnethet kan bli alvorlig dyrere, så HAR VI komme opp med 7 smarte måter å være i bevegelse i vinter uten å måtte pantsette huset.

Kostnadsbesparende: $ 225 innen utgangen av vinteren

"Bli en serie gym trialler", sier PT Tracy Gott. "Dette innebærer å bruke rabattkuponger for et visst antall uker på ulike lokale treningssentre, som normalt har en viss mengde klasser, trening og noen ganger personlig trening også."

Hun sier den beste delen av denne ordningen er at hvis du liker en av treningssentre, selskapet er mer sannsynlig å tilby deg en god del for å holde på.

Bare en advarsel: Vær oppmerksom på at treningsforsøk don`t omfatte fitness vurderinger you`d forvente når du signerer på heltid.

SWAP: Brand-name gym for samfunnet gym

Video: Football vs Rhythmic Gymnastics: Margarita Mamun & Heather O`Reilly Switch | Sports Swap Challenge

Kostnadsbesparende: $ 100 innen utgangen av vinteren

Fellesskap treningssentre som din lokale YMCA tilbyr gode fasiliteter og klasser for mindre enn prisen på et medlemskap på merkevarer treningssentre. Som klær, treningssentre har etiketter som kan bump opp prisen på medlemskap uten noen nevneverdige fordeler.

"YMCA er rimelig, men variasjonen det gir også betyr at du` re gjør det meste av det medlemsavgift", sier Amber McSwiney fra YMCA Victoria. "Mange YMCA sentre tilbyr et basseng samt et treningsstudio og gruppe fitness." De har også ofte familiemedlemskap.

Bare en advarsel: Om du etter spesielle utstyr eller treningstimer, sjekk før du logger deg på. Fellesskap treningssentre don`t en tendens til å tilby de banebrytende fusion klasser av boutique eller store navn fitness klubber.

SWAP: Regelmessig yoga klasser for kvartals private klasser

Kostnadsbesparende: $ 375 innen utgangen av vinteren

"Den gjennomsnittlige prisen for en yoga klasse er $ 19", sier yogainstruktør Nikola Ellis fra Adore Yoga. "Om du gjør to klasser i uka, som snart legger opp."
Hun sier mange av hennes studenter delta på en privat klasse hver 12. uke. For $ 120, yogier får personlig instruksjon og et fullt illustrert hjem praksis kit tilpasset deres individuelle behov. De opprettholder yoga praksis hjemme deretter tilbake til studio for en oppfriskning.

"Dette funker på under $ 10 i uken og personlig hjem praksis gjør de yogier langt mer godt, og med mindre potensial for skade, enn å gjøre en generell klasse med dusinvis av andre studenter", sier Ellis.

Bare en advarsel: Den åpenbare fallgruve av hjemme-yoga praksis er at du kan utvikle dårlige vaner. For å sikre riktig teknikk, spør mange spørsmål på dine private klasser og ta detaljerte notater.

SWAP: Joggesko for kryss-trenere

Video: Table Tennis vs Hockey | Can They Switch Sports? | Sports Swap Challenge

Kostnadsbesparende: $ 100

"Bruk din cross trenere for vekter og styrketrening og løpere bare for å kjøre", sier PT Wendy Bentley. Cross trenere er billigere enn å kjøre-spesifikke sko og vil bevare slitebanen på fortau pounders.

Bare en advarsel: Iført feil sko for en bestemt idrett kan føre til skade, så sørg for at kryss trenere er en god løsning for din favoritt non-løpsøvelser. Unngå generelle trenere på rabatt varehus, med mindre du kjøper dem som en fashion statement snarere enn som treningshjelp.

SWAP: Frie vekter for motstand band

Kostnadsbesparende: $ 160

"Resistance band er en fantastisk erstatning for frie vekter og vil oppnå en veldig lignende resultat i styrke avdelingen", sier PT Mathew Skate. "Det beste er at de er bærbare, slik at du kan ta dem til jobb eller når du reiser. Resistance band koster ca $ 40 for en pakke med tre forskjellige motstands variabler."

Bare en advarselEn studie publisert i Journal of Strength Training og Conditioning Research fant at utøvere som brukte motstand band og frie vekter fikk dobbelt styrke versus fri vekt eller motstand bandet bruk alene. Så ikke grøfte frie vekter helt - vurdere å investere i en gruppe sett eller gjøre bruk av frie vekter på treningsstudio.

SWAP: Utendørs fitness klasse for EXER-gaming

Video: Figure Skating vs Ice Hockey | Who Will be Best at the Other Sport? | Sports Swap Challenge

Kostnadsbesparende: $ 200 ved slutten av vinteren

Ta med gym til din stue. Høres litt sofagris ... eller gjør det? Tilbyr aerobic, styrketrening, yoga og balanse spill, sitter den allestedsnærværende Wii Fit siden av fjernsynet i mer enn én million australske lounge rom. Ifølge Leverett, mens første utlegget isn `billig, i det lange løp,‘EXER-gaming` er mer enn en er litt billigere enn treningstimer.

Forskere ved University of Wisconsin funnet ut at seks Wii Fit aktiviteter testet, Island Run og Free Run rapportert det høyeste energiforbruket, brenner 165 kalorier på 30 minutter. De resterende fire hver brente et minimum av 99 kalorier i den samme tid.

Om du er usikker på Wii Fit, Bentley anbefaler gode gamle trening DVDer som et effektivt alternativ. "Du vil ofte finne dem på eBay billig, men det` s viktig å sørge for at de er morsomme. Zumba DVDer er et godt eksempel på dette. Sørg for at du planlegge denne type trening i uken og tror ikke på det, bare gjør det."

Bare en advarsel: Wii Fit gir en moderat trening, så ikke stole på det for alle dine treningsbehov.

SWAP: Ansikt til ansikt personlig trening for nettbasert opplæring

Kostnadsbesparende: Rundt $ 170 i uken (basert på tre $ 70 økter)

Personlig kondisjonstrening tilbyr et vell av fordeler, men kommer til en pris. Om du etter en-til-en coaching minus heftig prislapp, er online personlig trening et billigere alternativ som kan tilby laster mer fleksibilitet.

PT fortsatt setter sammen vurderinger og tidsplaner, men i stedet for vanlige økter `re ansvarlig for å administrere dine treningsøkter. De fleste online tjenester tilbyr vanlig telefon, e-post eller Skype tid med en kvalifisert PT. Det er også mulighet for økt fleksibilitet til å trene der (utenfor, hjemme, i gym), og når du vil.

"Online programmer er normalt svært lav i pris på grunn av lett tilgjengelighet av dem, og det er nå så mange tilgjengelig på internett for alle fitness nivå", sier Gott.
Treningsfysiolog Merendi Leverett sier fordelene varierer avhengig av hvilket program du velger, men akkurat som med tradisjonell trening i person, online coaching tilbyr forbedringer i hjerte fitness, fleksibilitet og styrke.

Bare en advarsel: Pass deg for motivasjon monster uten PT ved din side - se etter et program med et fellesskap. Ellers spør trener for tips for å bekjempe lav motivasjon og sikre `ve fikk klare mål.

NESTE: 6 vintertreningstips>>